اگر ساعات زیادی از روز را با حالت قوز کرده و خمیده در حال کردن با لپ تاپ سپری می‌کنید، احتمالاً در برخی مواقع دچار گردن درد شدید. در این صورت، بهتر است آموزش ماساژ گردن را به طور کامل دنبال کنید.
گردن درد، می تواند ناشی از چندین چیز باشد، از جمله استرس، وضعیت نامناسب، آسیب و بد خوابیدن. خوشبختانه، انجام بسیاری از تکنیک‌های ماساژ در مراکز ماساژ تهران می‌تواند تسکین‌دهنده باشند. در ادامه این مطلب از بلاگ تخفیفان به آموزش ماساژ گردن می‌پردازیم، اگر به تازگی دچار گردن درد شدید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه شوید.
۵ تکنیک ماساژ برای رفع گردن درد
گردن درد اغلب در اثر کار کردن بیش از حد و وضعیت بدنی نامناسب اتفاق می‌افتد. این درد می‌تواند از فعالیت‌های روزمره، مانند قوز کردن روی لپ‌تاپ یا گوشی، یا کتاب خواندن در رختخواب بدون اینکه گردن تکیه‌گاه داشته باشد، اتفاق بیفتد. اگر احساس می‌کنید گردنتان سفت است و درد می‌کند، تکنیک‌های ماساژ و آموزش ماساژ گردن را امتحان کنید.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یک تکنیک ماساژ محبوب است که از ضربات آرام، طولانی و آرام و حرکات ورز دادن استفاده می‌کند. این نوع ماساژ بسیار آرامش بخش است و به مبارزه با استرس و اضطراب نیز کمک می‌کند، که اغلب باعث شروع گردن درد می شود. استرس تا حدی که ناخودآگاه گردن و شانه‌های خود را منقبض می‌کنید، می‌تواند منجر به درد در سراسر بدن، به ویژه در گردن، شانه‌ها و کمر شود. اگر گردن درد چیزی است که به طور مرتب با آن دست و پنجه نرم می کنید، هر دو تا سه هفته یک بار ماساژ سوئدی را انجام دهید تا به کاهش درد و افزایش گردش خون کمک کند.
اگر وقت یا بودجه کافی برای رفتن به مارکز ماساژ را ندارید، برای کاهش تنش و درد، آموزش ماساژ گردن را جدی بگیرید.
با قرار دادن انگشتان روی پایه جمجمه و بالای گردن شروع کنید و از فشار آرام تا فشار محکم استفاده کنید. سپس، انگشتان خود را در امتداد گردن به سمت پایین و به سمت قسمت بالای پشت حرکت دهید. علاوه بر این، این کار را با استفاده از همان تکنیک سر خوردن، از قسمت بالایی پشت به سمت ترقوه، روی شانه انجام دهید. این کار را می‌توان با یا بدون یک وسیله ماساژ مانند لوسیون، روغن یا مرهم انجام داد.
ماساژ تریگرپوینت یا نقاط ماشه‌ای
اگر اغلب دچار گرفتگی عضلانی می‌شوید، ماساژ نقطه ماشه‌ای تکنیکی است که ارزش امتحان کردن برای تسکین درد را دارد. نقطه ماشه‌ای (نقاط دردناک عصلانی) یک نقطه بیش از حد تحریک پذیر است، یک توده سفت که عمدتاً در وسط ماهیچه یافت می‌شود و به عنوان گره عضلانی شناخته می شود. بنابراین، فرکانس توصیه شده به حساسیت شما نسبت به درد بستگی دارد.
اگر دوست دارید آموزش ماساژ گردن درد به روش نقطه‌ای را یاد بگیرید، ابتدا نقطه دردناک خود را شناسایی کنید و سپس فشار مستقیم محکم را روی سطح ۵۰ درصد اعمال کنید. ۱۰ ثانیه نگه دارید. سپس فشار را تا حدود ۷۵ درصد افزایش دهید و ۱۰ ثانیه دیگر نگه دارید. حفظ مداوم فشار باعث شل شدن نقطه دردناک می‌شود. همچنین می‌توانید از یک ابزار مانند توپ تنیس یا چنگک استفاده کنید که به مناطقی که دسترسی به آن سخت است کمک می‌کند. آنقدر تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
ماساژ آزادسازی میوفاسیال
ماساژ آزادسازی میوفاشیال بر شل کردن بافت میوفاسیال، (بافت شبکه‌ای همبند که ماهیچه‌های ما و هر فیبر عضلانی را می‌پوشاند) از طریق فشار دستی، ورز دادن و حرکت برای کاهش تنش تمرکز می‌کند. راه های مختلفی برای انجام رهاسازی میوفاسیال وجود دارد، مانند استفاده از فوم غلتک یا کشش ملایم مفاصل، ماهیچه‌ها یا خود پوست. حجامت نیز نوعی آزادسازی میوفاسیال در نظر گرفته می‌شود، زیرا پوست جداکننده فاسیا بین پوست و عضله را بلند می‌کند و از حرکت آزادانه ماهیچه جلوگیری می‌کند.
برای امتحان کردن آن در خانه، از دست‌ها یا ابزار برای اعمال فشار به قسمت بالایی پشت یا شانه‌ها در حدود ۵۰ درصد سطح فشاری که با آن راحت هستید، استفاده کنید. در حین انجام این کار، چند حرکت آرام گردن مانند چرخاندن سر به چپ و راست و خم کردن گردن به چپ و راست و بالا و پایین انجام دهید. حدود ۱۰ ثانیه بروید و مراحل را تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ شامل سنگ‌های صاف، مسطح و داغ در درمان می‌شود که می‌تواند به کاهش گردن درد نیز کمک کند. گرما، به طور کلی، عضله و فاسیا را بهتر شل می‌کند و انعطاف‌پذیری پوست و ماهیچه را افزایش می‌دهد. این یک تکنیک بسیار تسکین دهنده است و می تواند جریان خون را افزایش دهد، تنش را کاهش دهد و به کاهش درد کمک کند. این نوع ماساژ در صورت داشتن شرایط خاص، به ویژه بیماری‌های پوستی مانند سرطان، سوختگی، پسوریازیس، اگزما یا آکنه ممکن است بهترین نباشد، بنابراین قبل از امتحان حتما با پزشک مشورت کنید.
برای آموزش ماساژ گردن به سبک سنگ داغ و نسخه سریع و خانگی، گرما درمانی توصیه می‌شود که شامل استفاده از یک پد گرم کننده در ناحیه گردن است.
کشش درمانی
کشش گردن درد را خوب می‌کند، به همین علت تکنیک ماساژ درمانی کششی هم پیشنهاد می‌شود. تمرکز این کار افزایش طول ماهیچه است که می‌تواند در طول زمان به دلیل عدم فعالیت یا فعالیت‌های انجام شده با وضعیت نامناسب بدن کوتاه شود. این اتفاق برای ورزشکاران یا افرادی که حرکات تکراری زیادی دارند دیده می‌شود. بنابراین کشش با یک ماساژدرمانی برای افزایش طول عضله در سراسر مفاصل و اندام ها می تواند حرکت مناسب را افزایش دهد.
اگر آسیب‌هایی مانند تصادفات رانندگی یا آسیب ورزشی دارید، به یاد داشته باشید که قبل از رفتن به جلسه کمک کششی یا هر ماساژ درمانی دیگری با پزشک خود مشورت کنید. انجام یک جلسه کششی با یک فرد حرفه‌ای موثرترین است، توصیه می کند که حرکات کششی را به سبک زندگی تبدیل کنید و آن را روزانه در خانه انجام دهید. به علت حساس بودن ناحیه گردن، مطمئن شوید که کشش گردن را به آرامی انجام می‌دهید و نباید درد داشته باشید.
کلام آخر
اگر درد خفیفی در قسمت گردن دارید، آموزش ماساژ گردن ممکن است به کاهش علائم کمک کند. ماساژ دادن یک راه راحت و آسان برای از بین بردن تنش و ناراحتی است. همچنین می‌توانید از آن به عنوان یک روش برای پیشگیری از گردن درد در آینده استفاده کنید.
مطالب مرتبط:
راهنمای ماساژ دست، نحوه ماساژ و موارد استفاده
ماساژ درمانی چیست؟ – آشنایی با فواید ماساژ تراپی
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
برای رزرو هتل از اسنپ تریپ تخفیف بگیرید
آرزوی سفری خاطرهانگیز با اقامتی مقرون به صرفه در هتلهای رویایی دارید؟ امروزه با وجود مشغلههای فراوان، برنامهریزی برای یک سفر ایدهآل کار آسانی نیست. پیدا کردن…
