فواید ماساژ دست برای قلب، رفع خستگی و جوانسازی + آموزش کامل

مزایای سلامتی ماساژ درمانی به خوبی ثابت شده است و ماساژ دست نیز از این قاعده مستثنی نیست. ماساژ دست ‌ها احساس خوبی دارد، می ‌تواند به کاهش گرفتگی عضلانی کمک کند و حتی ممکن است درد را کاهش دهد. مطالعات نشان داده ‌اند که انجام انواع ماساژ حرفه ‌ای در بهترین سالن ماساژ تهران دست فقط یک بار در هفته و انجام خود ماساژ یک بار در روز، به کاهش درد مرتبط با بسیاری از بیماری ‌ها، از جمله آرتروز کمک می‌ کند. در این مقاله، نگاهی دقیق ‌تر به فواید ماساژ دست می ‌اندازیم و راهنمای ماساژ دست را برای شما بازگو می‌ کنیم، اگر شما هم دوست دارید این روش را یاد بگیرید و از دست‌ هایتان بیشتر مراقبت کنید تا انتها با ما همراه شوید.

فواید ماساژ دست

ماساژ دست پتانسیل بهبود سلامت و تندرستی شما را از راه‌های مختلف دارد. فواید ماساژ دست شامل موارد زیر است:

• کاهش درد دست
• اضطراب کمتر
• خلق و خوی بهتر
• بهبود خواب
• قدرت گرفتن بیشتر

طبق یک مطالعه سال ۲۰۱۸، ماساژ منظم ممکن است به کاهش فشار خون نیز کمک کند. با این حال، این مطالعه به طور خاص بر روی ماساژ دست تمرکز نکرد.

به طور کلی ماساژ درمانی  برای طیف وسیعی از مشکلات جسمی و بیماری‌ها ممکن است مفید باشد، از جمله:

• سندرم‌های درد، از جمله آرتریت، سندرم تونل کارپ و فیبرومیالژیا
• فشار خون بالا
• شرایط خودایمنی، مانند آسم و مولتیپل اسکلروزیس
• اوتیسم
• اچ‌آی‌وی
• بیماری پارکینسون
• زوال عقل

ماساژ کف دست برای قلب

ماساژ کف دست می ‌تواند به بهبود عملکرد قلب و کاهش استرس کمک کند. این نوع ماساژ با تحریک نقاط خاصی در کف دست که به سیستم عصبی و گردش خون مرتبط هستند، می ‌تواند آرامش را افزایش داده و فشار خون را کاهش دهد. برای انجام این ماساژ، با استفاده از انگشت شست خود، نقاط مرکزی کف دست را با حرکات دایره‌ ای ملایم فشار دهید. این کار را به مدت چند دقیقه ادامه دهید تا احساس آرامش کنید. تکرار منظم این ماساژ می‌ تواند به تقویت سلامت قلب و کاهش اضطراب کمک کند.

ماساژ کف دست برای درمان یبوست

ماساژ کف دست می ‌تواند به تحریک دستگاه گوارش و تسهیل حرکت روده‌ ها کمک کند، که در نتیجه ممکن است یبوست را کاهش دهد. نقاطی در مرکز کف دست وجود دارند که با سیستم گوارشی مرتبط هستند. برای انجام این ماساژ، با انگشت شست خود به آرامی بر روی این نقاط فشار وارد کنید و حرکات دایره ‌ای انجام دهید. بهتر است این کار را روزانه چند دقیقه تکرار کنید تا نتایج مطلوب ‌تری حاصل شود.

برای مطالعه بیشتر: ماساژ شیاتسو چیست

ماساژ دست برای پریود شدن

ماساژ دست می‌ تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش درد های ناشی از آن کمک کند. برخی نقاط در مچ و کف دست وجود دارند که با سیستم تولید مثل مرتبط هستند. برای انجام این نوع ماساژ، ابتدا مچ خود را با حرکات دایره ‌ای ملایم گرم کنید، سپس نقاط خاصی در نزدیکی پایه انگشتان را فشار دهید. تکرار منظم این تکنیک‌ ها ممکن است باعث تنظیم هورمون ‌ها و تسهیل شروع قاعدگی شود.

ماساژ دست برای جوانسازی

ماساژ منظم دست می‌ تواند جریان خون را افزایش داده و پوست را جوان ‌تر نشان دهد. با تحریک گردش خون در ناحیه دست ‌ها، مواد مغذی بیشتری به سلول‌ های پوستی می ‌رسد که باعث افزایش تولید کلاژن و الاستین می ‌شود. برای انجام این ماساژ، از یک روغن طبیعی مانند روغن بادام یا نارگیل استفاده کنید و کل سطح دستان خود را با حرکات نرم و دایره ‌ای مالش دهید. تمرکز بر روی هر انگشت نیز می‌ تواند مفید باشد.

ماساژ کف دست برای معده

ماساژ کف دست ممکن است به تسکین مشکلات معده مانند سوء هاضمه یا نفخ کمک کند. نقاط خاصی در مرکز کف دست وجود دارند که با معده مرتبط هستند؛ تحریک آن ها می ‌تواند عملکرد معده را تقویت کند. برای انجام این نوع ماساژ، از انگشت شست خود استفاده کرده و بر روی نقاط مرکزی کف دست فشار ملایمی وارد کنید؛ سپس حرکات دایره‌ ای کوچک انجام دهید. تکرار روزانه این تکنیک ممکن است علائم ناراحتی‌ های معده را کاهش دهد.

آموزش ماساژ دست

 برای ماساژ دست در خانه به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. می‌توانید ماساژ را با استفاده از روغن، روغن‌های ضروری یا لوسیون انجام دهید.

برای گرفتن بیشترین فواید از ماساژ دست، بهتر است آن را هر روز به مدت حداقل ۱۵ دقیقه انجام دهید. سعی کنید به جای فشار سبک از فشار متوسط ​​استفاده کنید، به خصوص اگر دست درد دارید.

انجام ماساژ دست قبل از خواب کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. اما ماساژ در هر زمانی از روز می‌تواند آرامش‌بخش و مفید باشد.

ممکن است بخواهید قبل از شروع به آرام شدن عضلات، مقداری گرما به دست‌ها و بازوهای خود برسانید. سپس، مراحل زیر را انجام دهید:

• در یک موقعیت راحت بنشینید. برای اعمال فشار متوسط، ممکن است راحت‌تر باشد که یک دست خود را روی میز قرار دهید در حالی که از دست دیگر خود برای انجام حرکات ماساژ استفاده می‌کنید.
• از کف دستتان برای ماساژ ساعد خود از مچ تا آرنج و دوباره در هر دو طرف استفاده کنید. در صورت تمایل می‌توانید آن را تا شانه خود ادامه دهید. این کار را حداقل سه بار در دو طرف ساعد خود انجام دهید. ایده اینجا این است که عضلات خود را گرم کنید.
• از کف دستان برای ماساژ مچ تا نوک انگشتان در هر دو طرف دست خود استفاده کنید. این کار را حداقل سه بار انجام دهید. از فشار متوسط ​​استفاده کنید.
• دست خود را با انگشت شست در زیر ساعد خود جمع کنید. پوست خود را از مچ شروع کنید و به آرامی تا آرنج حرکت دهید و دوباره به پایین برگردید. این کار را در دو طرف ساعد حداقل سه بار با فشار متوسط ​​انجام دهید.
• از انگشت شست و سبابه یا انگشت شست و تمام انگشتان، برای فشار دادن به صورت دایره‌ای یا عقب و جلو استفاده کنید و به آرامی دست و ساعد خود را به سمت بالا حرکت دهید. این کار را در دو طرف بازو و دست خود حداقل سه بار با فشار متوسط ​​انجام دهید.
• انگشت شست را به صورت دایره‌ای با فشار متوسط ​​به دور پشت دست و سپس کف دست فشار دهید. فشار را با انگشت شست خود در دو طرف هر انگشت ادامه دهید. از انگشت شست خود برای ماساژ ناحیه بین انگشت شست و سبابه استفاده کنید.

بسته به شرایط شما، پزشک، فیزیوتراپ یا ماساژور ممکن است تکنیک های ماساژ خاصی را پیشنهاد کند. اگر درد شدید دارید، بهتر است با پزشک درباره شروع ماساژ مشورت کنید.

ماساژ دست برای سردرد

ماساژ دست به عنوان یک روش غیر تهاجمی و طبیعی برای تسکین سردرد های تنشی و میگرن شناخته می شود. بر اساس اصول طب فشاری و طب سنتی چینی، نقاط خاصی در کف دست و بین انگشتان وجود دارند که با تحریک آن ها میتوان جریان انرژی را متعادل و تنش های عصبی را کاهش داد. یکی از معروف ترین این نقاط، Hegu (LI4)  است که در فضای بین انگشت شست و سبابه قرار دارد.

فشار ملایم و دورانی این نقطه به مدت ۲-۳ دقیقه در هر دست، با آزاد سازی اندورفین، باعث کاهش درد و آرامش عضلات سر و گردن می شود. این روش به ویژه برای سردرد های ناشی از استرس یا خستگی مفید است و میتوان آن را به راحتی در خانه یا محل کار انجام داد. البته توصیه می شود برای سردردهای مزمن یا شدید، علاوه بر ماساژ، با پزشک مشورت شود.

برای مطالعه بیشتر: ماساژ صورت چیست 

ماساژ کف دست در طب سنتی

ماساژ کف دست در طب سنتی به عنوان یکی از روش های درمانی و پیشگیرانه در بسیاری از فرهنگ ها، از جمله طب سنتی ایرانی و چینی، جایگاه ویژه ای دارد. بر اساس این روش ها، کف دست به شبکه هایی از نقاط انرژی و مریدین ها متصل است که با اعضای داخلی بدن مرتبط هستند. با فشار دادن یا مالش نقاط خاصی از کف دست، میتوان جریان انرژی (چی یا پرانا) را تنظیم و اختلالاتی مانند سردرد، استرس، یا مشکلات گوارشی را بهبود بخشید. در طب فشاری (Acupressure)، نقاطی مانند نقطه Laogong (مرکز کف دست) برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد. این روش ها اغلب همراه با روغن های گرم مانند روغن زیتون یا کنجد برای افزایش اثر بخشی انجام می شوند.

برای مطالعه بیشتر: با ماساژ تایلندی و فواید شگفت انگیز آن آشنا شوید

آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی

ماساژ دست برای رفع خستگی، تکنیکی ساده اما مؤثر است که با تمرکز بر عضلات، مفاصل و نقاط فشار کف دست و انگشتان انجام می شود. ابتدا دست را با کمی روغن ماساژ گرم کنید و با حرکات دورانی و کششی ملایم، از مچ تا نوک انگشتان را به آرامی مالش دهید. فشار دادن نقاطی مانند پایه انگشت شست یا فضای بین انگشت ها به کاهش تنش عضلانی کمک می کند. برای تسکین خستگی، می توانید از تکنیک های کششی مانند خم و راست کردن انگشتان یا چرخاندن مچ دست استفاده کنید. این ماساژ جریان خون را بهبود می بخشد، سفتی عضلات را کاهش می دهد و در عرض ۱۰-۱۵ دقیقه حس سبکی و آرامش ایجاد می کند.

چرا باید ماساژ دست را یاد بگیرید؟

ماساژ دست به عنوان یک تکنیک مشترک ماساژ، فواید بسیاری برای سلامت و آرامش بدن دارد. در زیر چند دلیل برای انجام ماساژ دست را بررسی می‌کنیم:

تسکین و آرامش: ماساژ دست می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و فشار روزمره را کاهش دهید و به آرامش برسید. حرکات لطیف و نرم این ماساژ به عضلات و بافت‌های دست ارائه استراحت می‌دهد و احساس رهایی و آرامش را به شما منتقل می‌کند.

بهبود گردش خون: ماساژ دست می‌تواند بهبود گردش خون در دست و انگشتان را تسهیل کند. این کار به عضلات، بافت‌ها و مفاصل دست کمک می‌کند تا بهتر تغذیه شده و اکسیژن رسانی شود و سموم بدن را دفع کند.

کاهش درد و تسکین مفاصل: اگر دستان شما یا فرد مورد نظر درد یا مشکل در مفاصل دارد، ماساژ دست می‌تواند کمک کند. حرکات لطیف ماساژ به گردش خون و رفع سفتی و انقباض در مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند درد و علائم مربوط به آرتروز و التهاب مفاصل را کاهش دهد.

بهبود انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت: ماساژ دست می‌تواند بهبود انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکت دست و انگشتان را تقویت کند. این تمرین‌ها به مفاصل و عضلات دست کمک می‌کنند تا انعطاف‌پذیرتر شوند و به راحتی حرکت کنند.

ارتقای روحیه و بهبود کیفیت زندگی: ماساژ دست می‌تواند بهبود روحیه و افزایش انرژی را به شما هدیه کند. این تجربه لذت‌بخش به شما کمک می‌کند تا از زندگی بیشتر لذت ببرید و روحیه و انگیزه خود را بهبود دهید.

سخن آخر

ماساژ دست یک روش ساده و موثر برای بهبود سلامت و آرامش شماست که به شما پیشنهاد می‌ کنیم از آن استفاده کنید و هر از چند گاهی این کار مفید را انجام دهید. بهترین نوع ماساژ دست و سایر ماساژ ها مانند سوئدی و شیاتسو را می توانید با تخفیف ویژه تخفیفان در سالن های ماساژ در تهران دریافت کنید. کاهش هزینه ماساژ سبب می شود تا در طول ماه بیشتر از این خدمات استفاده نمایید و تاثیر شگفت انگیز آن را سریعتر مشاهده کنید.

سوالات متداول

آیا ماساژ دست برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است؟

بله، ماساژ ملایم دست می تواند درد و سفتی ناشی از آرتروز را کاهش دهد، اما باید از فشار مستقیم روی مفاصل ملتهب خودداری شود و پیش از شروع، با پزشک مشورت کنید.

بهترین زمان برای انجام ماساژ دست چه موقعی است؟

هر زمان که احساس خستگی یا گرفتگی دارید، اما انجام آن قبل از خواب به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

آیا ماساژ دست میتواند سردرد را کاهش دهد؟

بله، تحریک نقاط خاصی در کف دست (مانند نقطه بین انگشت شست و سبابه) با طب فشاری، به تسکین سردرد های تنشی کمک می کند.

استفاده از چه روغن هایی برای ماساژ دست مناسب تر است؟

روغن های طبیعی مانند روغن بادام شیرین، نارگیل، یا کنجد به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی و گرمایی ایده آل هستند. از روغن های معطر مانند اسطوخودوس برای اثر آرام بخشی بیشتر استفاده می شود.

آیا ماساژ دست برای کودکان بیخطر است؟

بله، اما باید با فشار بسیار ملایم و استفاده از روغن های hypoallergenic (فاقد مواد حساسیت زا) انجام شود. بهتر است پیش از شروع ماساژ، تست حساسیت پوستی انجام دهید.

مطالب مرتبط:

ماساژ صورت چیست و چه فوایدی دارد؟

آشنایی با بهترین انواع ماساژ و فواید آن برای سلامتی بدن

راهنمای ماساژ کل بدن