ایروبیک چیست و چه مزایایی جهت کاهش وزن دارد؟

ایروبیک به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های هوازی از جمله محبوب‌‌ترین ورزش‌ها برای لاغری و کاهش وزن است. در این مقاله با ما همراه باشید تا به شما بگوییم که ایروبیک چیست؟ چه مزایا و مضراتی می‌تواند داشته باشد و این‌که چگونه این ورزش به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

ایروبیک چیست؟

ورزش ایروبیک یک نوع ورزش هوازی است که معمولا به صورت دست جمعی و با انجام حرکات موزون انجام می‌شود. این ورزش روی بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی تمرکز دارد و با بالا بردن سرعت سوخت ساز بدن و همین‌طور انجام حرکات قدرتی و کششی، به کاهش وزن بدن کمک می‌کند. حرکات ایروبیک معمولا با ضرب موسیقی و آهنگ انجام می‌شود و به همین دلیل تمرکز ذهنی بسیاری را در هنگام حرکات نیاز دارد.

ورزش ایروبیک معمولا در میان خانم‌ها طرفداران زیادی دارد. این ورزش از جمله ورزش‌های شاد به حساب می‌آید و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم کردن عضلات با خود به همراه می‌آورد. ایروبیک در حقیقت شامل طیف وسیعی از ورزش‌هاست که با توجه به آمادگی جسمانی شما می‌توان نوع آن را انتخاب کرد. پیاده‌ روی، شنا، دویدن، اسکی، قایق رانی، دوچرخه سواری و… از جمله ورزش‌های معروف ایروبیک هستند.

ورزش ایروبیک در سه مرحله انجام می‌شود. در مرحله اول شما به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع به گرم کردن بدن می‌کنید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حدکثر ضربان قلب برسید. سپس به مدت ۲۰ دقیقه با قدرت بالا و طوری که به نرخ ۷۵ تا ۸۰ حداکثر ضربان قلب برسید، تمرین را ادامه می‌دهید. پس از آن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین‌های خود را به منظور سرد کردن بدن خود سرد ادامه می‌دهید.

بیشتر بخوانید: شنا چه تاثیری بر لاغری دارد؟ + فواید شنا روی تناسب اندام

مزایای ایروبیک

انجام تمرینات ایروبیک، نه فقط برای سلامت جسمی شما بسیار عالی است بلکه باعث سلامتی روح شما هم می‌شود. این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریه‌ها و قلب شما دارد، باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم می‌شود و به کاهی بیماری‌های قلبی، عروقی و ریوی کمک بسیار می‌کند. علاوه بر این، ایروبیک باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از سرما خوردگی می‌شود. جالب است که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن می‌شود. آندورفین یک نوع مسکن طبیعی است و به احساس آرامش داشتن ورزشکار کمک بسیاری می‌کند. اسقامت عضلات بدن، یکی دیگر از مزایای این ورزش است. با انجام این ورزش، مویرگ‌های کوچک در عضلات تحریک‌ شده و باعث می‌شوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد.

مضرات ایروبیک

هیچ ورزشی اگر صحیح، طبق برنامه و زیر نظر مربی انجام شود، هیچگونه ضرری برای شما نخواهد داشت. ایروبیک هم از این اصول مستثنی نیست. شما در حین انجام این ورزش ممکن است به خاطر تجمع اسید لاکتیک در عضلات با دردهای عضلانی روبرو شوید. این موضوع را فراموش نکنید که ورزش ایروبیک، ممکن است ورزشی دشوار باشد، ولی به هیچ عنوان دردناک نیست. پس اگر دردی را در عضلات خود احساس کردید، سریعا ورزش را متوقف کنید و چند روزی را به خود استراحت دهید. شما می‌توانید با نظر پزشک یا مربی ورزشتان تمرینات دیگری را جایگزین کنید.

ورزش ایروبیک و کاهش وزن

در دنیای مدرن امروزی، کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب، به یکی از دغدغه‌های مهم تبدیل شده. ورزش هم یکی از اصلی‌ترین و البته اصولی‌ترین راه‌های رسیدن به تناسب اندام است. ورزش ایروبیک به کاهش وزن شما کمک بسیار می‌کند. دلیل آن‌هم این است که در این ورزش تمام اندام‌ها و عضلات بدن درگیر شده و سوخت ساز بدن افزایش پیدا می‌کند. اگر شما هفته‌ای سه یا چهار بار و تنها به مدت یک ساعت این ورزش‌ را انجام دهید، می‌توانید در عرض چند ما به راحتی وزن کم کنید به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.

ایروبیک بهتر است یا پیلاتس؟

هر دو ورزش ایروبیک و پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام و حفظ سلامتی هستند. اما حقیقت این شما از انجام ورزش چه نتیجه‌ای می‌خواهید؟ ورزش پیلاتس به ذهن شما کمک می‌کند تا درک بسیار بهتری از بدن خود داشته باشید. پیلاتس می‌تواند قدرت و اسقامت بدن شما را به نحو قابل چشمگیری افزایش دهد. ولی اگر شما اضافه وزن دارید و می‌خواهید وزن کم کنید، احتمالا پیلاتس، ورزش خوبی برای شما نخواهد بود. در حالی که ایروبیک با افزایش اکسیژن رسانی به عضلات شما و بالا بردن ضربان قلب، سوخت و ساز بدن و میزان چربی سوزی در بدن شما را افزایش می‌دهد. در این حالت نه فقط بدن شما قوی‌تر می‌شود، بلکه می‌توانید با سرعت بیشتری هم لاغر شوید.

مشاهده پیشنهاد باشگاه ورزشی در تخفیفان

 

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (No Ratings Yet)
در حال بارگزاری

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.