مزایای سلامتی ماساژ درمانی به خوبی ثابت شده است و ماساژ دست نیز از این قاعده مستثنی نیست. ماساژ دست‌ها احساس خوبی دارد، می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند و حتی ممکن است درد را کاهش دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که انجام ماساژ حرفه‌ای در بهترین سالن ماساژ تهران دست فقط یک بار در هفته و انجام خود ماساژ یک بار در روز، به کاهش درد مرتبط با بسیاری از بیماری‌ها، از جمله آرتروز کمک می‌کند.
در این مقاله، نگاهی دقیق‌تر به فواید ماساژ دست می‌اندازیم و راهنمای ماساژ دست را برای شما بازگو می‌کنیم، اگر شما هم دوست دارید این روش را یاد بگیرید و از دست‌هایتان بیشتر مراقبت کنید تا انتها با ما همراه شوید.
فواید ماساژ دست
ماساژ دست پتانسیل بهبود سلامت و تندرستی شما را از راه‌های مختلف دارد. فواید ماساژ دست شامل موارد زیر است:
- کاهش درد دست
- اضطراب کمتر
- خلق و خوی بهتر
- بهبود خواب
- قدرت گرفتن بیشتر
طبق یک مطالعه سال ۲۰۱۸، ماساژ منظم ممکن است به کاهش فشار خون نیز کمک کند. با این حال، این مطالعه به طور خاص بر روی ماساژ دست تمرکز نکرد.
به طور کلی ماساژ درمانی برای طیف وسیعی از مشکلات جسمی و بیماری‌ها ممکن است مفید باشد، از جمله:
- سندرم‌های درد، از جمله آرتریت، سندرم تونل کارپ و فیبرومیالژیا
- فشار خون بالا
- شرایط خودایمنی، مانند آسم و مولتیپل اسکلروزیس
- اوتیسم
- اچ‌آی‌وی
- بیماری پارکینسون
- زوال عقل
آموزش ماساژ دست
برای ماساژ دست در خانه به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. می‌توانید ماساژ را با استفاده از روغن، روغن‌های ضروری یا لوسیون انجام دهید.
برای گرفتن بیشترین فواید از ماساژ دست، بهتر است آن را هر روز به مدت حداقل ۱۵ دقیقه انجام دهید. سعی کنید به جای فشار سبک از فشار متوسط استفاده کنید، به خصوص اگر دست درد دارید.
انجام ماساژ دست قبل از خواب کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. اما ماساژ در هر زمانی از روز می‌تواند آرامش‌بخش و مفید باشد.
ممکن است بخواهید قبل از شروع به آرام شدن عضلات، مقداری گرما به دست‌ها و بازوهای خود برسانید. سپس، مراحل زیر را انجام دهید:
- در یک موقعیت راحت بنشینید. برای اعمال فشار متوسط، ممکن است راحت‌تر باشد که یک دست خود را روی میز قرار دهید در حالی که از دست دیگر خود برای انجام حرکات ماساژ استفاده می‌کنید.
- از کف دستتان برای ماساژ ساعد خود از مچ تا آرنج و دوباره در هر دو طرف استفاده کنید. در صورت تمایل می‌توانید آن را تا شانه خود ادامه دهید. این کار را حداقل سه بار در دو طرف ساعد خود انجام دهید. ایده اینجا این است که عضلات خود را گرم کنید.
- از کف دستان برای ماساژ مچ تا نوک انگشتان در هر دو طرف دست خود استفاده کنید. این کار را حداقل سه بار انجام دهید. از فشار متوسط استفاده کنید.
- دست خود را با انگشت شست در زیر ساعد خود جمع کنید. پوست خود را از مچ شروع کنید و به آرامی تا آرنج حرکت دهید و دوباره به پایین برگردید. این کار را در دو طرف ساعد حداقل سه بار با فشار متوسط انجام دهید.
- از انگشت شست و سبابه یا انگشت شست و تمام انگشتان، برای فشار دادن به صورت دایره‌ای یا عقب و جلو استفاده کنید و به آرامی دست و ساعد خود را به سمت بالا حرکت دهید. این کار را در دو طرف بازو و دست خود حداقل سه بار با فشار متوسط انجام دهید.
- انگشت شست را به صورت دایره‌ای با فشار متوسط به دور پشت دست و سپس کف دست فشار دهید. فشار را با انگشت شست خود در دو طرف هر انگشت ادامه دهید. از انگشت شست خود برای ماساژ ناحیه بین انگشت شست و سبابه استفاده کنید.
بسته به شرایط شما، پزشک، فیزیوتراپ یا ماساژور ممکن است تکنیک های ماساژ خاصی را پیشنهاد کند. اگر درد شدید دارید، بهتر است با پزشک درباره شروع ماساژ مشورت کنید.
چرا باید ماساژ دست را یاد بگیرید؟
ماساژ دست به عنوان یک تکنیک مشترک ماساژ، فواید بسیاری برای سلامت و آرامش بدن دارد. در زیر چند دلیل برای انجام ماساژ دست را بررسی می‌کنیم:
تسکین و آرامش: ماساژ دست می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و فشار روزمره را کاهش دهید و به آرامش برسید. حرکات لطیف و نرم این ماساژ به عضلات و بافت‌های دست ارائه استراحت می‌دهد و احساس رهایی و آرامش را به شما منتقل می‌کند.
بهبود گردش خون: ماساژ دست می‌تواند بهبود گردش خون در دست و انگشتان را تسهیل کند. این کار به عضلات، بافت‌ها و مفاصل دست کمک می‌کند تا بهتر تغذیه شده و اکسیژن رسانی شود و سموم بدن را دفع کند.
کاهش درد و تسکین مفاصل: اگر دستان شما یا فرد مورد نظر درد یا مشکل در مفاصل دارد، ماساژ دست می‌تواند کمک کند. حرکات لطیف ماساژ به گردش خون و رفع سفتی و انقباض در مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند درد و علائم مربوط به آرتروز و التهاب مفاصل را کاهش دهد.
بهبود انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت: ماساژ دست می‌تواند بهبود انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت دست و انگشتان را تقویت کند. این تمرین‌ها به مفاصل و عضلات دست کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیرتر شوند و به راحتی حرکت کنند.
ارتقای روحیه و بهبود کیفیت زندگی: ماساژ دست می‌تواند بهبود روحیه و افزایش انرژی را به شما هدیه کند. این تجربه لذت‌بخش به شما کمک می‌کند تا از زندگی بیشتر لذت ببرید و روحیه و انگیزه خود را بهبود دهید.
بنابراین، ماساژ دست یک روش ساده و موثر برای بهبود سلامت و آرامش شماست که به شما پیشنهاد می‌کنیم از آن استفاده کنید و هر از چند گاهی این کار مفید را انجام دهید.
مطالب مرتبط:
ماساژ صورت چیست و چه فوایدی دارد؟
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
سرویس اسباب کشی ارزان‌تر با دریافت کد تخفیف از اسنپ
اسبابکشی، تجربهای است که می‌تواند پردردسر و هم پرهزینه باشد. جابجایی اثاثیه منزل یا محل کار، دغدغهای است که بسیاری از افراد با آن روبرو میشوند. پیدا…
