ورزش پیلاتس چیست؛ ۶ فایده پیلاتس برای لاغری + اسامی حرکات

بارها شده اسم پیلاتس را در برنامه ‌های تلویزیونی و سریال‌ شنیده‌ باشیم و به نظرمان ورزش پرطرفداری محسوب می ‌شود. هر چند واقعیت این است که تعداد اندکی در ایران تا همین سال های اخیر از زیر و بم این ورزش باخبر بودند و برای لاغری بدنبال به جای این چنین ورزش هایی به سراغ روش های آسان تر مانند کلینیک های لاغری تهران می رفتند.

پیلاتس از آن دسته ورزش ‌هایی است که روی هماهنگی ذهن و بدن تمرکز می ‌کند. اگر می‌ خواهید بدانید که ورزش پیلاتس چیست و این ورزش چه فوایدی برای ما دارد و آیا تاثیر آن از شنا برای لاغری بیشتر است یا کمتر،  با ما همراه شوید و این مطلب را مطالعه کنید.

ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس از آن درسته ورزش‌هایی است که روی سلامتی جسم تمرکز دارد. تمرینات این ورزش از سال ۱۹۲۰ توسط شخصی به اسم ژوزف پیلاتس ابداع شد. در ابتدا این ورزش را علم کنترل بدن نام گذاری کرده بودند. پس از مرگز ژوزف پیلاتس، به احترام وی اسم آن را به پیلاتس تغییر دادند و به این ورزش با همین نام محبوب و متداول شد. در حال حاضر این ورزش به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های دنبال تبدیل شده و در میان بانوان جایگاه ویژه‌ای دارد.

تمرینات ورزش پیلاتس به نحوه‌ای طراحی شده‌اند تا انعطلاف و قدرت اندام‌های بدن را بدون اینکه باعث حجیم شدن عضلات شود، بالا ببرد. این ورزش در حقیقت مجموعه‌ای از تمرینات و حرکاتی است که با کمک گرفتن از وزن بدن، جاذبه و وسایل مخصوص این ورزش، مقاومت و توان‌ هر فرد در هر شرایط سنی را بالا می‌برد، ماهیچه‌ها را تثبیت می‌کند و در نهایت بدن را قوی و ورزیده می‌کنند.

در کنار افزایش قدرت بدنی بدون حجیم شدن عضلات بدن، چیزی که باعث شده این ورزش به خصوص در میان بانوان بسیار محبوب باشد، ایجاد هارمونی بین بدن و مغز است. تمرینات این ورزش طوری طراحی شده‌اند که با انجام حرکات کنترل شده بین مغز و بدن هارمونی فیزیکی ایجاد کنند. پیلاتس به ذهن شما کمک می‌کند تا در مورد شیوه حرکات بدنی خود سطح مشخصی از آگاهی داشته باشید و در نهایت بدن خود را بهتر بشناسید.

پیلاتس فلو چیست؟

پیلاتس فلو یک روش تمرینی است که بر اساس اصول پیلاتس طراحی شده و به صورت متوالی و پیوسته انجام می‌ شود. این نوع تمرینات به گونه ‌ای برنامه‌ ریزی شده ‌اند که حرکات مختلف به طور مداوم و بدون وقفه از یکدیگر منتقل شوند، که این امر باعث افزایش جریان خون، تقویت عضلات و بهبود انعطاف ‌پذیری می‌ شود. پیلاتس فلو معمولاً شامل ترکیبی از حرکات ایستا و دینامیک است که بر روی هسته بدن تمرکز دارد و به افراد کمک می‌ کند تا تعادل، هماهنگی و آگاهی بدنی خود را افزایش دهند.

ورزش پیلاتس ریفورمر چیست؟

ورزش پیلاتس ریفورمر یکی از انواع تمرینات پیلاتس است که با استفاده از دستگاه ریفورمر انجام می ‌شود. این دستگاه شامل یک بستر متحرک با فنر هایی است که مقاومت‌ های مختلفی را ارائه می ‌دهد. با استفاده از ریفورمر، ورزشکاران می ‌توانند حرکات را با دقت بیشتری انجام دهند و در عین حال بر روی تقویت عضلات عمیق بدن تمرکز کنند. این نوع تمرینات برای افرادی که به دنبال تقویت هسته بدن، افزایش انعطاف‌ پذیری و بهبود وضعیت بدنی هستند، بسیار مناسب است.

برای مطالعه بیشتر: زومبا چیست

اسامی حرکات پیلاتس

حرکات پیلاتس شامل مجموعه ‌ای از تمرینات هدفمند است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن طراحی شده ‌اند. برخی از حرکات معروف در این روش شامل “Hundred”، “Roll Up”، “Single Leg Stretch”،  “Teaser”  و “Saw” هستند. هر یک از این حرکات دارای تکنیک خاصی هستند که بر روی گروه‌ های مختلف عضلانی تأثیر می ‌گذارند و به افراد کمک می ‌کنند تا قدرت، تعادل و انعطاف ‌پذیری خود را افزایش دهند. همچنین، بسیاری از حرکات پیلاتس قابل تنظیم برای سطوح مختلف توانایی‌ های فرد هستند.

فواید پیلاتس چیست؟

یکی از ویژگی های ورزش پیلاتس تمرکز اصلی ورزش پیلاتس روی سلامت و آمادگی عمومی بدن است. این ورزش قابلیت این را دارد که تمام عضلات بدن را درگیر کند. به همین دلیل فایده ان از تمرینات با وزنه بسیار بیشتر است. در انجام منظم حرکات پیلاتس می‌تواند بدن شما را سالم و قوی نگه دارد. پیلاتس می‌تواند در بهبود عملکرد ماهیچه‌های بدن، حفظ تعادل بدن و کاهش استرس کمک زیادی کند. این ورزش تاثیر زیادی بر قدرت بدن، استحکام نخاع، ساختار اسکلتی بدن و البته انعطاف پذیری بدن دارد. نکته‌ای که باید به آن دقت کنید که پیلاتس ورزشی برای لاغری و کاهش وزن نیست.

اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما در کنار پیلاتس از ورزش‌ های هوازی را انجام دهید.  ما در ادامه ویژگی های ورزش پیلاتس را که می‌تواند تاثیر زیادی برای شما داشته باشد را شرح داده‌ایم.

۱. افزایش آگاهی بدن

بسیاری از افراد فراموش کرده‌اند که چطور باید از عضلات خود استفاده کنند. و زمان واکنش‌هایشان هم بسیار کند است. پیلاتس به شما کمک می‌کند تا ارتباط بدن با ذهن بهبود بدهید تا از حداکثر توانایی‌هایتان استفاده کنید و تعادل و جهت‌گیری بدن را بهتر و بیشتر کنید. بسیاری از افراد در ابتدا تاثیر این موضوع را بی اثر می‌داند. ولی با دیدن نتیجه کار خود شگفت زده می‌شوند.

۲. درست ایستادن و تناسب اندام

همه ما عادات بدی داریم و از آن هم آگاه هستیم. بد ایستادن یکی از عادات بد بسیاری از ماست. پیلاتس می‌تواند به ما کمک کند تا این عادت بد را از بین ببریم. یکی از اصل‌های این ورزش این است که شما باید کنترل بدن خود را در هنگام انجام حرکات پیلاتس در دست بگیرید. این بدان معنی است که ذهن و بدن شما با هم همکاری می‌کنند تا یک حرکت را به خوبی انجام دهید و آن را حفظ کنید. این تمرینات در همه حال به درست ایستادن بدن نیاز دارند. شما با انجام مداوم این حرکات، یاد می‌گیرید که چطور درست بایستید و حالت خود را حفظ کنید.

۳. ماهیچه‌های قوی و بدون چربی

پیلاتس ماهیچه‌ها را حجیم نخواهد کرد. ولی تاثیر بسیاری به شکل دادن آن‌ها می‌گذارد. ترکیب این ورزش با تمرینات هوازی که ضربان قلب را افزایش می‌دهد، باعث چربی سوزی بهتر می‌شود. ترکیب این ورزش با پیاده روی یک ترکیب عالی است. با انجام ۵ بار در هفته این ورزش می‌توانید به راحتی ماهیچه‌هایی قوی و بدون چربی داشته باشید.

۴. بازسازی جراحت‌ها

شاید برایتان جالب باشد که بدانید این ورزش در ابتدا برای درمان و بازسازی جراحت‌های ابداع شده بود. دلیل آن‌هم سبک بودن و شدت کم این ورزش است که باعث شده برای درمان و بازسازی جراحت‌ها بسیار مفید باشد. البته این را نظر بگیرید که هیچ چیزی را نمی‌توان جایگزین توصیه‌های پزشک کرد.

۵. بهبود تعادل بدن

ورزش پیلاتس به شما یاد می‌دهد تا چطور بین ذهن و بدن خود ارتباط برقرار کنید. شما با انجام این ورزش نحوه حرکت عضلات خود آگاهی خواهید داشت و به مرور زمان تعادل بدن شما بهتر خواهد شد.

۶. کاهش استرس

انجام تمرینات پیلاتس آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید ساده نیست. این ورزش به نیاز به تمرکز دارد. شما نمی‌توانید با یک ذهن درگیر سراغ انجام این تمرینات بروید. تمرکز روی انجام این تمرینات باعث می‌شود تا شما فقط به نحوه صحیح انجام این تمرین‌ها فکر کنید و فکرتان سراغ مشکل‌های روزمره و شخصی نمی‌رود. علاوه بر این نفس کشیدن در این ورزش بسیار مهم است. پیلاتس به شما یاد می‌دهد تا چگونه درست نفس بکشید. و به همین سادگی و تنها با تمرکز و درست نفش کشیدن این ورزش به شما کمک می‌کند تا استرس را از خود دور کنید.

پیلاتس با دستگاه

پیلاتس با دستگاه معمولاً شامل استفاده از تجهیزات خاصی مانند ریفورمر، ترپز یا باند های مقاومتی است. این دستگاه ‌ها امکان ایجاد تنوع در حرکات را فراهم کرده و به ورزشکاران کمک می‌ کنند تا با توجه به سطح توانایی خود، شدت تمرین را تنظیم کنند. استفاده از دستگاه‌ ها همچنین باعث افزایش دقت در اجرای حرکات می‌ شود و امکان کار بر روی گروه ‌های عضلانی خاص را فراهم می‌ آورد. در نتیجه، پیلاتس با دستگاه نه تنها موجب تقویت عضلات عمیق بدن می ‌شود، بلکه خطر آسیب ‌دیدگی را نیز کاهش می ‌دهد.

برای مطالعه بیشتر: بهترین کلینیک لاغری با دستگاه در تهران

عوارض پیلاتس چیست؟

حالا که کلی از فواید پیلاتس برای شما گفتیم، بد نیست که کمی به مضرات ورزش پیلاتس بپردازیم! واقعیت این است که این ورزش محبوب طوری که طراحی شده که عوارضی نداشته باشد. شما نمی‌توانید با انجام این ورزش به مشکلی دچار شوید. ولی اگر در هنگام انجام تمرینات دردی را احساس کردید، یا احساس کردید که عضلات بدنتان دچار گرفتگی شده یا حساس شده سریعا انجام این ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش پیلاتس برای لاغری

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، نه تنها پیلاتس، بلکه هیچ ورزش دیگری نمی‌تواند به شما کمک کند تا سریع لاغر شوید. اما اگر به دنبال کاهش وزن طبیعی و به روش اصولی هستید، پیلاتس می‌تواند کمک بسیار خوبی برای فرآیند لاغری شما باشد. هماهنطور که قبلا گفتیم، پیلاتس روی ناحیه مرکزی بدن تمرکز دارد. اگر شما به خوبی این ناحیه را تقویت کنید، می‌توانید به تناسب اندام بی‌نظیری دست پیدا کنید. با انجام این ورزش می‌توانید به بدنی صاف و کشیده دست پیدا کنید.

انجام پیلاتس به صورت مدام می‌تواند به لاغری منجر شود. اگر این ورزش را طی مدت هشت هفته (۳ جلسه در هفته و هر جلسه به مدت یک ساعت) انجام دهید، می‌توانید با این ورزش به لاغری دست پیدا کنید. این ورزش به دلیل این‌که روی قدرت عضلات تمرکز دارد به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام را در برخی از نقاط بدن بدست بیاورید. این ورزش می‌تواند با کاهش توده چربی بدن موجب کاهش دور کمر و دور باسن شود که بسیاری به دنبال آن هستند.

البته به این نکته توجه کنید که پیلاتس به عنوان یک ورزش ایروبیک شناخته نمی‌شود. بهتر است برای به دست آوردن بهترین نتیجه این ورزش را با رژیمی سالم ترکیب کنید و به صورت مرتب تمرینات ایروبیک مانند شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید.

ورزش پیلاتس در خانه چگونه است؟

پیلاتس یک ورزش عالی برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌ و بهبود تعادل بدن است که می ‌توان آن را به راحتی در خانه انجام داد. این ورزش بر روی حرکات کنترل ‌شده و تمرکز بر تنفس صحیح تأکید دارد. برای شروع، بهتر است با حرکات پایه ‌ای مانند پل، کرانچ‌ های شکمی و کشش ‌های ساده آغاز کنید. این حرکات به شما کمک می ‌کنند تا با اصول اولیه پیلاتس آشنا شوید و بدن خود را برای تمرینات پیشرفته‌ تر آماده کنید. همچنین، می ‌توانید از منابع آنلاین مانند ویدیو های آموزشی یا اپلیکیشن‌ های مخصوص پیلاتس استفاده کنید تا راهنمایی بیشتری برای اجرای حرکات دریافت کنید.

برای انجام پیلاتس در خانه، به فضای زیادی نیاز ندارید؛ تنها یک مکان آرام و بدون مزاحمت کافی است. یکی از مهم ‌ترین وسایلی که برای این ورزش نیاز دارید، یک مت یوگا یا تشک نرم است که از بدن شما در برابر سطح سخت زمین محافظت کند. علاوه بر مت، ممکن است بخواهید از وسایل دیگری مانند توپ پیلاتس، حلقه پیلاتس (Magic Circle) یا نوار های مقاومتی استفاده کنید تا تمرینات خود را متنوع‌ تر اجرا کنید. این وسایل به شما کمک می ‌کنند تا بتوانید تمرینات مختلفی را انجام داده و عضلات مختلف بدن را درگیر کنیدو.

در نهایت، مهم ‌ترین نکته در انجام پیلاتس در خانه حفظ نظم و استمرار در تمرینات است. سعی کنید برنامه ‌ای منظم برای خود تنظیم کرده و حداقل چند بار در هفته به تمرین بپردازید. همچنین توجه داشته باشید که کیفیت حرکات بسیار مهم ‌تر از تعداد آن ها است؛ بنابراین سعی کنید هر حرکت را با دقت و کنترل کامل انجام دهید. اگر تازه ‌کار هستید، ممکن است بخواهید ابتدا با یک مربی حرفه ‌ای مشورت کرده یا کلاس ‌های آنلاین شرکت کنید تا مطمئن شوید که حرکات را به درستی اجرا می‌ کنید تا از آسیب ‌دیدگی های احتمالی جلوگیری نمایید.

برای مطالعه بیشتر: پلانک چیست

ورزش پیلاتس در بارداری

ورزش پیلاتس در بارداری یکی از روش ‌های مناسب برای حفظ تناسب اندام مادران باردار محسوب می ‌شود. این نوع تمرین نه تنها به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کرده بلکه باعث کاهش درد های کمر و افزایش انعطاف ‌در بانوان نیز می‌ شود. همچنین، پیلاتس در دوران بارداری موجب آرامش ذهنی مادران شده و آن ها را برای زایمان آماده ‌تر می‌ کند. مهم است که مادران قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدیدی با پزشک خود مشورت کنند تا اطمینان حاصل کنند که فعالیت ‌ها برای وضعیت خاص آنئ ها بی ‌خطر است.

آیا ورزش پیلاتس برای تنبلی تخمدان مفید است؟

ورزش پیلاتس می ‌تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان کمک کند، اما به طور مستقیم درمانی برای این مشکل نیست. پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن می‌ تواند به کاهش استرس و افزایش سلامت عمومی بدن کمک کند. این عوامل ممکن است در مدیریت علائم مرتبط با تنبلی تخمدان مانند نوسانات هورمونی و استرس مؤثر باشند. همچنین، فعالیت بدنی منظم می‌ تواند به کنترل وزن و تنظیم قند خون کمک کند که برای افرادی که با مشکلات هورمونی مواجه هستند، مفید است.

تفاوت یوگا و پیلاتس چیست؟

تفاوت یوگا و پیلاتس در اهداف و روش ‌های تمرینی آن‌ ها نهفته است. یوگا یک سیستم جامع از تمرینات جسمی، ذهنی و روحانی است که ریشه در فلسفه‌ های شرقی دارد و بر تعادل بین ذهن و بدن تأکید دارد. حرکات یوگا معمولاً شامل وضعیت‌ های ثابت (آساناها)، تمرینات تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن می ‌شود. در مقابل، پیلاتس یک سیستم ورزشی مدرن ‌تر است که توسط جوزف پیلاتس توسعه یافته و بیشتر بر افزایش انعطاف و بهبود تعادل فیزیکی تمرکز دارد. هر دو ورزش می ‌توانند به افزایش سلامت جسمی کمک کنند اما رویکرد و اهداف متفاوتی دارند.

ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

به طوری کلی این ورزش برای همه افراد مناسب است. چه ورزشکاران حرفه‌ای باشید و چه سالمند، می‌توانید از این ورزش استفاده کنید. دلیل آن هم این است که درجه سختی این ورزش با توجه به شرایط جسمی شما تغییر کند. اگر تازه کار هستید می‌توانید کار خود را با تمرین‌های سبک و ابتدایی شروع کنید و وقتی آن‌ها را به خوبی و بدون مشکل انجام دادید به سراغ تمرین‌های سخت‌تر بروید. اگر تازه کار هستید بهتر است ابتدا به کلاس پیلاتس بروید تا اگر حرکاتی را اشتباه انجام دادید، مربی پیلاتس آن را تصحیح کند. اگر سالمند یا باردار هستید بهتر است اول پزشک خود مشورت کنید. این ورزش معمولا برای کسانی که از بیماری‌هایی مانند فشار خون، دیسک کمر و پوکی استخوان رنج می‌برند توصیه نمی‌شود.

یکی دیگر از سوال‌های مهم این است که ورزش پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟ واقعیت این است که برای انجام ورزش پیلاتس سن اهمیت چندانی ندارد. شما می‌توانید حرکات این ورزش را بر اساس تناسب اندام خود انجام دهید. ولی به صورت کلی توصیه می‌شود که اگر بالای ۴۵ سال سن دارید، حتما قبل از شروع ورزش جدید با پزشک خود مشورت کنید.

سخن آخر

پیلاتس فواید بسیار زیادی دارد و از آن ورزش هایی است که در خانه به راحتی قابل انجام است ولی برای اینکه کیفیت حرکات در پیلاتس حفظ شود بهتر است لوازم مورد نیاز را حتما تهیه کنید. البته جای نگرانی نیست و با کد تخفیف دیجی کالا می توانید کمترین هزینه را برای داشتن این لوازم پرداخت نمایید. همچنین اگر تمایل به استفاده از سایر خدمات تخفیفان برای لاغری و تناسب اندام داشتید، گاها تخفیف هایی به صورت برگشت پول به حساب شما نیز اعمال می شود تا در هر صورت، هزینه های خرید شما به حداقل برسد. در آخر اگر سوالی در خصوص پیلاتس و حرکات آن دارید، در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

فرق پیلاتس و تی آر ایکس چیست؟

پیلاتس و تی آر ایکس هر دو روش ‌های ورزشی مؤثری هستند اما تفاوت ‌های قابل توجهی دارند. پیلاتس بیشتر بر تقویت عضلات مرکزی بدن از طریق حرکات کنترل ‌شده تمرکز دارد. این ورزش معمولاً با استفاده از تجهیزات خاص مانند ریفورمر یا فقط با وزن بدن انجام می ‌شود. در مقابل، تی آر ایکس یک سیستم تمرینی مبتنی بر وزن بدن است که از بند های معلق استفاده می ‌کند تا مقاومت ایجاد کند. تی آر ایکس بیشتر بر قدرت کلی بدن، پایداری عضلانی و کاردیو تأکید دارد. هر دو روش می ‌توانند مکمل یکدیگر باشند اما بسته به اهداف فردی ممکن است یکی را ترجیح دهید.

تاثیر حرکات پیلاتس برای شکم چیست؟

حرکات پیلاتس برای شکم بسیار مؤثر هستند زیرا این ورزش عمدتاً بر تقویت عضلات مرکزی بدن متمرکز است که شامل عضلات شکمی نیز می‌ شود. حرکاتی مانند “کرانچ” یا “پل” در پیلاتس باعث تقویت عمیق‌ ترین لایه‌ های عضلانی شکم شده و علاوه بر ایجاد ظاهری متناسب ‌تر، پایداری بیشتری برای ستون فقرات فراهم می ‌کنند. همچنین این حرکات باعث افزایش انعطاف ‌پذیری ناحیه کمر شده که می‌ تواند درد های ناشی از ضعف عضلانی را کاهش دهد.

ورزش پیلاتس برای چی خوب است؟

پیلاتس برای بسیاری از جنبه‌ های سلامتی مفید است؛ این ورزش باعث تقویت عضلات مرکزی بدن شده که نقش مهمی در پایداری کلی بدن ایفا می‌ کنند. علاوه بر این، پیلاتس انعطاف را افزایش داده و تعادل را بهبود می‌ بخشد که همگی برای پیشگیری از آسیب ‌ها حیاتی هستند. همچنین با کاهش سطح استرس از طریق تمرکز ذهنی مورد نیاز در حین انجام حرکات پیلاتس، سلامت روان نیز ارتقا پیدا می ‌کند و عملا این ورزش بر دو جنبه فیزیکی و روحی تاثیر گذار است.

---

تی آر ایکس چیست و چگونه باعث لاغری می شود؟

ورزش هایی که بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند