فواید ورزش یوگا | ۸ تاثیر یوگا بر فرم بدن آقایان و بانوان

می ‌دانید یوگا برای سلامتی چقد مهم است؟ آیا می ‌دانید که تنها با انجام ۲۰ دقیقه از این ورزش در مراکز ورزشی تهران می ‌توانید تمام انرژی مورد نیاز روح و جسم خود را برای یک روز کامل تامین کنید؟ یوگا یعنی آشنایی با واقعیات درونی جسم و حرکت به سمت شکوفایی است. یوگا فواید بسیاری دارد. در این مطلب سعی داریم تا فواید آن برای سلامتی را برایتان شرح دهیم.

یوگا چیست؟

قبل از اینکه به فواید یوگا برای سلامتی بپردازیم باید برای‌تان توضیح دهیم که یوگا چیست و چه تاثیری روی شما خواهد گذاشت؟ کلمه یوگا در لغت به معنی اتحاد است. منظور از یوگا اتحاد درونی بدن و ذهن است. این ورزش در حقیقت علمی است که پیشینه‌ای کهن دارد هدف آن هدیه دادن تفکر و منطق به انسان است. یوگا یعنی افزایش انرژی، این ورزش در عرض بیست دقیقه می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن در طول روز را برای جسم و ذهن تامین کند. این ورزش شما را با واقعیت درونی خود آشنا کرده و بسمت رضایت از خود و خودشکوفایی راهنمایی می‌کند.

مراقبه، مراحله ای از این ورزش است که ذهن را متمرکز کرده و شما را از مسائل بی‌اهمیت زندگی، دور می‌کند. بنابراین شما ناخودآگاه عمیقا احساس شادی درونی خواهید داشت. یوگا اکسیر زندگی است و باورتان شود یا نه، می‌تواند مشکلات روزانه ی شما را حل کند. نتیجه ای که (کسانی که این ورزش راکار می‌کنند) در طول هزاران سال بدست آورده اند در دوران ما تنها با علم پزشکی به اثبات رسیده است.

فواید ورزش یوگا

درست از زمانی که شروع به انجام تمرینات یوگا می‌کنید، حالت بدنی شما به صورت قابل توجهی بهبود پیدا می‌کند. این تمرینات به شما نحوه صحیح راست ایستادن را یاد می‌دهند. به طوری که سر شما در راستای قلب و قلب شما در راستان لگن‌تان قرار بگیرد. این حالت باعث می‌شود تا کمترین نیرو و فشاری برای اندام‌های مهم شما وارد شود و از ساییدگی و فشار بر آن‌ها تا حد قابل توجهی کاسته شود.  یوگا در زمان نشستن هم به شما کمک می‌کند و نحوه صحیح درست نشستن را به شما یاد می‌دهد. علاوه بر این وقتی شما حالت بدن را تصحیح کنید، در تنفس شما هم تاثیر بسیار بسزایی دارد. شما می‌توانید با نفس‌‎های عمیق‌تر و بهتری بکشید.

درست نفس کشیدن

اکثر تکنیک‌ها و حرکات یوگا حول تنفس در این ورزش می‌چرخد. pranayama که به معنای گسترش نیروی حیات است، در واقع هنر تنفس در ورزش یوگا است. زمانی که تنفس در این ورزش به درستی انجام می‌شود، در بهبود خلق و خو، کاهش استرس و همین‌طور در کاهش و بهبود اختلالات روانی ناشی از حادثه‌های ناگوار بسیار موثر است. با این‌حال هنگامی که تنفس‌ها به صورت نادرست انجام گیرد، می‌تواند منجر به ایجاد استرس و تنش در ریه‌ و دیافراگم شود. انجام دقیق و کامل تکنیک‌های تنفس در این ورزش بسیار اثربخش است، از این رو اگر از نحوه انجام صحیح تنفس اطمینان ندارید، حتما از یک مربی با تجربه در این ورزش کمک بگیرید. یادگیری اصول پرانایامای تنفس یوگا حس بهتری به شما می‌دهد و شما را برای ادامه مسیر بیشتر تحریک خواهد کرد.

افزایش اعتماد به نفس

هر کسی به دنبال افزایش اعتماد به نفس در خود است. اعتماد به نفس بیشتر هیچگاه باعث ضرر زدن به شما نمی‌شود. ورزش یوگا علاوه بر آثاری که روی جسم و روان شما می‌گذارد، می‌تواند باعث اقزایش اعتماد به نفس هم بشود. بعضی از حرکات این ورزش به صورت کاملا ویژه روی افزایش اعتماد به نفس شما کار می‌کنند. این حرکات در ابتدا بسیار مبتدی هستند و با پیشرفت شما در انجام این حرکات،‌ تبدیل به تمرینات بسیار پیشرفته می‌شوند.

فواید یوگا برای افسردگی و استرس

استرس یکی از مشکلات اصلی جوامع متمدن و امروزی است. امروزه بسیاری از مردم با استرس دست و پنجه نرم می‌کنند. یوگا می‌تواند راهی اثر بخش برای مقابله با استرس است. این ورزش می‌تواند ذهن و بدن شما را در مقابله با استرس آماده کند. به گفته دکتر تر کندی که یکی از مربیان معروف این ورزش است، یوگا به شما اجازه می‌دهد تا لحظه‌ای را با آرامش سپری کنید، نفسی آرام بکشید و تنها روی یک چیز تمرکز کنید. و به همین سادگی تنش و استرس را از بدن خارج کرده و بدن و ذهن خود را آرام کنید. استرس زیاد معمولا روی بخشی از بدن تاثیر می‌گذارد و باعث  ایجاد درد در بخش از عضله و اندام‌های بدن می‌شود. شما با انجام تمرین‌های مرتبط به راحتی می‌توانید درد را از بین ببرید و ذهنی سبک‌تر و از نظر فیزیکی آزادتر داشته باشید.

قوی‌تر شدن بدن

بسیاری از یوگا برای رسیدن به تناسب اندام استفاده می‌کنند. در نظر داشته باشید که حرکات این ورزش از وزن شخص استفاده می‌کنند. وزن شما به عنوان یک وزنه و مقاومت استفاده می‌شود. با تداوم انجام حرکات و داشتن یک رژیم تغذیه مناسب، بدن شما قوی‌تر و لاغرتر می‌شود. بسیاری اعتقاد دارند که با انجام منظم تمرینات این ورزش می‌توانید سریع‌تر و راحت‌تر به لاغری و تناسب اندام برسید.

فواید ورزش یوگا برای لاغری

یوگا با افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود عملکرد سیستم گوارش به طور غیر مستقیم به کاهش وزن کمک می کند. حرکاتی مانند «سلام بر خورشید»، «پلانک» و «حرکت قایق» با درگیر کردن عضلات بزرگ بدن، چربی سوزی را تسریع می کنند. همچنین تمرینات تنفسی (پرانایاما) اشتها را تنظیم کرده و از پرخوری عصبی جلوگیری می کند. برای نتایج بهتر، ترکیب یوگا با رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی توصیه می شود.

فواید ورزش یوگا برای دیسک کمر

یوگا با تقویت عضلات مرکزی و کمر، بهبود وضعیت قامت و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، به کاهش فشار روی دیسک های بین مهره ای کمک می کند. حرکات ملایمی مانند «گربه-گاو»، «کودک» و «پیچش های نشسته» جریان خون را در ناحیه کمر افزایش داده و التهاب را کاهش می دهند. با این حال، افراد مبتلا به دیسک کمر باید از خمش های شدید به جلو یا عقب خودداری کرده و حتماً زیر نظر فیزیوتراپ یا مربی متخصص یوگا درمانی تمرین کنند.

برای مطالعه بیشتر: ورزش پیلاتس چیست

فواید ورزش یوگا برای بانوان

یوگا با تنظیم هورمون ها، بهبود جریان خون در اندام های لگنی و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) برای بانوان بسیار مفید است. در دوران بارداری، یوگای پریناتال به تقویت عضلات کف لگن و کاهش درد های کمر کمک می کند. پس از یائسگی نیز، تمرینات یوگا تراکم استخوان را بهبود بخشیده و گر گرفتگی را کاهش می دهد. علاوه بر این، حرکاتی مانند «پروانه» و «قلب باز» برای سلامت تخمدان ها و رحم موثرند.

برای مطالعه بیشتر: کراس فیت چیست

فواید یوگا برای تنبلی تخمدان

یوگا با کاهش استرس و تنظیم سطح انسولین (از عوامل کلیدی در سندرم تخمدان پلیکیستیک)، به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک می کند. حرکاتی مانند «کبرا»، «پل» و «پیچش های شکمی» گردش خون در ناحیه لگن را افزایش داده و عملکرد تخمدان ها را تقویت می کنند. تمرینات تنفسی دیافراگمی نیز با کاهش تولید آندروژن ها (هورمون های مردانه) به باز گرداندن تعادل هورمونی کمک می کند. برای تاثیر گذاری بیشتر، حداقل ۳ جلسه یوگا در هفته توصیه می شود.

فواید ورزش یوگا برای کودکان

ورزش یوگا برای کودکان فواید بسیاری دارد که شامل بهبود تمرکز، افزایش انعطاف ‌پذیری، تقویت عضلات و استخوان‌ ها، کاهش استرس و اضطراب، توسعه مهارت ‌های تعادلی و هماهنگی حرکتی، همچنین ارتقاء روحیه و اعتماد به نفس می ‌شود. این فعالیت باعث می ‌شود کودکان در کنار رشد فیزیکی، مهارت ‌های ذهنی و روانی خود را نیز تقویت کنند و در نتیجه سلامت کلی آن ‌ها بهتر حفظ شود.

فواید ورزش یوگا برای آقایان

برای آقایان، ورزش یوگا یک راه عالی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی است. این ورزش کمک می ‌کند تا استرس کاهش یافته، انعطاف ‌پذیری بدن افزایش یابد و عضلات تقویت شوند. همچنین یوگا می ‌تواند در کنترل وزن موثر باشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به بهبود خواب کمک کند. علاوه بر این، تمرینات تنفسی در یوگا نقش مهمی در کاهش اضطراب و افزایش تمرکز دارند که برای زندگی روزمره بسیار مفید هستند.

برای مطالعه بیشتر: ورزش هوازی در منزل

تاثیر یوگا بر فرم بدن

تاثیر یوگا بر فرم بدن بسیار مثبت است؛ زیرا با تمرین منظم، عضلات بدن تقویت شده، انعطاف ‌پذیری افزایش یافته و تعادل بدنی بهتر می ‌شود. این ورزش کمک می ‌کند تا بدن حالت صحیح ‌تری پیدا کند، قوز نکند یا دچار انحرافات ستون فقرات نشود. همچنین با کاهش چربی ‌های اضافی و شکل ‌دهی به عضلات، فرم کلی بدن بهتر شده و ظاهری سالم ‌تر و متعادل ‌تر پیدا می‌ کند.

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟

ورزش یوگا برای درمان یا کنترل بسیاری از بیماری‌ها مفید است که شامل اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، کمر درد مزمن، سردردهای تنشی و مشکلات تنفسی مانند آسم می ‌شود. این ورزش با تمرینات تنفسی عمیق و آرامش‌ بخش نقش مهمی در کاهش استرس دارد و به تنظیم سیستم عصبی کمک می ‌کند. همچنین با بهبود گردش خون و کاهش التهاب ‌ها در بدن، تاثیر مثبتی بر سلامت عمومی افراد دارد.

سخن آخر

ورزش یوگا نیاز به تجهیزات خاصی ندارد ولی داشتن لباس مناسب در هنگام یوگا می تواند به شما کمک کند تا بهتر حرکات آن را انجام دهید. تخفیفان با ارائه کد تخفیف دیجی کالا به شما این امکان را می دهد تا با بهترین قیمت، انواع لوازم ورزشی و لباس های مناسب یوگا را تهیه کنید. در نظر داشته باشید که مدت استفاده از این کد محدود است، پس هم اکنون به صفحه دیجی کالا در تخفیفان مراجعه نموده و از تخفیف های شگفت انگیز آن بهره مند شوید.

سوالات متداول

آیا یوگا در دوران بارداری ایمن است؟

بله، یوگای پریناتال زیر نظر مربی مجرب و پس از سه ماهه اول بارداری، برای مادر و جنین ایمن است و به کاهش درد زایمان کمک می کند.

چقدر طول می کشد تا فواید یوگا را احساس کنیم؟

معمولاً پس از ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم (۳ جلسه در هفته)، بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری مشهود می شود.

آیا یوگا برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی مفید است؟

بله، اما باید از حرکات ملایم و تمرینات تنفسی استفاده شود. مشورت با پزشک و انتخاب سبک های کم فشار مانند یوگای ترمیمی ضروری است.

تی آر ایکس چیست و چگونه باعث لاغری می شود؟

ورزش پیلاتس چیست و چه تاثیری روی سلامتی بدن دارد؟

ورزش سی ایکس چیست و چه تاثیری بر لاغر شدن دارد؟