ورزش باراسل چیست؛ آموزش حرکات و فواید باراسل برای لاغری

باراسل یکی از ورزش‌ های جدید و تازه ‌ای است که هر روز مخاطبان و طرفداران بیشتری در مراکز ورزشی تهران پیدا می ‌کند. باراسل جزو ورزش‌ هایی است که کاملا علمی و جذاب است و بدون داشتن آمادگی کامل بدنی، نمی ‌توانید این ورزش را انجام بدهید. برای آشنا شدن با ورزش باراسل، فواید و ویژگی ‌های این ورزش و آموزش حرکات صحیح آن، حتما ادامه این مطلب را بخوانید.

ورزش باراسل چیست؟

باراسل یک ورزش فرانسوی است که از دو کلمه بارا به معنی میله و سل به معنی زمین تشکیل شده. هدف این ورزش منتقل کردن تمرین‌ها و حرکات باله از حالت ایستاده به روی زمین و حالت افقی است. در حقیقت این ورزش، انجام حرکات باله روی زمین و در حالت نشسته است. حرکات این ورزش از نوع قدرت و کششی بوده  و تاثیر بسیار زیادی روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران دارد. این تاثیر باعث لاغری شکم، پهلو و پا می‌شود و زیبایی خاصی به اندام‌های پایین تنه بدن می‌دهد.

فواید باراسل

باراسل فواید زیادی در جهت تناسب اندام، لاغری و چربی سوزی دارد. با هر جلسه از این ورزش می‌توانید بین ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری بسوزانید. توجه داشته باشید که اکثر این چربی سوزی در ناحیه مرکزی بدن مانند شکم، پهلوها و ران انجام می‌شود و باعث کاهش سایز شما می‌شود. علاوه بر این کمک به ضربان قلب با هدف سلامتی قلب و عروق و همین‌طور جلوگیری از پوکی استخوان و ایجاد آرامش از دیگر فواید ورزش باراسل است.

علاوه بر تمام این‌ها ورزش باراوسل می‌تواند جایگزین بسیار خوبی برای فیزیوتراپی هم باشد. انجام ورزش باراوسل می‌تواند درد را در برخی از نواحی بدن از بین ببرد. نواحی که این ورزش می‌تواند به کاهش درد آن کمک کن شامل شانه، گردن، کمر، زانو و ستون فقرات است.

باراسل یا پیلاتس؟ کدام بهتر است؟

پیلاتس و بارسل هر دو از ورزشی به حساب می‌آیند که سبکی قدرتی و کششی دارند. تفاوت اصلی در سنگینی حرکات این دو ورزش و تمرکز آن‌ها دارد. حرکات ورزش باراسل بسیار سنگین‌تر و پرتعدادتر از تمرینات پیلاتس است. تمرکز اصلی باراوسل روی پهلو‌ها، شکم و ران است عضلات این ناحیه را به خوبی تقویت می‌کند. اگر دوست دارید که عضلاتی قوی و کشیده و در این نواحی از بدن داشته باشید، حتما ورزش باراسل را انتخاب کنید. در صورتی که تمرکز ورزش پیلاتس روی تقویت ستون فقرات بدن و افزایش قدرت عمومی بدن است. به همین دلیل تمرینات این ورزش بسیار سبک‌تر از باراسل است. همچنین باراسل برای کسانی که قصد شروع ورزش را دارند خوب نیست و قدرت بدنی بسیار بالایی را طلب می‌کند. در حالی که پیلاتس می‌تواند ورزشی بسیار خوب و سبک برای شروع ورزش باشد.

ورزش باراسل در خانه

کسانی که به دنبال تناسب اندام در خانه هستند، می‌توانند روی ورزش باراسل حساب ویژه‌ای باز کنند. انجام ورزش باراسل در خانه به راحتی امکان پذیر است. به شرطی که شما با اصول آن آشنا باشید و تکنیک‌های این ورزش را قبلا یاد گرفته باشید. انجام ورزش باراسل در خانه می‌تواند آناتومی بدن شما را جذاب‌تر کند. با انجام این ورزش می‌توانید علاوه بر تسکین دردهای عضلانی، حالات بد بدن خود را تصحیح کنید.

تاثیر ورزش باراسل برای لاغری

ورزش باراسل، که به عنوان یک روش تمرینی مبتنی بر وزن بدن شناخته می ‌شود، تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن و لاغری دارد. این نوع ورزش با ترکیب حرکات قدرتی و کاردیو، به افزایش متابولیسم بدن کمک می ‌کند و باعث سوزاندن کالری بیشتری در طول روز می ‌شود. حرکات باراسل معمولاً شامل تمریناتی مانند شنا، اسکوات و پلنک است که نه تنها عضلات را تقویت می ‌کند بلکه به بهبود استقامت قلبی-عروقی نیز کمک می ‌کند.

با انجام منظم این تمرینات، فرد می ‌تواند چربی ‌های اضافی را کاهش دهد و به تناسب اندام مطلوب ‌تری دست یابد. همچنین، ورزش باراوسل به دلیل تنوع حرکات و عدم نیاز به تجهیزات خاص، امکان انجام آن در هر مکانی را فراهم می ‌آورد که این خود انگیزه ‌ای برای ادامه فعالیت‌ های ورزشی است.

برای مطالعه بیشتر: کاردیو چیست

آموزش حرکات باراسل

حرکات باراسل معمولاً شامل یادگیری تکنیک ‌های صحیح اجرای حرکات مختلف است تا از آسیب ‌دیدگی جلوگیری شود و حداکثر بهره‌ وری از تمرین حاصل گردد. یکی از حرکات پایه ‌ای در باراسل، حرکت شنا است که با قرار دادن دستان روی زمین و پایین آوردن بدن تا نزدیک زمین انجام می ‌شود؛ این حرکت نه تنها عضلات سینه را تقویت می ‌کند بلکه عضلات شکم و شانه ‌ها را نیز درگیر می ‌کند.

حرکت دیگر اسکوات است که با ایستادن با پا های بازتر از عرض شانه ‌ها آغاز شده و سپس نشستن به سمت پایین تا جایی که ران‌ ها موازی زمین شوند، انجام می ‌شود؛ این حرکت برای تقویت عضلات پا ها و باسن بسیار مؤثر است. همچنین پلنک یکی دیگر از حرکات کلیدی در باراسل است که با نگه داشتن بدن در حالت صاف روی دستان یا ساعد ها انجام می ‌شود؛ این حرکت باعث تقویت عضلات مرکزی بدن شده و ثبات کلی بدن را افزایش می‌ دهد. آموزش صحیح هر یک از این حرکات باید تحت نظر مربی یا با مطالعه دقیق صورت گیرد تا فرد بتواند بهترین نتیجه را بگیرد.

برای مطالعه بیشتر: اسپینینگ چیست؟

وسایل لازم برای ورزش باراسل

یکی از مزایای بزرگ ورزش باراسل این است که نیاز چندانی به تجهیزات خاص ندارد و بیشتر بر اساس وزن بدن فرد طراحی شده است. اما برای راحتی بیشتر و افزایش کارایی تمرینات، برخی وسایل ساده ممکن است مفید باشند. اولین وسیله ‌ای که ممکن است مورد نیاز باشد یک تشک ورزشی یا زیر انداز نرم است که برای انجام حرکاتی مانند پلنک یا نشستن روی زمین استفاده شود تا فشار کمتری بر روی مفاصل وارد شود.

همچنین استفاده از دمبل‌ های سبک یا کش‌ های مقاومتی نیز می‌تواند به تنوع بخشیدن به تمرینات کمک کند و شدت آن ها را افزایش دهد. اگر چه بسیاری از حرکات باراسل بدون تجهیزات قابل اجرا هستند، اما داشتن لباس ورزشی مناسب نیز اهمیت دارد تا فرد بتواند آزادانه ‌تر حرکت کند و احساس راحتی بیشتری داشته باشد. در نهایت، آب کافی برای هیدراته ماندن حین تمرین نیز ضروری است تا عملکرد بدنی بهتر حفظ شود.

برای مطالعه بیشتر: دراز نشست برای لاغری شکم

اصطلاحات ورزش باراسل

هر ورزشی اصطلاحات مخصوص به خود را دارد. ورزش باراسل هم به همین صورت است. شما اگر قصد دارید این ورزش را در خانه انجام دهید، حتما باید با اصطلاحات ورزش باراسل آشنا باشید. در این بخش قصد دارید شما را بخش مهمی از اصطلاحات ورزش باراسل آشنا کنیم.

Passé: در اجرای صحیح حرکت پسته باید زانو ها کاملاً به پهلو و به سمت بیرون چرخش داشته باشد.

Plié: در این حرکت زانوها خم و پاها در حالت پوینت و پشت و کمر باید کاملا صاف باشد.

Battement: در این حرکت پا به صورت کاملا منقبض و کشیده هستند. این حرکت باید بدون خم شدن زانوهایتان انجام شود. پاها باید از جهت استخوان لگن به بالا و پایین حرکت کنند.

 Flex point: این اصطلاح ورزش باراسل مربوط به انگشت‌ها و روی پاها و مچ پا می‌شود. به ترتیبی که در حالت فلکس روی پا با ساق پا زاویه ۹۰ درجه می‌سازند و در حالت پوینت دقیقا تلاش می‌کنیم تا با کشیدن انگشتان پا به جلو این زاویه را به صفر برسانیم.

سخن آخر

امیدواریم توانسته باشیم شما را با جزییات ورزش باراسل و نحوه انجام صحیح حرکات آن آشنا نماییم. همانطور که قبل تر نیز اشاره نیز کردیم، این ورزش به تجهیزات خاصی نیاز ندارد ولی لوازم اولیه مانند کفش یا تشک یوگا که برای اکثر ورزش های خانگی استفاده می شود را می توانید با  کد تخفیف دیجی کالا تهیه کنید تا کاهش چشمگیری را در هزینه های خرید خود مشاهده نمایید. تخفیفان همیشه در صدد این بوده تا شرایطی را جهت تخفیف همیشگی بر روی خدمات سلامتی و ورزشی مختلف به صورت های گوناگون مانند برگشت پول مهیا نماید تا همگان بتوانند با بودجه های اندک از خدماتی با کیفیت بهره مند شوند.

سوالات متداول

ورزش باراسل به انگلیسی چه می شود؟

ورزش باراسل که به زبان انگلیسی به عنوان “Floor Barre” شناخته می ‌شود. این ورزش به طور خاص برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات، افزایش انعطاف ‌پذیری و بهبود تعادل هستند، مناسب است.

آیا باراسل فقط برای رقصندگان باله مناسب است؟

خیر، باراسل برای همه افراد با هر سطح آمادگی جسمانی طراحی شده است. نیازی به پیش زمینه ی رقص یا باله ندارید. مربی ها حرکات را به گون های اصلاح می کنند که برای مبتدیان تا حرف های ها قابل اجرا باشد.

آیا باراسل برای کاهش وزن مؤثر است؟

باراسل به تنهایی برای کاهش وزن چشمگیر کافی نیست، زیرا بیشتر روی عضله سازی و استقامت تمرکز دارد. اما در ترکیب با تمرینات هوازی (مانند دویدن یا شنا) و رژیم غذایی متعادل، می تواند به کاهش وزن و فرم دهی بدن کمک کند.

آیا باراسل برای افراد مبتدی مناسب است؟

بله، بیشتر کلاس های باراسل سطوح مختلفی دارند و مربیان حرکات را از ساده تا پیشرفته آموزش می دهند. با این حال، اگر بیماری یا آسیب خاصی دارید، بهتر است پیش از شروع با پزشک یا مربی مشورت کنید.

آیا باراسل برای افراد با مشکلات کمر یا زانو ایمن است؟

باراسل به طور کلی کم فشار است، اما اگر آسیب یا مشکل خاصی دارید (مانند دیسک کمر یا آرتروز زانو)، حتماً پیش از شروع به مربی اطلاع دهید. بسیاری از حرکات قابل اصلاح هستند تا فشار روی نواحی حساس کاهش یابد.

چند جلسه باراسل در هفته توصیه میشود؟

برای نتایج قابل مشاهده، ۲-۳ جلسه در هفته به همراه فعالیت های تکمیلی مانند پیاده روی یا تمرینات هوازی پیشنهاد می شود. عضلات نیاز به زمان ریکاوری دارند، بنابراین تمرین روزانه ممکن است باعث خستگی شود.

چقدر طول می کشد تا نتایج باراسل را ببینم؟

با تمرین منظم (۲-۳ بار در هفته)، معمولاً پس از ۴-۶ هفته بهبود در استقامت، انعطاف و فرم عضلات (به ویژه در ناحیه ی باسن و ران) احساس می شود. برای تغییرات واضح تر، ۳ ماه تمرین پایدار لازم است.

اسپینینگ چیست؟ معرفی کامل ورزش اسپینینگ

ورزش کراس فیت چیست و چگونه باعث تناسب اندام می‌شود؟

ایروبیک چیست؟ آیا ورزش ایروبیک باعث لاغری می شود؟