ایکس بادی چیست و انجام آن برای لاغری شکم در منزل چگونه است؟

حتما شما هم نام ورزش ایکس بادی را شنیده‌ اید و با خود گفتید که “این هم یکی دیگر از روش ‌های درآمد زایی هست که هیچ فایده‌ ای برای سلامتی یا لاغری ندارد!” البته در واقعیت این طور نیست و این ورزش می ‌تواند جایگزین خوبی برای کلینیک های لاغری تهران باشد و کمک‌ های زیادی به شما بکند. ایکس بادی ورزشی است که در بیش از ۵۵ کشور دنیا طرفدار دارد و روزانه بیش از ۴۴ هزار تمرین به وسیله این دستگاه انجام می ‌شود.

این ورزش نوپا در ایران هم در حال رشد است و بیش از ۷۰ مرکز در مراکز ورزشی تهران و شهرستان ‌ها برای انجام این ورزش وجود دارد. با ما همراه باشید تا نگاهی دقیق ‌تر و شفاف‌ تر به ایکس بادی بیندازیم. سعی می ‌کنیم در این مطلب به سوال ایکس بادی چیست و تمامی سوالات شما پاسخ دهیم.

ایکس بادی چیست؟

 

ایکس بادی ورزشی است که از متد EMS استفاده می‌کند. این متد به معنای تحریک الکترونیکی عضلات است. در این روش دستگاه پالس‌های الکترونیکی را به صورت مستقیم به عضلات ارسال می‌کند. همین کار باعث می‌شود تا در یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای، سرعت عضله‌سازی در بدن شما تا ۵ برابر بیشتر شود. همینطور این ورزش سرعت چربی سوزی را تا ۳ برابر افزایش می‌دهد. در این ورزش از جلیقه‌هایی در کنار دستگاه ایکس بادی استفاده می‌کنند که به جلیقه‌‌های Xbody معروف هستند. این جلیقه‌ها از انعطاف و عملکرد بالایی برخوردار هستند. این جلیقه‌ها، الکترودها و کابل‌هایی دارند تا  پالس‌های الکترونیکی را به بدن منتقل کنند.

تمرینات ایکس بادی معمولا در جلسات ۲۰ دقیقه‌ای انجام می‌شود. در همین مدت شما بین ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری را فقط در حین انجام تمرینات می‌سوزانید. در حدود ۱۸۰۰ کالری هم طی ۴۸ ساعت پس از هر جلسه و به دلیل ریکاوری عضلات سوزانده می‌شود.  یعنی شما در هر جلسه بیست دقیقه‌ای حدود ۲۵۰۰ کالری مصرف می‌سوزانید. شما تنها با ۲ بار تمرین ۲۰ دقیقه‌ای این ورزش در هفته، نیاز خود ورزشی خود در کل هفته را برطرف خواهید کرد. در این ورزش دو نوع تمرین وجود دارد که هر دو به لاغری به کاهش وزن کمک می‌کنند.

یک نوع تمرین تمرینات قدرتی است که افزایش متابولیسم بدن را مورد هدف قرار داده که اگر با رژیم غذایی مناسب همراه شود، نتیجه آن کاهش وزن به همراه ایجاد توده عضلانی بدون چربی است. تمرین دیگر این ورزش، تمرینات هوازی است. نتیجه این تمرین‌ها افزایش گردش خون، افزایش چربی سوزی و هضم است.

بیشتر بخوانید: ورزش هایی که بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند.

دستگاه ایکس بادی چیست؟

دستگاه ایکس بادی یک تکنولوژی پیشرفته در زمینه تمرینات ورزشی است که از تحریک الکتریکی عضلات (EMS) برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات استفاده می ‌کند. این دستگاه با ارسال پالس ‌های الکتریکی به عضلات، باعث انقباض آن ها می‌ شود و به این ترتیب تمرینی مشابه با تمرینات قدرتی سنتی را شبیه‌ سازی می ‌کند. ایکس بادی معمولاً در مراکز ورزشی و فیزیوتراپی برای افزایش قدرت، کاهش چربی بدن و بهبود تناسب اندام استفاده می ‌شود.

تاثیر ایکس بادی در لاغری

موسسات تحقیقاتی پیشرفته اروپایی پژوهش‌های بسیاری در زمینه تاثیر ایکس بادی در لاغری و زمینه سلامت، زیبایی، چربی سوزی و تناسب اندام انجام داده‌اند که در زیر به بعضی از آن‌ها اشاره شده است.

پیشگیری از پوکی استخوان

تمرینات ایکس بادی یک روش عالی برای کسانی است که از مشکلات سیستم اسکلتی رنج می‌برند. این تمرینات حتی می‌توانند به عنوان یک ابزار پیشگیری نیز مورد استفاده قرار گیرند. فعالیت‌های فیزیکی یکی از راه‌های جلوگیری از پوکی استخوان است. طی تمرین ایکس بادی، عضلات عمیق اسکلتی تحریک می‌شوند که به تقویت عضلات و استخوان‌هایی که بدن را راست نگه می‌دارند، کمک می‌کنند. ایکس بادی در سلامت دستگاه قلبی عروقی، تنظیم قند خون، کاهش چربی احشایی، تقویت عضلات اسکلتی، پیشگیری از تحلیل قوای بدنی در سنین بالا، بهبود پوست و همچنین در شادابی روحیه افراد بسیار موثر است.

درمان کمردرد

عدم تعادل در عضلات پوسچرال پشتی، شکم یا کف لگن می‌تواند مسبب مجموعه‌ای از مشکلات مانند کمر درد باشد. ایکس بادی می‌تواند به طور خاص این گروه‌های عضلانی را که در حالت معمول به سختی قابل دسترس هستند، درگیر کند.

برای مطالعه بیشتر: راه های لاغر شدن سریع در خانه

بهبود نحوه‌ی ایستادن و راحتی

افزایش قدرت عضلانی در اصلاح نحوه‌ ایستادن کمک می‌کند. ایکس‌بادی با استفاده از این تمرینات می‌تواند به طور خاص عضلات Deep seated essential stabilizing (تثبیت کننده) و عضلات پوسچر که از ستون فقرات، لگن، کمربند شانه، زانوها و پاها پشتیبانی می‌کند را فعال‌کند که این کمک بسیار زیادی به بهبود نحوه ایستادن می‌کند.

چربی سوزی و کاهش سایز

طی هر جلسه تمرینی ایکس‌بادی به دلیل به کار گیری موثر و بهینه عضلات چندین برابر ورزش عادی انرژی مصرف می‌شود. از طرفی بعد از هر جلسه تمرینی عضلات بدن تا ۷۲ ساعت در فاز ریکاوری باقی خواهند ماند و ضمن صرف انرژی زیاد در این شرایط بدن ورزشکار در بهترین وضعیت برای چربی سوزی قرار می‌گیرد.

کمک به تناسب اندام پس از زایمان

تمرینات ایکس‌بادی می‌تواند به مادران کمک کند تا پس از زایمان دوباره تناسب اندام خودشان را بدست آورند. عضله‌سازی و تمرینات هوازی می‌توانند از طریق افزایش متابولیسم، علاوه بر رسیدن به لاغری پیش از دوران بارداری، منجر به ارتقای سطح مصرف انرژی شوند. علاوه بر این، هر جلسه‌ تمرینی ایکس‌ بادی زمان کمی را از مادران جوان می‌گیرد که در کنار محیط دوستانه این ورزش را به گزینه مناسبی برای مادران تبدیل می‌کند.

تقویت عضلات و آمادگی جسمانی

تمرین با دستگاه ایکس بادی باعث تقویت هماهنگی عصب و عضله و رشد توان به کارگیری عضلات در انواع ورزش های سرعتی، قدرتی و انفجاری می شود. با متد تمرینی ایکس‌بادی ورزشکار قادر است با حداقل فشار به مفاصل و تاندون ها، بدون ریسک آسیب دیدگی فشار تمرینی بالایی را برای رشد به عضلات وارد نماید.

برای مطالعه بیشتر: بهترین ورزش برای لاغری شکم

کمک به رفع مشکلات پوستی و سلولیت

ایکس‌ بادی می‌تواند گردش خون روی سطح پوست را افزایش دهد که این کار به فرم‌دهی مجدد و نرم شدن بافت‌های زیرجلدی کمک شایانی می‌کند. انقباض عضلانی یکی از موثرترین روش‌هایی است که می‌تواند در مبارزه با سلولیت و مشکلات پوستی مشابه مورد استفاده قرار گیرد. تحریک با فرکانس پایین می‌تواند گردش خون محلی (در محل مورد نظر) را افزایش دهد که منجر به افزایش نرخ متابولیک و افزایش لنفاتیک کانال عروقی (افزایش گردش خون لنفاوی- عروق لنفاوی) شود.

اصلاح فرم اندام

تقویت عضلات باعث بهبود فرم اندام و اصلاح شیوه ایستادن، نشستن، راه رفتن و سایر فعالیت های روزمره خواهد شد.

ایکس بادی برای شکم

ایکس بادی برای شکم یکی از کاربرد های محبوب این تکنولوژی است. با استفاده از پالس ‌های الکتریکی، عضلات شکم تحریک شده و منقبض می ‌شوند که این امر می ‌تواند به تقویت عضلات شکمی و کاهش چربی در ناحیه شکم کمک کند. این روش به ویژه برای افرادی که به دنبال راهکار های سریع‌ تر و مؤثر تر برای دستیابی به شکمی تخت هستند، جذابیت دارد. البته باید توجه داشت که نتایج مطلوب تنها با ترکیب ایکس بادی با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم حاصل می ‌شود.

برای مطالعه بیشتر: بهترین زمان پیاده روی

نحوه انجام ایکس بادی در منزل

نحوه انجام ایکس بادی در منزل نیازمند تهیه دستگاه مخصوص EMS است که قابلیت استفاده خانگی داشته باشد. ابتدا باید دستگاه را طبق دستورالعمل سازنده تنظیم کرده و الکترود ها را بر روی نقاط مشخصی از بدن قرار دهید. سپس برنامه تمرینی مورد نظر را انتخاب کرده و دستگاه را روشن کنید تا پالس ‌های الکتریکی شروع به کار کنند. توصیه می ‌شود قبل از شروع هر گونه برنامه تمرینی خانگی با متخصصان مشورت کنید تا از ایمنی و اثر بخشی آن اطمینان حاصل شود.

آیا ایکس بادی در آب ممکن است؟

اصولاً استفاده از دستگاه‌ های EMS مانند ایکس بادی در آب توصیه نمی ‌شود زیرا آب رسانای خوبی برای برق است و ممکن است خطراتی مانند شوک الکتریکی ایجاد کند. همچنین، تجهیزات طراحی شده برای محیط ‌های خشک ممکن است در تماس با آب دچار آسیب شوند یا عملکرد صحیحی نداشته باشند. بنابراین بهتر است از انجام چنین تمریناتی در محیط‌ های آبی خودداری کنید.

رژیم غذایی ایکس بادی چیست؟

رژیم غذایی ایکس بادی معمولاً شامل مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، کربوهیدرات ‌های پیچیده، چربی‌ های سالم، فیبرها، ویتامین‌ ها و مواد معدنی است تا انرژی لازم برای انجام تمرینات فراهم شود و فرآیند ریکاوری عضلانی تسریع گردد. همچنین توصیه می ‌شود مصرف آب کافی جهت هیدراته نگه داشتن بدن رعایت شود. هدف اصلی رژیم غذایی مرتبط با ایکس بادی حمایت از اهداف تناسب اندام فرد مانند کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی است.

برای مطالعه بیشتر: ورزش باراسل چیست

تفاوت ویژن بادی و ایکس بادی

ویژن بادی و ایکس بادی هر دو سیستم های تمرینی مدرن هستند، اما در روش اجرا و اهداف تفاوت های کلیدی دارند.

ویژن بادی بر پایه ترکیب حرکات فانکشنال با تمرینات کاردیو-مقاومتی طراحی شده و بیشتر بر بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و افزایش استقامت کلی بدن تمرکز دارد. در مقابل، ایکس بادی یک سیستم هایبریدی است که از مقاومت باند های الاستیک، وزنه های آزاد و حرکات ایزومتریک استفاده می کند و هدف اصلی آن حجم دهی عضلانی و کاهش چربی در بازه های زمانی کوتاه است. همچنین، ایکس بادی معمولاً با برنامه های تغذیه فشرده تر همراه است، در حالی که ویژن بادی انعطاف بیشتری در رژیم غذایی دارد.

معایب ورزش ایکس بادی چیست؟

اگر چه ایکس بادی به عنوان یک روش تمرینی پر طرفدار شناخته می شود، اما معایبی نیز دارد. اولین چالش، شدت تمرینات است که ممکن است برای افراد مبتدی یا دارای مشکلات مفصلی (مانند زانو درد یا دیسک کمر) مناسب نباشد. دومین مسئله، وابستگی به تجهیزات مانند باند های مقاومتی خاص است که دسترسی به آن ها در برخی مناطق دشوار است. سومین عیب، خطر آسیب عضلانی به دلیل تکرار های بالا و فشار مستقیم روی مفاصل در حرکات ترکیبی است. علاوه بر این، برخی منتقدان معتقدند نتایج این سیستم در بلند مدت پایدار نیست و نیاز به تداوم تمرینات با شدت بالا دارد.

بسیاری معتقد هستند که جریان الکتریکی می‌تواند به عوارض جانبی داشته باشد و حتی به قلب هم ضرر برساند. در صورتی که در واقعیت این‌طور نیست. این نکته را فراموش نکنید که درمان با استفاده از جریان الکتریکی بخشی شناخته شده از تکنیک‌های فیزیوتراپی است.

جریان‌های تعریف شده در دستگاه ایکس بادی فقط می‌تواند عضلات اسکلتی رشته‌ای بدن را فعال کند و اعضایی مانند قلب به طور کلی در دسترس این جریان الکتریکی نیستند.

برای مطالعه بیشتر: بهترین زمان ورزش برای لاغری

باشگاه ایکس بادی در تهران

در آخر باید گفت امروزه تکنولوژی هر قدر افراد را از زندگی سالم دور کرده و آنان را به سمت بی تحرکی، چاقی و افزایش عادات بد غذایی سوق داده است، از طرف دیگر ورود تکنولوژی در عرصه ورزش راه حلی را ارائه داده تا افراد بتوانند علاوه بر کمبود وقت و تمامی موانع، راهی برای انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم در زندگی خود پیدا کنند و باشگاه انقلاب تهران یکی از پیشگامان این عرصه در ایران است.

یک جلسه تمرین ۲۰ دقیقه ‌ای ایکس بادی علی رغم اینکه بسیار سرگرم کننده است، می‌ تواند مشکلات جسمی که امروزه بیش از ۹۰ درصد افراد جوامع مدرن با آن درگیر هستند، از قبیل اضافه وزن، بی ‌تحرکی و کمبود وقت برای ورزش کردن را حل کند و احساس اعتماد به نفس بیشتری را در افراد ایجاد کند. اگر دوست دارید لاغری با ایکس بادی را تجربه کنید و با تخفیف به یکی از این باشگاه‌ ها بروید، ما در تخفیفان این امکان را فراهم کردیم تا شما بتوانید در بهترین مراکز ورزشی تهران  به تناسب اندام و لاغری برسید.

سوالات متداول

آیا ایکس بادی برای کاهش وزن سریع مناسب است؟

بله، این سیستم با ترکیب تمرینات HIIT و تغذیه کمک الری، کاهش وزن سریع را ممکن می کند، اما تداوم نتایج نیازمند رعایت رژیم پس از دوره است.

آیا مردان هم می توانند از ایکس بادی استفاده کنند؟

بله، تمرینات ایکس بادی برای هر دو جنس طراحی شده، اما حجم دهی عضلانی در مردان ممکن است نیاز به تنظیم وزنه های سنگین تر داشته باشد.

حداقل زمان لازم برای دیدن نتایج ایکس بادی چقدر است؟

معمولاً تغییرات اولیه پس از ۴ هفته (با ۳-۵ جلسه تمرین هفتگی) قابل مشاهده است.

آیا ایکس بادی باعث بزرگ شدن بیش از حد عضلات زنان می شود؟

خیر، به دلیل استفاده از مقاومت کنترل شده و تمرکز بر فرم دهی، عضلات حجیم نمی شوند، مگر با وزنه های بسیار سنگین.

آیا میتوان ایکس بادی را در خانه اجرا کرد؟

بله، با تهیه باند های مقاومتی و دمبل های سبک، بسیاری از تمرینات در خانه قابل اجراست، اما نظارت مربی برای اصلاح فرم حرکات توصیه می شود.