سندروم پیش از قاعدگی : علائم، درمان و موارد دیگر

سندروم پیش از قاعدگی یا PMS بخشی از زندگی اکثر زنان است و نمی‌توانند از آن اجنتناب کنند. با این حال، سندروم پیش از قاعدگی به اشتباه درک شده است و بسیاری از علائم آن درست تشخیص داده نمی‌شوند. بسیاری از زنان همراه با گرفتگی عضلات از علائم دیگری مثل نفخ و تحریک پذیری رنج می‌برند. درک این موضوع که PMS چیست و علائم سندورم پیش از قاعدگی چیست می‌تواند به کاهش علائم و رفع مشکلات ناشی از آن کمک زیادی کند. در ادامه این مطلب به بررسی این سندروم و علائمی که دارد به همراه برخی از روش‌های درمانی می‌پردازیم.

درک PMS

سندروم پیش از قاعدگی به تغییراتی در خلق‌وخو، عواطف، سلامت جسمانی و رفتار اشاره دارد که:

• بین تخمک گذاری و شروع پریود (تقریبا دو هفته قبل از پریود) اتفاق می‌افتد.
• تا چند روز پس از پریود ادامه پیدا می‌کند.
• هر ماه به طور مداوم اتفاق می‌افتد.
• بر زندگی روزمره و فعالیت‌های روزانه تاثیر می‌گذارد.

PMS یک مشکل بسیار رایج است. تقریبا ۴۸ درصد از زنانی که در سنین باروری هستند این مشکل را تجربه می‌کنند و حدود ۲۰ درصد از آن‌ها، علائم شدیدی را تجربه می‌کنند. بر خلاف آنچه برخی تصور می‌کند، سندروم پیش از قاعدگی یک مشکل واقعی است و می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند.

علائم سندروم پیش از قاعدگی

PMS اغلب شامل علائم خفیف تا متوسط است که عمدتا روی زندگی روزمره تاثیر نمی‌گذارد، برخی از این علائم می‌تواند به اندازه کافی شدید باشد که روی فعالیت‌های منظم زندگی تاثیر بگذارند.

اگر PMS دارید، علائم را به طور مداوم قبل از پریود تجربه خواهید کرد. ممکن است فقط برخی از علائم یا چند مورد را تجربه کنید، اما معمولا چند علامت متفاوت دارد.

علائم رفتاری

• اضطراب، بی‌قراری یا احساس سرگیجه
• عصبانیت و تحریک‌پذیری غیرمعمول
• تغییر در اشتها، از جمله افزایش میل به غذا خوردن، به ویژه چیزهای شیرین
• تغییر در الگوی خواب، از جمله خستگی و مشکلات خوابیدن
• حالت غمگین، گریه ناگهانی و غیر قابل کنترل
• تغییرات سریع خلق‌وخو
• کاهش میل جنسی
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن اطلاعات

علائم جسمی

• نفخ شکم
• گرفتگی
• ورم سینه و دردناک شدن آن
• آکنه
• یبوست
• اسهال
• درد کمر و عضلات

دلایل سندروم پیش ازقاعدگی

تحقیات علمی به دلیل قطعی یا توضیح برای اینکه چرا برخی از افراد PMS شدیدتری را تجربه می‌کنند، منجر نشده است. با این حال، محققان چند نظریه مختلف ارائه کرده‌اند. دلایل و علل سندروم پیش از قاعدگی ناشناخته است.

این امکان وجود دارد که تغییرات هورمونی مربوط به چرخه قاعدگی باعث شود برخی از افراد علائم سندروم پیش از قاعدگی را تجربه کنند. علائم معمولا بعد از تخمک گذاری، زمانی که تخمدان یک تخمک آزاد می‌کند، ظاهر می‌شود. سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در این زمان کاهش می‌یابد. علائم اغلب چند روز پس از پریود از بین می‌روند، زمانی که سطح هورمون دوباره شروع به افزایش می‌کند. این نوسانات هورمونی ممکن است دلیل PMS باشد.

کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی

هنوز درمان سندرم پیش از قاعدگی قطعی نشده است، اما می‌توانید اقداماتی را برای کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی انجام دهید. برای رهایی از علائم خفیف یا متوسط، می‌توانید راهکارهای زیر را امتحان کنید:

• برای کاهش نفخ شکم، مایعات فراوان بنوشید. این مایعات می‌تواند شامل چای گیاهی مانند برگ تمشک قرمز یا بابونه است که بهترین دمنوش برای سندروم پیش از قاعدگی هستند. خوردن این دمنوش‌ها گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهند.
• رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل باشد.
• کاهش مصرف نمک، شکر، کافئین و الکل را در نظر بگیرید، به خصوص اگر به اثرات آن حساس هستید.
• می‌توانید با توجه به نظر پزشک مکمل‌هایی مانند فولیک اسید، ویتامین B-6، کلسیم و منیزیم را برای کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق‌وخو استفاده کنید.
• سعی کنید ویتامین دی بیشتری از طریق نور طبیعی، غذا یا مکمل دریافت کنید.
• هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا به رفع خستگی و بهبود سلامتی کمک کنید.
• سعی کنید حداقل نیم ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش نه تنها می‌تواند به تسکین نفخ و گرفتگی کمک کند، بلکه می‌تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی نیز کمک کند.

جمع‌بندی مطالب

سندروم پیش از قاعدگی بسیاری از زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و دانستن آنچه در بدن شما در حال جریان است و داشتن مقدار مشخصی از درک، بهترین راه برای مقابه با علائم سندروم پیش از قاعدگی است. با دانستن اینکه چه چیزی در انتظار شماست، بهتر می‌توانید درمان سندرم پیش از قاعدگی را پیدا کنید. اگرچه ممکن است این وضعیت دردناک و ناراحت‌کننده‌ای باشد، اما با مراجعه به پزشک و خواندن نکات آموزشی می‌توانید به کاهش برخی از علائم PMS کمک کنید.

بیشتر بخوانید:

ورزش در دوران قاعدگی خوب است یا بد؟

کاپ قاعدگی چیست؟ + نحوه استفاده و مزایا