آب درمانی چیست؛ حرکات آب درمانی در استخر برای دیسک کمر

با نزدیک شدن به فصل گرما، مراجعه به استخر ‌ها نیز افزایش پیدا می ‌کند؛ اما باید مد نظر داشت که استخر صرفا برای شنا کردن و ورزش نیست. اگرچه کاربرد اصلی استخر ‌ها شنا کردن است؛ ولی افراد زیادی به منظور آب درمانی از استخر‌ ها استفاده می ‌کنند. جالب است بدانید که بیش از هزاران سال است که طب طبیعی از آب درمانی به عنوان وسیله ‌ای برای تحریک گردش خون استفاده می ‌کند. در واقع آب درمانی از آب به عنوان یک وسیله انتقال حرارت برای تحریک فرآیند های تنظیم حرارتی استفاده می ‌کند. شما می ‌توانید با خرید بلیط استخر سرپوشیده از تخفیفان به آب درمانی در بهترین استخرهای تهران بپردازید. در ادامه همراه ما باشید تا به موضوع آب درمانی به عنوان بهترین ورزش برای لاغری بپردازیم.

آب درمانی چیست؟

انسان‌ها از دیرباز از روش معالجه و مداوا با آب برای درمان بیماری‌های خود استفاده می‌کردند و پزشکان از قرن‌ها پیش به هیدروتراپی و یا همان آب درمانی به عنوان یک راه درمان مؤثر روی آوردند. در گذشته آب درمانی در چین، یونان و روم و ایران باستان در حمام‌های مخصوصی که برای مداوای بعضی از دردها رایج بوده و افراد آسیب دیده و مبتلا به این دردها به این حمام‌ها مراجعه نموده و به کمک آب گرم و بخار و ماساژ درمان می‌شدند. آب درمانی را می‌توان تقریبا در هر حجمی از آب انجام داد؛ ولی مطالعه‌ها نشان داده استفاده از یک استخر با دمایی بین ۳۲ تا ۳۷ درجه سانتیگراد ، وضعیت بسیار مناسبی را برای بیمار آماده می‌کند؛ چرا که در این دما، بهترین وضعیت برای کاهش درد فراهم می‌شود.

آب درمانی چگونه انجام می‌شود؟

آب درمانی که امروزه به عنوان بهترین ورزش برای لاغری شناخته می‌شود، شامل استفاده از آب برای درمان بیماری‌های مختلف مانند آرتروز، ناراحتی‌های روماتیسمی و سایر بیماری‌ها است. اگرچه این روش شبیه شنا به نظر می‌رسد؛ اما در عمل بسیار متفاوت است، زیرا فرد را ملزم می‌کند تمرینات متفاوتی را در استخر آب گرم انجام دهد. آب درمانی معمولاً زیر نظر متخصصان حرکات اصلاحی انجام می‌شود. متخصصان حرکات اصلاحی که دارای آموزش‌های تخصصی هستند، این تمرینات را اداره می‌کنند.

انواع آب درمانی

در آب درمانی از دو شیوه برای درمان استفاده می‌کنند که شامل قرارگرفتن کل بدن در آب یا قرار گرفتن عضو مبتلا در داخل آب می‌باشد. درصورتی‌ که کل بدن در داخل آب قرار گیرد، آن را اهیدروتراپی عمومی یا جنرال و درصورتی‌ که عضو مبتلا در داخل آب قرار گیرد، آن را هیدروتراپی موضعی می‌نامند.

علاوه بر انجام ورزش در استخر می‌توان از دستگاه‌های جکوزی نیز استفاده کرد، این دستگاه‌ها می‌توانند آب را با فشار به بدن بیمار پرتاب کنند و با ایجاد حالت گردابی باعث ماساژ بدن نیز ‌شوند. این کار باعث تحریک اعصاب حسی و موجب تسکین درد نیز می‌شود و بهترین ورزش برای لاغری محسوب می‌شود.

خواص آب درمانی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید آب درمانی از واکنش بدن در برابر محرک‌های سرد یا گرم، فشار وارد شده توسط آب، استفاده طولانی مدت از حرارت و همچنین احساس آب استفاده می‌کند. در واقع این احساسات و اثرات سپس توسط اعصاب به اعماق پوست منتقل می‌شوند. این اتفاق باعث می‌شود که احساسات سیستم ایمنی تحریک شده و بر ترشح هورمون‌های استرس اثر بگذارد. علاوه بر این این موضوع به بهبود هضم و گردش خون کمک می‌کند و حساسیت بدن به درد را کاهش می‌دهد. برخی دیگر از خواص آب درمانی به شرح زیر است:

۱. کاهش فشار وزن بر روی مفصل ها و استخوان های بدن

از آنجایی که نیروی رانش آب مانند تکیه گاهی برای بدن عمل می‌کند، زمانی که تا سطح گردن در آب غوطه ور شده‌اید، آب تقریبا ۹۰ درصد وزن بدن فرد را از بین برده و در نتیجه فشار وزن بر روی مفصل‌ها و استخوان‌های بدن شما به میزان چشم گیری کاهش می‌یابد. در واقع به جای فرود آمدن با تمام وزن بر روی یک زمین محکم، فقط بر روی تقریبا ده درصد از وزن بدن خود ایستاده‌اید. این خاصیت آب باعث می‌شود که میزان آسیب‌هایی که حین ورزش بر بدن وارد می‌شوند، به شدت کاهش یابند.

۲. بهترین ورزش برای لاغری

تمرینات ورزشی در آب به کاهش وزن و لاغری سریع کمک می‌کند. هنگام انجام ورزش در آب، به علت مقاومت آب در برابر حرکات ورزشی صورت گرفته، تمرینات قدرتی و هوازی با یکدیگر ترکیب می‌شوند، این باعث می‌شود تا شما یک تمرین کامل و موثر داشته باشید و انرژی و کالری بیشتری را مصرف کنید. جالب است بدانید، با توجه به شدت تمرین و وزن‌تان، با انجام تمرینات آبی و استفاده از روش‌های آب درمانی به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به صورت روزانه، می‌توانید چیزی بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ واحد کالری در روز بسوزانید.

۳. کاهش خشکی و تسکین درد مفاصل

یکی دیگر از خواص آب درمانی کاهش خشکی و تسکین درد مفاصل است . از آنجایی که ورزش کردن و راه رفتن در آب بهتر از ورزش کردن در فضای آزاد است، این نوع ورزش ببه کسانی که درد مفاصل دارند، بسیار توصیه می شود.

۴. تقویت عضلات

زمانی که در آب ورزش می‌کنید، به خوبی و به اندازه کافی از عضلات‌تان کار می‌کشید، زیرا در معرض مقاومتِ آب هستید. این باعث می‌شود تا ضمن کاهش وزن، عضلات‌تان رشد کرده و قوی‌تر شوند و همچنین انعطاف‌پذیری و چابکی عضلات نیز افزایش پیدا ‌کند.

۵. باز شدن گرفتگی عروق

آب درمانی تا حد زیادی بر فرایندهایی که تحت باز شدن عروق گرفته شده و انقباض عروق قرار می‌گیرند، متکی است. این فرایندها قطر رگ‌های خونی را کنترل می‌کنند به طوری که جریان خون را می‌توانند افزایش، کاهش یا ثابت نگه دارند.

۶. درمان کمردرد

برنامه حرکات آب درمانی دیسک کمر متشکل از انواع مختلفی از درمان ها و تمریناتی است که در یک استخر انجام می‌شوند و می‌توانند به طور خاص برای تسکین درد کمر در بخش تحتانی طراحی شوند. این تمرینات همچنین تاثیر قابل ملاحظه ای بر عضلات دارند و عضلات را برای اجتناب از عود درد کمر در آینده تقویت می‌کنند. روش آب درمانی بخصوص در مواردی سودمند هستند که بواسطه شدت درد کمر، کاهش تراکم استخوانی، ناتوانی یا دیگر عوامل انجام یک برنامه تمرینات بر روی زمین امکان پذیر نباشد.

چه افرادی به آب درمانی نیاز دارند؟

آب درمانی یا هیدروتراپی به عنوان یک روش توانبخشی و درمانی، برای افرادی مناسب است که از درد های مزمن عضلانی-اسکلتی، آسیب های ورزشی، آرتروز، بهبودی پس از جراحی، یا مشکلات مرتبط با سیستم عصبی رنج می برند. این روش به ویژه برای کسانی که تحمل فشار تمرینات خشکی را ندارند، مانند افراد مبتلا به چاقی شدید، سالمندان، یا بیماران مبتلا به دیسک کمر و سیاتیک، مفید است. همچنین افرادی با اختلالات حرکتی ناشی از سکته مغزی یا اماس نیز می توانند از خواص کاهش وزن در آب و مقاومت ملایم آن برای بهبود تعادل و قدرت عضلانی استفاده کنند. آب درمانی با ایجاد محیطی کم فشار، فشار روی مفاصل را کاهش داده و حرکت پذیری را تسهیل می کند.

آب درمانی دیسک کمر و سیاتیک

آب درمانی نقش مؤثری در کاهش علائم دیسک کمر و التهاب عصب سیاتیک دارد. فشار هیدرواستاتیک آب، گردش خون را بهبود بخشیده و باعث کاهش تورم و سفتی عضلات اطراف ستون فقرات می شود. شناوری آب نیز فشار روی دیسک های بین مهره ای را کم می کند و فضای لازم برای بازگشت تدریجی دیسک به موقعیت طبیعی را فراهم می سازد. حرکات کنترل شده در آب، مانند راه رفتن یا کشش های ملایم، به تقویت عضلات مرکزی بدن و حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می کنند. این روش درد ناشی از فشار دیسک بر عصب سیاتیک را کاهش داده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

برای مطالعه بیشتر: فواید سونا و جکوزی

بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر

از مؤثرترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر میتوان به راه رفتن در آب با ارتفاع تا قفسه سینه، انجام حرکات کششی عضلات همسترینگ و کمر در حالت شناور و تمرینات تقویت عضلات شکم و پهلو ها اشاره کرد. حرکت «پدال زدن» در آب به صورت خوابیده یا نشسته، فشار روی مهره ها را کاهش می دهد و عضلات پا و کمر را درگیر می کند. همچنین تمرینات مقاومتی با استفاده از ابزار هایی مانند نودل آبی یا وزنه های مخصوص آب، به بهبود ثبات ستون فقرات و کاهش احتمال عود درد کمک می کنند. انجام این حرکات زیر نظر فیزیوتراپیست، نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت.

آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی

آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی با تمرکز بر حرکات کششی و تقویتی بدون فشار اضافی طراحی می شود. بیماران در آب گرم (۳۴-۳۶ درجه سانتیگراد) تمریناتی مانند راه رفتن به پهلو، خم شدن های ملایم به جلو و عقب و چرخش های کنترل شده لگن را انجام می دهند. این حرکات با افزایش فضای بین مهره ای، فشار روی ریشه های عصبی را کاهش داده و علائمی مانند گزگز و بی حسی پاها را بهبود می بخشند. آب درمانی همچنین با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، ثبات آن را افزایش داده و از پیشرفت تنگی کانال جلوگیری می کند. جلسات منظم (۲-۳ بار در هفته) به مرور زمان تحرک و بهبود بیماری را ارتقا می دهند.

برای مطالعه بیشتر: کبد چرب چیست

آب درمانی در استخر برای لاغری

آب درمانی در استخر به دلیل مقاومت طبیعی آب، کالری سوزی را افزایش داده و نقش مؤثری در کاهش وزن و چربی سوزی دارد. فعالیت هایی مانند شنا، ایروبیک آبی، یا دویدن در آب، ضربان قلب را بالا برده و متابولیسم بدن را تحریک می کنند. فشار آب همچنین باعث ماساژ بافت های بدن شده و جریان لنفاوی را بهبود میبخشد، که به دفع سموم و کاهش سلولیت کمک می کند. این روش برای افراد با محدودیت های حرکتی یا درد مفاصل، جایگزین کم خطری برای ورزش های خشکی محسوب می شود.

برای لاغری با آب درمانی، تمرینات هوازی مانند حرکات پروانه ای با دست ها در آب، دویدن در جای خود با بلند کردن زانو ها، یا استفاده از تجهیزاتی مانند دمبل های آبی توصیه می شود. جلسات ۴۵ – ۶۰ دقیقه ای شامل گرم کردن، تمرینات اصلی (مانند لیفت پا به پهلو یا پرش های ملایم)، و سرد کردن، ۳-۴ بار در هفته انجام می شوند. ترکیب این تمرینات با رژیم غذایی مناسب، نتایج مطلوبی در کاهش سایز و بهبود تناسب اندام ایجاد خواهد کرد.

برای مطالعه بیشتر: شنا برای لاغری

آب درمانی برای زانو

آب درمانی برای زانو به عنوان یک روش غیر تهاجمی و کم فشار، به افرادی توصیه می شود که از درد های ناشی از آرتروز، آسیب های رباطی، پارگی مینیسک، یا بهبود پس از جراحی های زانو مانند تعویض مفصل رنج می برند. ویژگی شناوری آب، فشار وارد بر مفصل زانو را کاهش می دهد و امکان انجام حرکات تقویتی و کششی بدون تشدید درد را فراهم می کند. گرمای آب نیز به افزایش جریان خون در بافت های اطراف زانو کمک کرده و سفتی و التهاب را کاهش می دهد. تمریناتی مانند راه رفتن در آب، خم و راست کردن زانو با استفاده از مقاومت آب، یا حرکات دورانی پا، به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ منجر می شود. این روش برای پیشگیری از تحلیل عضلات در افراد کم تحرک یا سالمندان نیز مفید است.

محدودیت‌های روش آب درمانی

در بسیاری از بیماران دچار کمر درد ورزش در آب باید تنها با راهنمایی یک متخصص واجد شرایط انجام شود. در صورتی که بیمار دچار هر یک از موارد ذیل باشد، معمولا باید از تمرینات آب درمانی خودداری کرد:

• تب
• نارسایی قلبی شدید
• بی اختیاری ادرار
• عفونت

روش‌های آب درمانی

به گفته متخصصین، کلمه آب درمانی به استفاده درمانی از آب اشاره دارد. با این حال، این کلمه می‌تواند معانی زیادی داشته باشد. آب سرد، آب گرم، ورزش در آب و… همه می‌توانند در آب درمانی استفاده شوند. در مجموع ۵ روش آب درمانی وجود دارد:

• درمان با جریان آب
• ورزش در آب
• ماساژ آب
• حمام بخار
• سونا

سخن پایانی

در این مطلب تلاش کردیم تا به آب درمانی به عنوان بهترین ورزش برای لاغری بپردازیم. شاید شما هم بعد از خواندن این مطلب تشویق شوید که به استخر مراجعه کرده و آب درمانی را به منظور لاغری، درمان کمر درد، تسکین درد مفاصل و… امتحان کنید. برای این که بتوانید بهترین استخر‌ ها را برای آب درمانی انتخاب کنید، پیشنهاد می ‌کنیم به صفحه استخر‌های تهران سایت تخفیفان مراجعه کنید.

 تخفیفان به عنوان اولین بستر تخفیف گروهی، همیشه تخفیف‌ های جذابی از انواع استخر روباز و سرپوشیده سطح کشور را در بازه ‌های مختلف سال به شما پیشنهاد می‌ کند که امتحان کردن آن‌ ها خالی از لطف نیست. شما می توانید از تخفیفاتی مانند برگشت پول به حساب بانکی در خرید های خود از تخفیفان بهره مند شوید، تا بهترین محصولات و تفریحات را با کمترین هزینه داشته باشید.

سوالات متداول

ورزش آب درمانی چیست؟

ورزش آب درمانی یا تمرینات آبی به مجموعه فعالیت های ساختار یافته ای اطلاق می شود که در محیط استخر و تحت نظارت متخصصان فیزیوتراپی انجام می گیرد. این تمرینات از خواص فیزیکی آب مانند شناوری، مقاومت هیدرودینامیک و فشار هیدرواستاتیک برای بهبود عملکرد عضلات، مفاصل و سیستم قلبی-عروقی استفاده می کنند. حرکات معمول شامل راه رفتن در آب، کشش های عمقی، تمرینات تعادلی و استفاده از ابزار های مقاومتی مانند نودل های آبی است. ورزش آب درمانی نه تنها برای توانبخشی پس از آسیب ها یا جراحی ها کاربرد دارد، بلکه به عنوان یک روش پیشگیرانه برای افزایش انعطاف پذیری، کاهش وزن، و بهبود سلامت عمومی نیز توصیه میشود. این روش به ویژه برای افرادی که نمی توانند تمرینات خشکی را تحمل کنند، ایمن و مؤثر است.

نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر چگونه است؟

راه رفتن در استخر برای مبتلایان به دیسک کمر باید با رعایت اصول خاصی انجام شود تا فشار روی ستون فقرات به حداقل برسد. ابتدا عمق آب باید تا سطح قفسه سینه باشد تا از خاصیت شناوری آب بهره گرفته شود. هنگام راه رفتن، بدن باید در وضعیت کاملاً عمودی قرار گیرد، شکم منقبض و سر به صورت صاف بالای شانه ها باشد. گام ها باید کوتاه، آهسته و کنترل شده برداشته شود و از چرخش ناگهانی کمر جلوگیری گردد. بهتر است حرکت با هماهنگی دست ها انجام شود؛ به عنوان مثال، همزمان با حرکت پای راست، دست چپ به جلو تاب داده شود. این تمرین نه تنها عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند، بلکه با کاهش فشار روی دیسک ها، فضای بین مهره ای را باز کرده و درد را تسکین می دهد.

مدت زمان آب درمانی دیسک کمر چقدر است؟

مدت زمان آب درمانی برای دیسک کمر به عوامل مختلفی مانند شدت آسیب، پاسخ دهی فرد به درمان و توصیه های فیزیوتراپیست بستگی دارد. به طور معمول، جلسات آب درمانی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه و ۲ تا ۳ بار در هفته برنامه ریزی می شوند. دوره درمان ممکن است از ۴ هفته تا ۳ ماه ادامه یابد، خصوصا در مواردی که بیمار نیاز به بازسازی عضلات اطراف ستون فقرات دارد. پس از کاهش درد حاد، اغلب ترکیبی از آب درمانی و تمرینات خشکی برای تثبیت نتایج توصیه می شود. توجه به تداوم جلسات و پرهیز از فعالیت های تشدید کننده درد در طول درمان، نقش کلیدی در موفقیت این روش دارد.

استخر اب درمانی چیست؟

استخر آب درمانی یک محیط تخصصی است که برای اجرای تمرینات توانبخشی و درمانی در آب طراحی شده است. این استخر ها معمولاً دمای آب بالاتری نسبت به استخر های معمولی دارند (بین ۳۲ تا ۳۶ درجه سانتیگراد) تا به کاهش درد و شل شدگی عضلات کمک کنند. برخی از استخر های آب درمانی مجهز به سیستم های ماساژ جریان آب، تردمیل های زیرآبی، یا تجهیزات کمکی مانند نرده های تعادلی هستند. این استخر ها اغلب در مراکز فیزیوتراپی، بیمارستان ها، یا کلینیک های تخصصی یافت می شوند و استفاده از آن ها تحت نظارت متخصصان صورت می گیرد. طراحی این استخر ها به گونه ای است که امکان تنظیم عمق آب را برای تطابق با نیاز های مختلف بیماران فراهم می کند.

مطالب مرتبط:

۱۲ نکته که باید هنگام مراجعه به استخر رعایت کنید

تمام نکاتی که برای آفتاب گرفتن لازم است بدانید