یکی از ورزش های هیجان انگیز و در عین حال آرامش بخشی که سن و سال نمی شناسند و حتی از دوران نوزادی تا کهنسالی، هنوز کارامدی و جذابیت دارد، شنا کردن است. اهمیتی ندارد که چقدر در شنا کردن مبتدی هستید، به هر صورت فواید ورزش شنا شامل حال شما خواهد شد. اگر می خواهید به ریز این فواید عالی را دانسته و از این پس با اشتیاق بیشتری به این ورزش آبی و خرید بلیط استخر روی بیاورید؛ تا انتهای این مطلب با ما همراه بمانید.
سرفصل‌ها
فواید شنا کردن
پیش از هر چیز جای دارد بگوییم که ورزش شنا، فواید روحی و جسمی، هر دو را داشته و ضمن آن که به ارتقای سطح سلامتی بدن کمک می‌کند، آثار مثبت روحی نیز به همراه خواهد داشت. فواید شنا برای بانوان حتی در دوران بارداری نیز ثابت شده و در صورتی که بانوان باردار از تکنیک‌های صحیح شنا مخصوص این دوران استفاده کنند، زایمان طبیعی بسیار راحت‌تری را تجربه خواهند کرد.
اما به طور کلی از جمله فواید ورزش شنا، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تقویت عضلات
شنا کردن این قدرت را دارد که عضلات شما را به مرور زمان تغییر داده و بافت آن‌ها را محکم و کاملا قوی کند. این فواید ورزش شنا، چیزی متفاوت از فرایندی است که در ورزش بدنسازی تجربه کرده و شکل عضله بستن بدن، به مراتب زیباتر خواهد بود. در حین شنا کردن، تمام عضلات بدن شما به کار افتاده و در حقیقت تمام بخش‌ها فعال می‌شود. آن قدرها مهم نیست که کدام الگوی شنا را دنبال می‌کنید؛ کرال سینه می‌روید یا …؛ به هر ترتیب تمام عضلات بدن شما درگیر بوده و این باعث تقویت همگی آن‌ها در یک راستا خواهد شد.
به علاوه زمانی که در آب فعالیت می‌کنید، ارزش فعالیت بدنی شما بیش از چیزی است که در خشکی تجربه خواهید کرد. به روایتی هر ۳۰ دقیقه شنا کردن در آب، معادل ۵۰ دقیقه ورزش کردن مشابه در خشکی خواهد بود. حتما شما نیز تجربه کرده‌اید که در آب بودن، چقدر بیشتر انرژی از شما می‌گیرد.
رفع استرس و اضطراب
اگر این را تجربه کنید که شنا کردن چطور باعث از بین رفتن استرس و اضطراب شما می‌شود، این بار که کمی مضطرب باشید، بلافاصله داخل آب شیرجه خواهید زد. همه ما در طول زندگی استرس‌های زیادی را تجربه کرده و سطح اضطراب‌های کاری، خانوادگی و اجتماعی این روزها به راستی بالاتر رفته است. ساعتی شنا کردن، کمک می‌کند تا به خوبی این استرس‌ها را کنار زده و به آرامش نسبی دست یابید. به علاوه از دیگر فواید شنا کردن می‌توان به کاهش علائم افسردگی نیز اشاره کرد که در همین دسته بندی رفع استرس و اضطراب جای می‌گیرد.
سوزاندن کالری و کاهش وزن
آیا به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل خود هستید؟ فواید شنا برای لاغری کاملا اثبات شده و راه ساده و موثری پیش روی شما قرار دارد. کافی است که هر روز یک ساعتی تنی به آب زده و شنا کنید. همان طور که در بالا نیز اشاره کردیم شنا کردن به مراتب کالری سوزی بیشتری نسبت به مدت زمان مشابه فعالیت روی خشکی خواهد داشت و این کمک می‌کند ضمن آن که از فعالیت در آب لذت برده و از دیگر فواید شنا کردن بهره‌مند می‌شوید؛ کالری بیشتری سوزانده و به کاهش وزن خود نیز کمک کنید. به علاوه چون در شنا، تمام عضلات بدن با هم درگیر می‌شوند، این کاهش وزن یکپارچه بوده و این طور نیست که تنها بخشی از بدن شما، لاغری را تجربه کند.
کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی
این طور که محققان می‌گویند، تنها ۳۰ دقیقه شنا کردن در هفته، به اندازه قابل توجهی ریسک بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. بنابراین اگر می‌خواهید خود را در برابر بیماری‌های قلبی، خطر سکته قلبی، خطر سکته مغزی و حتی دیابت نوع ۲ ایمن سازید، حتما در برنامه‌های هفتگی خود، حداقل نیم ساعتی را به شنا کردن اختصاص داده و از فواید ورزش شنا به این شکل بهره‌مند شوید. این یک تکنیک عالی و ارزان قیمت برای ارتقای سلامتی بوده و به طول عمر انسان کمک می‌کند. به واقع فواید شنا برای لاغری، کمک می‌کند که چربی‌های انباشته بدن به حداقل رسیده و ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز کاهش پیدا کند.
کسب نشاط و شادابی
تماس با آب به خودی خود، موجب نشاط و شادابی شده و ما حتی این را در یک دوش گرفتن ساده نیز تجربه کرده‌ایم. به همان تناسب شنا کردن، بارها بیشتر نشاط و شادابی به همراه داشته و باعث می‌شود که بتوانید با روحیه بیشتری به امور روزمره خود بپردازید. از این روی قرار دادن این ورزش آبی در برنامه‌های روتین هفتگی، به داشتن یک زندگی شادتر کمک خواهد کرد.
فواید شنا برای تناسب اندام
شنا یکی از ورزش های هوازی بسیار مؤثر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این ورزش با درگیر کردن تمام عضلات بدن، کمک می کند تا فرد کالری بیشتری بسوزاند و در عین حال از آسیب های احتمالی که ممکن است در ورزش های پر تحرک دیگر ایجاد شود، در امان بماند. یکی از مزایای اصلی شنا، تقویت متابولیسم بدن و افزایش سوخت و ساز پایه است که نقش مهمی در کنترل وزن دارد. همچنین، شنا با کاهش چربی های اضافه و فرم دهی به اندام ها، تناسب بدنی را بهبود می بخشد.
برای مطالعه بیشتر: فواید آفتاب گرفتن
فواید شنا برای عضلات
شنا یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات است. در این ورزش، تقریباً تمام گروه های عضلانی از جمله عضلات بازو، شانه، سینه، پشت، شکم، پا و ران درگیر می شوند. مقاومت طبیعی آب باعث می‌شود عضلات مجبور به فعالیت بیشتر شوند و این موضوع به رشد و قدرت آن ها کمک می کند. تمرین منظم شنا می تواند استقامت عضلانی را افزایش داده و عضلات را کشیده تر و انعطاف پذیرتر کند. به ویژه افرادی که به دنبال افزایش قدرت بدون حجیم شدن عضلات هستند، شنا گزینه ای ایده آل به شمار می رود.
فواید شنا برای قد
شنا به خصوص در سنین رشد می تواند تأثیر مثبتی بر افزایش قد داشته باشد. حرکاتی مانند کرال سینه، کرال پشت و شنای پروانه باعث کشش ستون فقرات و پاها می شوند که این امر می تواند به رشد قدی در کودکان و نوجوانان کمک کند. همچنین، با افزایش ترشح هورمون رشد در طول فعالیت های هوازی مثل شنا، روند رشد در دوران بلوغ بهبود می یابد. البته باید توجه داشت که بعد از پایان دوره رشد استخوانی، شنا نمی تواند تأثیر قابل توجهی در افزایش قد داشته باشد، اما در بهبود وضعیت قامت و صاف شدن ستون فقرات مؤثر است.
برای مطالعه بیشتر: فواید دویدن برای لاغری
فواید ورزش شنا برای مردان
- افزایش قدرت و استقامت عضلات بالا و پایین تنه
- بهبود عملکرد قلب و ریه و افزایش ظرفیت هوازی
- کاهش چربی های اضافی و بهبود تناسب اندام
- تقویت مفاصل و پیشگیری از آسیب های ورزشی
- کمک به مدیریت استرس و بهبود تمرکز
فواید ورزش شنا برای بانوان
- تقویت عضلات شکم، کمر و لگن و کمک به کاهش دردهای قاعدگی
- کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب
- افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به کنترل وزن
- بهبود فرم بدن و تقویت عضلات بدون حجیم شدن
- کمک به کاهش عوارض یائسگی و افزایش انعطاف پذیری بدن
برای مطالعه بیشتر: مراقبت پوست و مو بعد از شنا
فواید ورزش شنا برای کودکان
ورزش شنا یکی از بهترین و ایمن ترین فعالیت های بدنی برای کودکان است که علاوه بر جنبه ی تفریحی، فواید بسیاری برای سلامت جسم و ذهن آن‌ها دارد.
- شنا باعث تقویت عضلات بدن به ویژه در ناحیه دست ها، پاها و پشت می شود. همچنین با تحرک در آب، فشار مناسبی بر استخوان ها وارد شده و به استحکام آن ها کمک می کند.
- حرکات کششی در شنا مثل کرال سینه و کرال پشت، ستون فقرات و پاها را به صورت طبیعی می کشند که می تواند در سنین رشد موجب افزایش قد شود.
- شنا به دلیل ماهیت هوازی خود، ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و عملکرد قلب را بهبود می بخشد. این موضوع موجب تقویت سیستم گردش خون و تنفس در کودکان می شود.
- یادگیری شنا باعث ایجاد حس موفقیت در کودکان می شود. حضور در کلاس های شنا نیز مهارت های ارتباطی آن ها را تقویت کرده و به رشد اجتماعی آن ها کمک می کند.
- شنا با کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش ذهنی، موجب بهبود تمرکز و کیفیت خواب در کودکان می شود.
چقدر شنا کردن در هفته، توصیه می‌شود؟
برای پاسخ دادن به این سوال، باید به شرایط بدنی خود توجه کنید. شما چقدر ظرفیت فعالیت بدنی دارید؟ به طور کلی کارشناسان، حداقل نیم ساعت تا یک ساعت شنا کردن در هفته را توصیه می‌کنند؛ اما بدیهی است که شما می‌توانید این مقدار را به صورت روزانه دنبال کردن و روزی حداقل نیم ساعت شنا کردن را در برنامه روتین خود جای دهید. برای افرادی که شنا را به صورت حرفه‌ای دنبال کرده و تکنیک‌های مختلف آن را آموخته اند، قطعا لذت بیشتری در پرداختن به این ورزش آبی وجود دارد.
سخن آخر
مواردی که گفته شد همگی از فواید شنا بودند. اما این تمام مطلب نیست. فواید ورزش شنا به این موارد خلاصه نمی شود و علاوه بر تمام این موارد نباید جنبه تفریحی و روحیه بخشی این ورزش را فراموش کرد. به خصوص در فصل گرما این ورزش بسیار توصیه می شود. حال که از فواید شنا باخبر شده اید می توانید به سایت تخفیفان مراجعه نمایید و از تخفیف بلیط استخرهای تهران باخبر شوید.
سوالات متداول
آیا شنا بدن را سفت می کند؟
بله، شنا از جمله ورزش هایی است که به سفت شدن بدن کمک می کند. شنا کردن با درگیر کردن عضلات در محیطی مقاوم مانند آب، منجر به تقویت و شکل دهی عضلات می شود. این ورزش نه تنها چربی های اضافی را کاهش می دهد بلکه به عضلات فرمی کشیده و سفت می بخشد. همچنین با تداوم تمرین شنا، بدن خوش فرم تر و پوست نیز سفت تر به نظر می رسد.
آیا شنا باعث کاهش قد می شود؟
خیر، شنا به هیچ وجه باعث کاهش قد نمی شود. برعکس، در دوران رشد می تواند به افزایش قد کمک کند. کشش طبیعی اندام ها در حین شنا و بهبود وضعیت قامت از جمله عواملی هستند که تأثیر مثبتی در ظاهر قد دارند. حتی در بزرگسالی نیز شنا به صاف تر شدن قامت و اصلاح وضعیت ستون فقرات کمک می کند که ممکن است باعث شود فرد بلند تر به نظر برسد.
مطالب مرتبط:
قبل از خرید بلیط استخر بانوان این نکات بهداشتی را در نظر بگیرید
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
بهترین فیلم های ترسناک جهان | ۱۰ فیلم امتیاز بالا از نظر imdb
اگر از آن دسته افرادی هستید که تماشای فیلم های دلهره آور را به یک تجربه هیجان انگیز تبدیل می کنند، این مقاله دقیقاً برای شما نوشته…
