بسیاری از مردم در این تصور هستند که خانم‌ها در دوران قاعدگی خود نمی‌توانند وارد آب شوند و حتی شنا کردن در این دوران برای آنها مضر است، در حالی که لزوما این طور نیست؛ استخر رفتن در دوران پریودی برای بیشتر افراد امکان‌پذیر است و قاعدگی به‌خودی‌خود مانعی برای شنا محسوب نمی‌شود. اگر در این دوران احساس خوبی دارید و درد یا ضعف شدیدی را تجربه نمی‌کنید، می‌توانید با انتخاب محصول بهداشتی مناسب و رعایت نکات لازم به استخر بروید.
در این مطلب، روش‌های شنا در دوران قاعدگی، باورهای نادرست درباره خون‌ریزی در آب و نکات بهداشتی مهم را بررسی می‌کنیم. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم ابتدا نگاهی به این مطلب داشته باشید سپس برای خرید بلیط استخر در نزدیک‌ترین آخر هفته دست به کار شوید.
سرفصل‌ها
آیا در دوران پریودی می‌توان استخر رفت؟
بله؛ در بیشتر موارد می‌توانید در دوران قاعدگی شنا کنید. خون‌ریزی ماهانه به معنی ممنوعیت فعالیت‌های ورزشی یا حضور در استخر نیست. مهم این است که از روشی متناسب با شرایط خود برای مدیریت خون‌ریزی استفاده کنید و به وضعیت جسمی‌تان توجه داشته باشید.
بعضی افراد در روزهای اول قاعدگی درد، گرفتگی عضلات، خستگی یا خون‌ریزی بیشتری دارند. اگر این علائم خفیف باشند، ممکن است شنا یا فعالیت بدنی ملایم به کاهش ناراحتی کمک کند. بااین‌حال، لازم نیست برای بهره‌مندی از فواید ورزش به خودتان فشار بیاورید؛ اگر حال خوبی ندارید، استراحت انتخاب بهتری است.
برای مدیریت خون‌ریزی هنگام شنا می‌توانید از تامپون، کاپ قاعدگی و مایوی مخصوص پریودی استفاده کنید. انتخاب هرکدام به میزان خون‌ریزی، راحتی شما و آشنایی‌تان با این محصولات بستگی دارد.
در مقابل، پد بهداشتی معمولی برای استفاده در آب مناسب نیست؛ چون آب استخر را جذب می‌کند و دیگر عملکرد مطلوبی برای جذب خون نخواهد داشت. در ادامه بیشتر درباره این موضوع صحبت خواهیم کرد.
چگونه در زمان قاعدگی به استخر برویم؟
برای شنا در دوران قاعدگی، بهتر است پیش از رفتن به استخر محصول مناسب خود را انتخاب کنید. گزینه‌های مختلفی وجود دارند و هیچ محصولی برای همه افراد بهترین انتخاب نیست.
۱. استفاده از تامپون در استخر
تامپون محصولی جاذب است که داخل واژن قرار می‌گیرد و خون قاعدگی را جذب می‌کند. این محصول یکی از گزینه‌های رایج برای شنا در دوران پریودی است؛ زیرا مانند پد بهداشتی به لباس زیر متصل نمی‌شود و در تماس مستقیم با آب نیز قرار نمی‌گیرد.
اگر می‌خواهید از تامپون استفاده کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- محصولی با قدرت جذب متناسب با میزان خون‌ریزی خود انتخاب کنید.
- دستورالعمل درج‌شده روی بسته‌بندی را برای قرار دادن و خارج کردن تامپون رعایت کنید.
- پیش و پس از استفاده، دست‌هایتان را بشویید.
- تامپون را هر ۴ تا ۸ ساعت تعویض کنید و هرگز آن را بیش از ۸ ساعت نگه ندارید.
- پیش از رفتن به استخر، مطمئن شوید که می‌توانید محصول را به‌درستی استفاده و در زمان مناسب تعویض کنید.
تامپون باید پس از قرار گرفتن صحیح، راحت باشد. اگر هنگام استفاده درد یا ناراحتی دارید، آن را نادیده نگیرید. بد نیست بدانید سندرم شوک سمی (TSS) عارضه‌ای نادر است که در اثر سموم برخی باکتری‌ها ایجاد می‌شود و در مواردی با استفاده طولانی‌مدت از تامپون ارتباط دارد. برای کاهش خطر آن، تامپون را به‌موقع تعویض کنید و دستورالعمل مصرف را رعایت کنید.
۲. استفاده از کاپ قاعدگی
کاپ قاعدگی وسیله‌ای فنجان‌شکل و انعطاف‌پذیر است که داخل واژن قرار می‌گیرد و خون قاعدگی را به‌جای جذب کردن، جمع می‌کند. این وسیله قابل استفاده مجدد است و می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شنا در دوران پریودی باشد.
اگر قصد دارید برای اولین بار از کاپ استفاده کنید، بهتر است پیش از روز استخر و در یکی از غیر قاعدگی، فرصت کافی برای تمرین قرار دادن و خارج کردن آن داشته باشید. هنگام استفاده به این نکات توجه کنید:
- دست‌هایتان را بشویید: پیش از قرار دادن یا خارج کردن کاپ، دست‌ها را با آب و صابون بشویید.
- کاپ را درست قرار دهید: دستورالعمل محصول را دنبال کنید و مطمئن شوید کاپ به‌درستی باز شده و در جای خود قرار گرفته است.
- زمان تخلیه را در نظر بگیرید: مدت استفاده به ظرفیت کاپ و میزان خون‌ریزی بستگی دارد. دستورالعمل سازنده را رعایت کنید و اگر خون‌ریزی بیشتری دارید، کاپ را زودتر بررسی و تخلیه کنید.
- نحوه خارج کردن را یاد بگیرید: برای خارج کردن کاپ، ابتدا پایه آن را به‌آرامی فشار دهید تا حالت مکش آزاد شود؛ سپس آن را بیرون بیاورید. کشیدن مستقیم ساقه بدون آزاد کردن مکش ممکن است باعث ناراحتی شود.
- کاپ را تمیز نگه دارید: پس از تخلیه، به‌خوبی کاپ را بشویید و برای چند دقیقه در آب درحال جوش ضدعفونی کنید. بهتر است در زمان‌هایی که از کاپ استفاده نمی‌کنید آن را خشک کرده و در کیف مخصوص خودش نگهداری کنید.
نکته برای شنا: اگر هنوز به استفاده از کاپ عادت ندارید، اولین تجربه‌تان را به زمان رفتن به استخر موکول نکنید. کاپ باید راحت و درست در جای خود قرار گرفته باشد و نباید باعث درد شود. همچنین، ظرفیت آن در همه افراد و روزهای قاعدگی یکسان نیست؛ بنابراین، پیش از شنا زمان استفاده و احتمال نیاز به تخلیه را در نظر بگیرید.
۳. استفاده از مایوی مخصوص پریودی
جالب است بدانید مایوی مخصوص پریودی هم برای شنا در دوران قاعدگی طراحی شده و می‌تواند گزینه‌ای برای افرادی باشد که ترجیح می‌دهند از تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده نکنند. این مایوها لایه‌هایی برای جذب خون و جلوگیری از نشت دارند و برخلاف لباس زیر معمولی، برای استفاده در آب طراحی شده‌اند.
اگر قصد خرید این نوع مایو را دارید، به چند نکته توجه کنید:
- مدل مخصوص شنا انتخاب کنید: لباس زیر مخصوص قاعدگی لزوما برای استفاده در استخر مناسب نیست. روی محصول باید به‌طور مشخص به کاربرد آن برای شنا اشاره شده باشد.
- ظرفیت جذب را بررسی کنید: میزان جذب در مدل‌های مختلف متفاوت است. اگر خون‌ریزی شما زیاد است، مطمئن شوید ظرفیت اعلام‌شده محصول با شرایطتان تناسب دارد؛ در غیر این صورت، می‌توانید درباره استفاده هم‌زمان از یک محصول قاعدگی دیگر، مطابق دستورالعمل آن، تصمیم بگیرید.
- به اندازه و راحتی مایو توجه کنید: مایو باید به‌خوبی اندازه بدنتان باشد تا لایه‌های محافظ آن در جای مناسب قرار بگیرند.
- روش شست‌وشو را رعایت کنید: پس از استفاده، مایو را کاملا بشویید و خشک کنید تا لایه‌های جاذب و محافظ آن عملکرد مناسبی داشته باشند.
آیا می‌توان بدون تامپون به استخر رفت؟
بله. تامپون تنها گزینه برای شنا در دوران قاعدگی نیست. اگر تمایلی به استفاده از آن ندارید، می‌توانید کاپ قاعدگی یا مایوی مخصوص پریودی را بررسی کنید. انتخاب محصول باید با راحتی شخصی، میزان خون‌ریزی و دستورالعمل استفاده آن هماهنگ باشد.
اگر هیچ‌کدام از گزینه‌ها برایتان راحت یا مناسب نیستند، می‌توانید شنا را به زمان دیگری موکول کنید. این تصمیم کاملا شخصی است و لازم نیست برای رفتن به استخر خود را به استفاده از محصولی که با آن راحت نیستید، مجبور کنید.
چرا پد بهداشتی معمولی برای شنا مناسب نیست؟
پد بهداشتی معمولی برای جذب خون در لباس زیر طراحی شده است، نه برای استفاده در آب. هنگام شنا، پد آب استخر را جذب می‌کند، سنگین و حجیم می‌شود و نمی‌تواند خون‌ریزی را به‌خوبی مدیریت کند. به همین دلیل، برای شنا بهتر است از محصولی استفاده کنید که برای این شرایط طراحی شده باشد.
آیا خون پریود در آب استخر قطع می‌شود؟
یکی از باورهای رایج این است که فشار آب باعث توقف کامل خون‌ریزی قاعدگی می‌شود. این تصور چندان هم درست نیست. ورود به آب، قاعدگی را متوقف نمی‌کند و نباید فرض کنید که هنگام شنا هیچ خونی خارج نمی‌شود.
ممکن است خون‌ریزی در آب کمتر به چشم بیاید، اما این موضوع به معنی قطع شدن آن نیست. هنگام حرکت در آب یا پس از بیرون آمدن از استخر، احتمال نشت خون همچنان وجود دارد؛ به‌خصوص اگر از محصول مناسب استفاده نکرده باشید یا محصول انتخابی با میزان خون‌ریزی شما تناسب نداشته باشد.
برای کاهش احتمال نشت، پیش از ورود به آب محصول مناسب را انتخاب کنید، دستورالعمل آن را رعایت کنید و پس از شنا نیز وضعیت خود را بررسی کنید. بااین‌حال، هیچ روشی تضمین صددرصدی برای جلوگیری از نشت خون در تمام شرایط ارائه نمی‌دهد.
آیا استخر رفتن در دوران پریودی باعث عفونت می‌شود؟
قاعدگی به‌خودی‌خود به این معنی نیست که شنا کردن باعث عفونت می‌شود. کیفیت آب استخر، میزان ضدعفونی، بهداشت فردی و شرایط جسمی هر فرد در احتمال ابتلا به بیماری‌های مرتبط با شنا نقش دارند.
کلر برای کاهش میکروب‌های موجود در آب استفاده می‌شود، اما همه میکروب‌ها را فورا از بین نمی‌برد. بعضی عوامل بیماری‌زا در برابر ضدعفونی معمول استخر مقاومت بیشتری دارند؛ بنابراین، نمی‌توان گفت کلر تمام آلودگی‌ها را خنثی می‌کند.
برای رعایت بهداشت هنگام شنا در دوران قاعدگی:
- پیش از ورود به استخر دوش بگیرید و بهداشت فردی را رعایت کنید.
- هنگام استفاده از تامپون یا کاپ، دست‌هایتان را پیش و پس از استفاده بشویید.
- پس از شنا، لباس شنای خیس را عوض کنید و لباس خشک بپوشید.
- اگر پس از شنا دچار سوزش یا تحریک پوستی شدید، علت آن را بررسی کنید و در صورت تداوم علائم از پزشک کمک بگیرید.
اگر به‌تازگی عمل یا اقدام پزشکی زنان داشته‌اید، یا پزشک به دلیل شرایط خاصی به شما توصیه کرده است شنا نکنید، دستورالعمل اختصاصی او را در اولویت قرار دهید.
روش‌های ورود به استخر در دوران قاعدگی
با اینکه براساس آمار به دست آمده، خون قاعدگی به هنگام شنا بر اثر فشار آب و گرانش زمین قطع می‌شود ولی همچنان ثابت نشده که این موضوع برای همه خانم‌ها صدق می‌کند، بنابراین اگر دوست دارید در دوران قاعدگی خود شنا کنید و از جاری شدن خون در استخر وحشت دارید، بهتر است موارد زیر را در نظر بگیرید:
- از کاپ قاعدگی استفاده کنید: استفاده از این کاپ بسیار ساده است و برای کسانی که نگران خون‌ریزی شدید خود هستند، وسیله بسیار مناسبی قرار بود. این کاپ از بهترین وسایل بهداشتی برای جلوگیری از خون‌ریزی در آب خواهد بود.
- از تامپون استفاده کنید: یکی دیگر از وسایل بهداشتی قابل استفاده به هنگام شنا در دوران قاعدگی تامپون است که مانع خون‌ریزی شدید شما در آب استخر یا محلی که شنا می‌کنید خواهد بود. البته که وسایل بهداشتی دیگری نیز برای شنا کردن در دوران قاعدگی وجود دارند. ولی بهترین آنها تامپون خواهد بود.
باورهای غلط شنا کردن در دوران قاعدگی
با اینکه در دوران قاعدگی خانم‌ها دچار درد هستند ولی این موضوع باعث نمی‌شود آنها نتوانند شنا کنند. متاسفانه باورها و تصورات اشتباه زیادی در مورد شنا کردن در دوران قاعدگی وجود دارد که در این بخش به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد:
- در دوران قاعدگی نمی‌توان شنا کرد: پیش از این نیز گفتیم شنا کردن در دوران قاعدگی به هیچ‌وجه غیر ممکن نیست و تنها با استفاده از وسایل بهداشتی همانند کاپ قاعدگی یا تامپون می‌توان برای شنا کردن آماده شد.
- خون‌ریزی به طور کامل در آب قطع می‌شود: در بخش قبلی نیز گفتیم تحقیقاتی انجام شده که به این موضوع اشاره دارد ولی همچنان ثابت نشده که خون‌ریزی دوران قاعدگی تمام خانم‌ها در هنگام شنا کردن قطع می‌شود. بنابراین نباید با این تصور و بدون وسایل بهداشتی وارد آب شد.
- استفاده از پد بهداشتی در هنگام شنا روش خوبی است: این باور در واقع غلط‌ترین تفکر است زیرا پدهای بهداشتی مایعات را به خود جذب می‌کنند و اگر از آنها در استخر استفاده کنید، بدون‌شک آلودگی را ۲ برابر خواهید کرد. بهتر است از وسایل مناسبی همانند کاپ قاعدگی یا تامپون استفاده کنید.
- همه متوجه می‌شوند که شما در دوران قاعدگی هستید: این نیز از باورهای غلطی است که در میان مردم جا افتاده، تا زمانی که شما به کسی نگویید هیچ‌کس متوجه دوران قاعدگی شما نمی‌شود. با استفاده از یک تامپون می‌توانید دوران قاعدگی خود را از همه پنهان کنید.
- شنا کردن خانم‌ها در دوران قاعدگی استخر را آلوده می‌کند: مواد ضدعفونی‌کننده درون آب استخر و کلر به شفاف شدن آب کمک می‌کند و هرگونه آلودگی وارد شده به آب را رفع و خنثی می‌کند. با این وجود استفاده از تامپون یا دیسک قاعدگی بهترین روش برای جلوگیری از نفوذ خون به درون آب استخر خواهد بود.
آیا شنا کردن در دوران قاعدگی درد را تشدید می‌کند؟
دردهای دوران قاعدگی باعث آزار و اذیت خانم‌ها است ولی این دردها باعث نمی‌شود خانم‌ها از فعالیت روزمره و مهم خود باز بمانند. حتی برخی از خانم‌ها در این دوران به شنا می‌روند. دردهای دوران قاعدگی در خانم‌ها متفاوت است، برخی از افراد با ورزش یا شنا کردن دچار دردهای بیشتری می‌شوند.
این در حالی است که برخی دیگر از خانم‌ها با ورزش و شنا کردن دردهای دوران قاعدگی خود را مدیریت می‌کنند و حتی با این روش‌ها می‌توانند دردهای خود را کاهش دهند. در بیشتر موارد شنا کردن یا ورزش‌های هوازی گزینه مناسبی برای تسکین دردهای دوران قاعدگی هستند.
به طور کلی دوران قاعدگی و دردهای ناشی از آن نباید باعث شود شما از ورزش یا شنا کردن فراری باشید و از ترس تشدید دردهای این دوران فعالیت‌های ورزشی خود را کاهش دهید. بلکه بالعکس باید در این دوران بیشتر ورزش کنید تا بدن شما همیشه سالم بماند.
اگر درد خفیف است و از نظر جسمی احساس خوبی دارید، می‌توانید شنا را با شدت کم شروع کنید و واکنش بدن خود را بسنجید. در مقابل، اگر درد شدید دارید، دچار سرگیجه یا ضعف هستید یا احساس می‌کنید ادامه فعالیت برایتان دشوار است، بهتر است شنا را کنار بگذارید.
درد شدید یا دردهایی که فعالیت روزمره را مختل می‌کنند، نباید صرفا بخشی طبیعی از قاعدگی تلقی شوند. اگر چنین علائمی دارید، برای بررسی علت با پزشک مشورت کنید.
چه زمانی بهتر است در دوران قاعدگی شنا نکنیم؟
اگرچه شنا در دوران قاعدگی برای بیشتر افراد امکان‌پذیر است، در بعضی شرایط بهتر است آن را به تعویق بیندازید یا پیش از شنا از پزشک راهنمایی بگیرید:
- درد شدید یا غیرمعمول در ناحیه شکم و لگن
- سرگیجه، ضعف قابل‌توجه یا احساس نزدیک شدن به غش
- خون‌ریزی بسیار شدید یا بیشتر از حد معمول
- تب، احساس بیماری یا علائم احتمالی عفونت
- توصیه پزشک به پرهیز از شنا پس از یک عمل یا اقدام پزشکی
اگر خون‌ریزی به حدی است که مجبور می‌شوید محصولات قاعدگی را بسیار زودتر از زمان توصیه‌شده تعویض کنید، یا درد و علائم قاعدگی زندگی روزمره شما را مختل می‌کنند، بهتر است برای ارزیابی پزشکی اقدام کنید.
نکاتی که به هنگام شنا در دوران قاعدگی باید رعایت شود
فرقی ندارد در چه محیطی شنا می‌کنید. اگر محیط کوچکی همانند استخر باشد یا در محیط بزرگی همانند دریاچه شنا کنید، به هر حال باید برخی از نکات مهم و اساسی را در نظر بگیرید و بدون توجه به آنها وارد آب نشوید. اگر ساکن غرب تهران هستید و قصد دارید در دوران قاعدگی به استخر بروید، بهتر است قبل از خرید بلیط استخر غرب تهران این نکات را در نظر داشته باشید:
- داشتن کاپ قاعدگی: از آنجایی که خون‌ریزی دوران قاعدگی تحت کنترل نیست، بنابراین بهتر است برای جلوگیری از خون‌ریزی درون آب از کاپ‌های قاعدگی استفاده کنید. نگران نباشید ظرفیت این کاپ‌های آن قدری است که شما به هنگام شنا کردن نیاز به تعویض این کاپ نداشته باشید.
- به همراه داشتن وسایل لازم و اضافه: در صورتی که از تامپون برای شنا کردن در دوران قاعدگی خود استفاده می‌کنید، توصیه می‌کنیم این وسیله بهداشتی را هر ۳ الی ۴ ساعت یک‌بار عوض کنید. بنابراین شما باید وسایل اضافه نیز به همراه داشته باشید. همچنین بعد از خروج از استخر بهتر است لباس زیرهای خود را عوض کنید و همیشه لباس زیر اضافه به همراه داشته باشید.
- به باورهای غلط بی‌توجه باشید: برای شنا کردن در دوران قاعدگی باورهای غلطی وجود دارد که اگر ذهن خود را درگیر این باورهای کنید، بدون‌شک از ورزش و شنا کردن بازمی‌مانید. پس بهتر است این باورها را نادیده بگیرید و خیلی راحت به شنا کردن خود ادامه دهید.
- از شلوارک استفاده کنید: شاید شنا کردن در دوران قاعدگی با مایوهای دامنی برای شما کمی سخت باشد و دلهره خون‌ریزی اجازه ندهد شما راحت شنا کنید. پس برای حل این معضل می‌توانید شلوارک بپوشید و با خیال راحت در آب استخر شنا کنید. با استفاده از تامپون و شلوارک دیگر نیازی نیست از باقی ماندن رد خون در آب استخر نگران باشید.
استخر رفتن در دوران پریودی برای بیشتر افراد امکان‌پذیر است و لازم نیست صرفا به دلیل قاعدگی از شنا صرف‌نظر کنید. انتخاب محصول مناسب، رعایت بهداشت و توجه به وضعیت جسمی، مهم‌ترین نکاتی هستند که باید در نظر بگیرید. اکنون که با تمام نکات و الزامات مربوط به شنا کردن در دوران قاعدگی آشنا شدید می‌توانید با خیال راحت و بدون هیچ استرسی بلیط یکی از استخرهای نزدیک محل سکونت یا کار خود، برای مثال استخر شرق تهران را تهیه، به آب استخر وارد شوید و یا در دریاچه شنا کنید.
سوالات متداول
آیا در روز اول پریودی می‌توان به استخر رفت؟
بله، در صورت نداشتن علائم آزاردهنده یا مشکل پزشکی خاص، رفتن به استخر در روز اول قاعدگی هم امکان‌پذیر است. بااین‌حال، چون خون‌ریزی یا درد در این روز ممکن است بیشتر باشد، محصول مناسب را انتخاب کنید و وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید.
آیا خون‌ریزی قاعدگی در استخر متوقف می‌شود؟
خیر. آب استخر قاعدگی را متوقف نمی‌کند. ممکن است خون‌ریزی کمتر دیده شود، اما احتمال نشت همچنان وجود دارد.
آیا می‌توان با پد بهداشتی وارد استخر شد؟
پد بهداشتی معمولی برای شنا مناسب نیست؛ زیرا آب را جذب می‌کند و کارایی آن برای مدیریت خون‌ریزی کاهش می‌یابد. تامپون، کاپ قاعدگی و مایوی مخصوص پریودی گزینه‌های مناسب‌تری هستند.
آیا برای شنا در دوران پریودی حتما باید تامپون استفاده کرد؟
خیر. تامپون یکی از گزینه‌هاست، نه یک الزام. می‌توانید با توجه به راحتی و میزان خون‌ریزی خود از کاپ قاعدگی یا مایوی مخصوص پریودی استفاده کنید.
مطالب مرتبط:
استخر رفتن برای چه کسانی مضر است؟
قبل از خرید بلیط استخر بانوان این نکات بهداشتی را در نظر بگیرید
اگر روز پنجم پریودی قرص مفنامیک بخوریم میتونیم به استخر بریم ؟