تی آر ایکس چیست و چگونه باعث لاغری می‌شود؟

ورزش تی آر ایکس ورزشی است که با وزن بدن و ایجاد تعادل استقامت و تناسب اندام را به همراه می‌آورد. تی ار ایکس ورزش رو به رشدی است که در سال‌های اخیر با استقبال بسیاری در مراکز ورزشی تهران مواجه شده است. ورزش trx که از محبوبیت چشم‌گیری برخوردار است، برای چربی سوزی، رسیدن به اندام مناسب و حتی آماده سازی نیروهای نظامی و آتش نشانی هم استفاده می‌شود.

در این مطلب با ما همراه باشید تا  ورزش تی ار ایکس چیست و چه تاثیری بر تناسب اندام دارد؟ به توضیح فواید تیاریکس می‌پردازیم و از تاثیر آن بر لاغری شکم و پهلو برای شما بگوییم و شما را از زیر و بم ورزش trx آشنا می‌کنیم.

تی آر ایکس چیست؟

ورزش تی ار ایکس یک تمرین مقاومتی بدن است که توسط افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. نام آن مخفف عبارت Total Resistance Exercise و به معنی تمرینات استقامتی بدن است. این ورزش در حقیقت زیر شاخه‌‌ای از بدن سازی است و روی عضلات بدن تمرکز دارد. اگر بخواهیم بگوییم ورزش تی آر ایکس چیست، این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند. تمرکز اصلی ورزش تی آر ایکس در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است. انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این مورد باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد. این امر در تیاریکس باعث به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد شد که مد نظر ورزشکار است.

کش ورزش تی ار ایکس وسیله‌ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون است. این کش از سقف آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم ورزن را به راحتی تحمل کند. شما با کش تی آر ایکس می‌توانید به راحتی طیف کاملی از حرکات ورزشی را انجام دهید. این حرکات باعث می‌شود تا بدن انرژی بسیار بالایی را مصرف کند. یکی از ویژگی‌های تیاریکس تقویت عضلات کور بدن است که با ورزش trx به راحتی تقویت می‌شوند.

انواع حرکات trx

ورزش تی ار ایکس دارای چندین نوع حرکت مختلف است که اگر به صورت اصولی هر کدام از این حرکات را انجام دهید، نتیجه آن را در کوتاه مدت مشاهده خواهید کرد. این حرکات به شرح زیر می باشد:

 پلانک  (Plank)

در این حرکت، با استفاده از بند های  TRX ، بدن را در حالت پلانک نگه می‌ دارید. پاها درون بند ها قرار می ‌گیرند و دست‌ ها روی زمین هستند. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌ کند و استقامت عضلات شکم و کمر را افزایش می ‌دهد.

اسکوات  (Squat)

در این حرکت، با نگه داشتن دسته ‌های  TRX، به سمت پایین می ‌روید و مانند یک اسکوات عمیق عمل می ‌کنید. این حرکت به تقویت عضلات پا، باسن و کمر کمک کرده و تعادل را نیز بهبود می ‌بخشد.

کشیدن  (Row)

در این حرکت، با قرار دادن پا ها روی زمین و گرفتن دسته‌ های  TRX ، به سمت عقب کشیده می ‌شوید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت، شانه‌ ها و بازوها بسیار مؤثر است.

پوش آپ  (Push-Up)

با قرار دادن پاها درون بند های TRX و دست‌ ها روی زمین، یک پوش آپ انجام دهید. این حرکت باعث تقویت عضلات سینه، شانه ‌ها و بازوها شده و همچنین بر روی عضلات مرکزی تأثیر مثبت دارد.

برای انجام تی آر ایکس در منزل چه تجهیزاتی لازم است؟

برای انجام تمرینات TRX در منزل نیاز به تجهیزات زیر دارید:

• بند های TRX :  که شامل دو دسته برای دست ‌ها و دو بند برای پا ها است.
• نقطه اتصال: باید یک نقطه محکم برای نصب بند های TRX داشته باشید؛ مانند درب یا دیوار محکم.
• تشک ورزشی: برای راحتی بیشتر هنگام انجام حرکات بر روی زمین.

برای مطالعه بیشتر: ایروبیک چیست

تی آر ایکس برای دیسک کمر

تی آر ایکس می ‌تواند برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند مفید باشد اما باید با احتیاط انجام شود. تمرینات مناسب تی آر ایکس می‌ توانند به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کنند که ناحیه کمر تقویت بیشتری انجام شود. اما مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدیدی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا حرکات مناسب انتخاب شوند و از آسیب‌ های بیشتر جلوگیری شود.

ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر

اگر بدانید که سی ایکس چیست، مطمعنا با یکی از ورزش های مناسب برای لاغری آشنایی دارید. ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر نیز مناسب است. این نوع تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی شده و متابولیسم بدن را افزایش می‌ دهند. افراد لاغر می‌توانند با استفاده از تی آر ایکس وزن خود را افزایش دهند زیرا تمرینات قدرتی باعث تحریک رشد عضلانی خواهند شد. همچنین امکان تنظیم شدت تمرینات وجود دارد که اجازه می ‌دهد افراد مبتدی نیز بتوانند از آن بهره‌ مند شوند.

ورزش trx چگونه باعث لاغری بدن می‌شود؟

یکی از سوالات مهمی که بسیاری به دنبال آن هستند، که رابطه بین ورزش trx و لاغری چیست؟ اکثر کسانی که این ورزش را انجام می‌دهند پس از گذشت ۲ تا ۳ ماه از تاثیراتی که این ورزش روی تناسب اندامشان گذاشته، شگفت‌زده می‌شوند. تمرکز اصلی ورزش تی آر ایکس روی اندام‌های میانی بدن است. وقتی ماهیچه‌های میانی بدن شروع به فعالیت کردند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شد، عضلات بدن شروع به سوختن چربی می‌کنند و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد. بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید. بهترین روش برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام ورزش تی آر ایکس با ورزشی مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.

آیا تی ار ایکس بدن را سفت می کند؟

با توجه به اینکه تمرکز اصلی ورزش trx روی چربی سوزی در نواحی خاصی از بدن است، پس از گذشت مدت زمان مشخصی، بدن شروع به چربی سوزی می‌کند و این نواحی خاص سفت می‌شوند. در واقع عضله‌ها و ماهیچه‌ها در بخش میانی بدن، سفت می‌شوند.

فواید تی آر ایکس برای بانوان

وقتی تیاریکس را با سایر ورزش‌ها و تمرینات لاغری مقایسه می‌کنیم، به این نتیجه می‌رسیم که ورزش trx و لاغری فواید بسیاری برای خانم‌ها دارد. هدف تیاریکس، به طور کلی لاغری و تناسب اندام است. این ورزش تمام بدن را درگیر می‌کند و باعث چربی سوزی و سوزاندن کالری می‌شود. و بدین ترتیب به شما کمک می‌کند تا علاوه بر اینکه راحت‌تر به بدن ایده‌آل خود برسید، بدنی قوی‌تر و سالم‌تر هم داشته باشید. فراموش نکنید که ورزش trx مقاومت بدن شما را بسیار بالا برده و به شما قدرت کنترل این مقاومت را خواهد داد. تمرینات ورزش تی آر ایکس به شما اجازه می‌دهد تا قدرت بدنی خود را به چالش بکشید و  مرکز قدرت بدن خود را نسبت نوع چالش تغییر دهید.

ورزش تی ار ایکس، ورزشی کاملا اقتصادی است. شما نیازی به تهیه تجهیزات گران بدنسازی نخواهید داشت. قیمت سازه این ورزش گران نیست و اگر امکان نصب آن را در خانه ندارید، می‌توانید تنها با تهیه کش آن و نصب آن به سقف یا در اتاق شروع به انجام این ورزش بکنید. برای انجام تیاریکس شما حتی نیازی به تهیه دستکش یا کفش مناسب با این ورزش ندارید. شما می‌توانید هر نوع کفش و لباس ورزشی برای انجام تمرینات ورزش تی آر ایکس بپوشید. 

 trx ورزش برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و می‌تواند مزایای زیادی برای بانوان داشته باشد. برخی از فواید تی آر ایکس برای بانوان عبارتند از:

• تقویت عضلات: تی آر ایکس به طور موثری عضلات تمام بدن را تقویت می‌کند، از جمله عضلات مرکزی، عضلات پا، عضلات بازو و عضلات سینه. این امر می‌تواند به بهبود سلامت و تناسب اندام بانوان کمک کند.
• کاهش وزن: تی آر ایکس یک ورزش هوازی و قدرتی است که می‌تواند به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند. این امر می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند.
• افزایش استقامت: تی آر ایکس می‌تواند استقامت بدن را افزایش دهد. این امر می‌تواند به بانوان کمک کند تا کارهای روزانه خود را با سهولت بیشتری انجام دهند.
• بهبود تعادل و هماهنگی: تی آر ایکس به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند. این امر می‌تواند به کاهش خطر زمین خوردن و آسیب دیدگی کمک کند.
• بهبود سلامت روان: تی آر ایکس می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود سلامت روان کمک کند.

علاوه بر این، trx یک ورزش کم هزینه و قابل دسترس است که می‌توان آن را در خانه یا باشگاه ورزشی انجام داد. البته، مانند هر ورزش دیگری، trx ورزش نیز باید با رعایت اصول ایمنی انجام شود. بهتر است قبل از شروع، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید تا از انجام حرکات اشتباه و آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

ورزش تیاریکس برای چی خوبه؟

ورزش تی آر ایکس یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است که حرفه‌ای‌ها به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. trx ورزش قدرتی محسوب می‌شود و توان شما را بسیار زیاد می‌کند. هدف اصلی ورزش trx تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است. تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. ورزش تی ار ایکس می‌تواند بین هر شخصی می‌تواند این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام ورزش trx را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید. ورزش تیاریکس یکی از انواع ورزش‌های ایروبیک است و  ضربان قلب شما پس از چند دقیقه انجام آن به شدت بالا می‌رود.

یکی از اصلی ترین فواید تی آر ایکس این است که برای چربی سوزی عالی است. شما می‌توانید در یک جلسه یک ساعته تا ۱۶۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش TRX برای افراد مسن هم مفید است. تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.

ورزش تی ار ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش تیاریکس برای کسانی که به دنبال لاغری در کنار چربی سوزی هستند، بسیار مناسب است. این ورزش در خانه و برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود و بهتر است تحت نظر مربی انجام شود. متخصصان ورزشی بر این باورند trx ورزش برای خانم‌ها بسیار عالی است و تاثیرات بسیار مثبتی روی لاغری بدن بانوان دارد.

آیا تی آر ایکس برای همه افراد مناسب است؟

تی آر ایکس (TRX) یک سیستم تمرینی است که از وزن بدن برای انجام تمرینات مقاومتی استفاده می‌ کند و به دلیل قابلیت تنظیم و تنوع در حرکات، برای بسیاری از افراد مناسب است. با این حال، مناسب بودن تی آر ایکس برای هر فرد بستگی به شرایط جسمانی، سطح آمادگی بدنی و اهداف شخصی او دارد. افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب ‌دیدگی‌ های خاص دارند، باید قبل از شروع تمرینات تی آر ایکس با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند. همچنین، مبتدیان ممکن است نیاز به راهنمایی اولیه داشته باشند تا حرکات را به درستی انجام دهند و از آسیب ‌دیدگی جلوگیری کنند.

بعد از تی آر ایکس چی بخوریم؟

بعد از انجام تمرینات تی آر ایکس، تغذیه مناسب می ‌تواند به بازیابی عضلات و افزایش انرژی کمک کند. مصرف پروتئین بعد از ورزش برای ترمیم و ساخت عضلات بسیار مهم است. منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی، تخم‌ مرغ یا محصولات لبنی می ‌توانند گزینه ‌های خوبی باشند. همچنین مصرف کربوهیدرات ‌ها برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن توصیه می ‌شود؛ موادی مانند برنج قهوه ‌ای، نان سبوس‌ دار یا میوه‌ ها می‌ توانند انتخاب ‌های مناسبی باشند. نوشیدن آب کافی نیز برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است. توجه به نیازهای خاص بدن خود و مشورت با یک متخصص تغذیه می ‌تواند به شما کمک کند تا بهترین برنامه غذایی را پس از تمرین داشته باشید.

مضرات ورزش تی آر ایکس

وقتی می‌خواهید یک ورزش را شروع کنید، باید علاوه بر دانستن فواید آن، با مضرات آن هم آشنا باشید. مضررات ورزش تی آر ایکس به این معنی نیستند که شما حتما با آن‌ها مواجه خواهید شد. بلکه به این معنی هستند که در صورت زیاده‌روی یا درست انجام ندادن تمرینات ورزش تی آر ایکس، ممکن است با این مشکلات مواجه شوید. کسانی قدرت بدنی ضعیفی دارند یا سابقه آسیب‌های مفصلی دارند، در هنگام انجام ورزش تیاریکس حساسیت بیشتری دارند. این احتمال وجود دارد که کش‌های تی آر ایکس به بدن شما آسیب وارد کند. کسانی که سابقه ورزش کردن ندارند بهتر است این ورزش را انجام ندهند و با ورزش‌های سبک شروع کنند و پس از رسیدن به قدرت بدنی مناسب سراغ این ورزش بروند.

برای مطالعه بیشتر: برای عضله سازی چی بخوریم

تی آر ایکس یا بدنسازی؟

برای تقویت کور یا هسته بدن، trx ورزش نسبت به اکثر تجهیزات ورزشی موجود در بازار بهتر عمل می‌کند. تی ار ایکس به شما این امکان را می‌دهد که از وزن بدنتان به عنوان مقاومت استفاده کنید و برای تقویت عضلات شکم و قسمت پایین کمر کار می‌کند. بنابراین در پاسخ سوال تی آر ایکس یا بدنسازی، برنده واضح برای تقویت هسته تی ار ایکس است.

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی تحقیقات گسترده‌ای را روی این موضوع انجام داده است. محققان این کالج ابتدا کار خود را با اندازه‌گیری مقاومت بدنی ۵۴ نفر بزرگسال شروع کردند. برای انجام این‌کار، آن‌ها از داوطلبان درخواست کردند تا تمرین پرس سینه را با بیشترین وزنه‌ای که می‌توانند تحمل کنند، برای ۵ بار انجام دهند و بعد از آن ۵ بار هم تمرین اسکات را انجام دهند.

در مرحله بعد آن‌ها به طور تصادفی و به مدت ۷ هفته، نیمی از داوطلبان را به انجام تمرینات ورزش تی آر ایکس و نیمی دیگر را به انجام تمرینات مقاومتی بدنسازی اختصاص دادند. آن‌ها نتایج بدست آمده را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول افراد جوان ۱۹ تا ۲۵ ساله و گروه دوم افراد من ۴۴ تا ۶۵ ساله و سپس مقاومت بدنی آن‌ها را به روش قبلی اندازه‌گیری کردند. به طور کلی، گروهی که ورزش TRX را انجام داد از مقاومت بدنی بیشتری به گروهی تمرینات بدنسازی را انجام دادند بیشتر بود.

برای مطالعه بیشتر: نکات مهم در مورد بدنسازی

ورزش تیاریکس بهتر است یا ایروبیک؟

هماهنطور که گفتیم، تی آر ایکس ورزشی از جنس ایروبیک به حساب می‌آید. اگرچه تمرینات ورزش تی آر ایکس قدرتی هستند اما به خوبی قلب شما را به کار می‌گیرند. اگر چندین وقت است که ورزش نکرده‌اید، می‌توانید از تمرینات ابتدایی ورزش TRX برای ساختن عضله و ماهیچه‌ها استفاده کنید و همزمان یک تمرین هوازی خوب مانند پیاده روی را برای رسیدن به تناسب اندامی عالی انجام دهید.

این روزها باشگاه ورزشی بسیاری هستند که طناب‌های معلق تیاریکس را دارند و بسیاری از آن‌ها حتی کلاس‌های اختصاصی این ورزش را برگزار می‌کنند. اما اگر دوست ندارید که عضو یک باشگاه ورزشی شوید، می‌توانید به راحتی طناب تی آر ایکس را خریداری کنید و آن‌ها را در هر نقطه از خانه‌ یا حیاط خانه نصب و تنظیم کنید. جذابیت این ورزش در سادگی آن است. طناب‌های این ورزش قابل حمل هستند و می‌توانند به هر جایی متصل شوند. وسایل این ورزش فضای زیادی اشغال نمی‌کنند و به راحتی در کیف شما جا می‌گیرند. اگر از جمله کسانی هستید که به ورزش و بدنسازی علاقه دارید، می‌توانید حتی در سفر هم از فواید تی آر ایکس استفاده کنید.

قیمت تی آر ایکس

اگه به دنبال خرید تجهیزات گران قیمت تی آر ایکس هستید، بهتر است کمی تامل کنید. خرید این تجهیزات می‌تواند برای شما گران تمام شود. ما پیشنهاد دیگری برای شما داریم. شما می‌توانید از تخفیف کلاس های تی آر ایکس استفاده کنید و هزینه خود را به طرز قابل توجهی کاهش دهید. تخفیفان همیشه برای شما پیشنهادهای متنوعی از باشگاه‌های ورزشی تهران که انواع کلاس‌های ورزشی از جمله کلاس ورزش تی آر ایکس را برگزار می‌کنند، دارد.

سخن آخر

تفاوتی ندارد که ورزش برای کاهش ورزن یا زیبایی اندام باشد در هر صورت باید قبل و بعد از هر ورزشیاز محصولات سلامتی با کیفیت بالا استفاده کنید. کد تخفیف خانومی به شما این امکان را می‌ دهد تا در خرید چنین وسایلی حداکثر مبلغ تخفیف را تجربه نمایید.

سوالات متداول: