تی آر ایکس (TRX) یک سیستم تمرینی معلق است که به ورزشکاران این امکان را می دهد تا با استفاده از وزن بدن خود، تمرینات قدرتی و استقامتی انجام دهند. این روش به دلیل قابلیت تنظیم شدت تمرینات و تنوع حرکات، به ویژه در تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل بسیار مؤثر است. از سوی دیگر، بدنسازی با استفاده از وزنه های آزاد یا دستگاه ها، بر روی افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی تمرکز دارد.
هر دو روش می توانند در چربی سوزی مؤثر باشند، اما بسته به هدف فرد و نوع تمرینات انتخابی، نتایج متفاوتی خواهند داشت. اگر قصد داریم هر کدام از این روزش های را در مراکز ورزشی تهران شروع کنید ولی نمی دانید تی آر ایکس بیشتر لاغر می کند یا بدنسازی، تا انتهای این مقاله اطلاعاتی در این خصوص در اختیار شما قرار خواهیم داد.
سرفصل‌ها
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟
شاید تی آر ایکس یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه باشد ولی در نقطه ی مقابل بدن سازی شاید تاثیرات بیشتری در عضله سازی ایفا کند به همین خاطر در ادامه هر کدام از این ورزش ها را از چند منظر مختلف بررسی خواهیم کرد.
تاثیر ورزش تی آر ایکس بر لاغری
ورزش تی‌آرایکس (TRX) یا تمرینات تعلیقی، با استفاده از وزن بدن و ایجاد مقاومت در جهات مختلف، به افزایش کالری سوزی و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می کند. این تمرینات به دلیل ماهیت پویا و نیاز به حفظ تعادل، ضربان قلب را بالا برده و در نتیجه چربی سوزی را تسریع می کنند. تمرینات تی آر ایکس معمولاً چندین گروه عضلانی را همزمان درگیر می کنند که این امر متابولیسم بدن را حتی پس از ورزش افزایش می دهد و به مرور زمان منجر به کاهش وزن و لاغری می شود.
برای مطالعه بیشتر: قبل باشگاه چی بخوریم؟
ایا تی ار ایکس بدن را سفت میکند؟
بله، تمرینات تی آر ایکس با تقویت عضلات عمقی و سطحی بدن، به ویژه در ناحیه شکم، باسن و بازو ها، باعث افزایش تراکم عضلانی و سفت شدن بدن می شود. این تمرینات با ایجاد تنش مداوم روی عضلات، به شکل گیری و فرم دهی بدن کمک کرده و پوست را نیز تا حدی سفت نگه می دارد.
برای مطالعه بیشتر: بهترین زمان پیاده روی
تاثیر بدنسازی بر لاغری
بدنسازی با تمرکز بر افزایش حجم و قدرت عضلات، به صورت غیر مستقیم بر لاغری تأثیر گذار است. عضلات بیشتر، حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری می سوزانند و این امر متابولیسم پایه بدن را افزایش می دهد. ترکیب بدنسازی با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی می تواند چربی های ذخیره شده را کاهش داده و درصد عضلات بدن را بالا ببرد که در نهایت منجر به تناسب اندام و کاهش وزن سالم می شود.
برای مطالعه بیشتر: برای عضله سازی چه بخوریم
برای لاغری بدنسازی بهتره یا تی ار ایکس؟
برای لاغری، انتخاب بین بدنسازی و تی آر ایکس بستگی به اهداف شخصی و شرایط فرد دارد. اگر هدف اصلی شما افزایش حجم عضلانی و قدرت است، بدنسازی ممکن است گزینه بهتری باشد زیرا می تواند منجر به افزایش متابولیسم پایه شود که در نهایت به چربی سوزی کمک می کند. اما اگر شما به دنبال یک برنامه تمرینی متنوع تر هستید که شامل حرکات کاردیو نیز باشد و بتوانید در هر مکانی آن را انجام دهید، تی آر ایکس می تواند انتخاب مناسبی باشد.
همچنین تی آر ایکس با تأکید بر حرکات ترکیبی و استفاده از وزن بدن، می تواند باعث تقویت عضلات مرکزی شود که برای حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. در نهایت، بهترین گزینه برای لاغری ممکن است ترکیبی از هر دو روش باشد تا هم قدرت عضلانی افزایش یابد و هم چربی سوزی مؤثری صورت گیرد.
برای فرم دهی بدن، تی آر ایکس مناسب تر است یا بدنسازی؟
برای فرم دهی بدن، انتخاب بین تی آر ایکس (TRX) و بدنسازی به اهداف و اولویت های شما بستگی دارد:
تی آر ایکس با تمرینات تعلیقی و استفاده از وزن بدن، عضلات عمقی و سطحی را همزمان درگیر می کند. این روش به بهبود تعادل، هماهنگی عضلانی و فرم دهی کلی بدن (به ویژه ناحیه مرکزی، باسن و بازوها) کمک می کند. تمرینات پویای تی آر ایکس برای افرادی که به دنبال بدنی منعطف، سفت و بدون حجم گیری زیاد هستند، ایده آل است.
بدنسازی با تمرکز بر وزنه های آزاد یا دستگاه ها، امکان هدف گیری دقیق روی عضلات خاص (مانند سینه، بازو یا سرین) و افزایش حجم عضلانی را فراهم می کند. اگر هدف شما شکل دهی موضعی و ایجاد حجم در مناطق خاص است، بدنسازی گزینه مؤثرتری خواهد بود.
- اگر فرم دهی هماهنگ و فشرده بدون حجم زیاد مدن ظر است، تی آر ایکس بهتر است.
- اگر حجم دهی و تقویت عضلات به صورت جداگانه هدف است، بدنسازی انتخاب بهتری است
سخن آخر
هر کدام از این ورزش ها را که انتخاب کنید، مطمعنا اثرا مثبت آن را با مداومت و در طول زمان مشاهده خواهید کرد. انجام این ورزش ها در محیطی حرفه ای سبب افزایش بهره وری خواهد شد به همین خاطر به شما پیشنهاد می کنیم به صفحه باشگاه انقلاب مراجعه کنید و از خدمات ورزشی این باشگاه که توسط تخفیفان با تخفیف ویژه قابل خرید است، استفاده کنید تا بتوانید به وزن ایده آل خود در کمترین زمان ممکن و در محیطی تخصصی دست پیدا کنید.
سوالات متداول
کدام یک کالری بیشتری می‌سوزاند: تی آر ایکس یا بدنسازی؟
تی‌آرایکس به دلیل ترکیب تمرینات قدرتی با حرکات هوازی و نیاز به حفظ تعادل، معمولاً در هر جلسه کالری بیشتری نسبت به بدنسازی سنتی می سوزاند. با این حال، بدنسازی با افزایش توده عضلانی، در بلند مدت متابولیسم را بیشتر افزایش می دهد.
کدام روش زمان کمتری برای لاغری می برد؟
تی‌آرایکس معمولاً در جلسات کوتاه تر (۲۰-۳۰ دقیقه) با شدت بالا انجام می شود، در حالی که بدنسازی نیاز به زمان بیشتری (۴۵-۶۰ دقیقه) برای تمرکز روی گروه های عضلانی مختلف دارد.
کدام یک برای افراد مبتدی مناسب تر است؟
تی آر ایکس با تنظیم سطح دشواری (تغییر زاویه بدن) برای همه سطوح مناسب است، اما بدنسازی به دلیل نیاز به آشنایی با دستگاه ها و تکنیک های وزنه برداری، ممکن است برای برخی مبتدیان چالش بر انگیز تر باشد.
آیا تی آرا یکس می تواند جایگزین بدنسازی شود؟
خیر. تی آر ایکس بیشتر روی استقامت و تعادل عضلات تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی برای افزایش حداکثری قدرت و حجم عضلات طراحی شده است. ترکیب این دو روش می تواند بهترین نتیجه را ایجاد کند.
کدام روش برای کاهش چربی شکم مؤثر تر است؟
هیچ ورزشی به طور مستقیم چربی شکم را هدف نمی گیرد، اما تی آر ایکس با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، ممکن است سریع تر به کاهش چربی کلی و سفت شدن ناحیه شکم کمک کند.
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
فیلم های بتمن به ترتیب از اولین فیلم در ۱۹۴۳ تا بتمن ۲۰۲۵
اگر به دنیای ابر قهرمانان علاقه مند باشید حداقل یکبار هم که شده نام بتمن را شنیده اید. شخصیتی که شاید عده ی زیادی فیلم های بتمن…
