چه کسی گفته که رسیدن به تناسب اندام نمی تواند شاداب و هیجان انگیز باشد؟ لاغر شدن همراه با هیجان، شور و نشاط یکی از جذاب ترین راه هایی است که طرفداران بسیار زیادی دارد. زومبا یکی از ورزش هایی است که با رقص های موزون و پر نشاط، فعالیت شما را به شدت بالا می برد و گام مهمی در تناسب اندام شما بر می دارد و حتی در دسته انواع ورزش برای رفع کمر درد در برخی حالت های خاص نیز قرار می گیرد. شما می توانید این ورزش را در مراکز ورزشی تهران انجام دهید و تاثیرات شگفت انگیز آن بر لاغری را مشاهده کنید. برای آشنا شدن با این ورزش نشاط انگیز با ما همراه شوید تا نگاهی دقیق تر به زومبا بیندازیم.
سرفصل‌ها
زومبا چیست؟
اگر به دنبال یکی از سبک‌ها یا ورزش‌های تناسب اندام هستید تا علاوه بر فعالیت بالا شادابی و نشاط را در وجودتان به وجد بیاورد، زومبا می‌تواند بهترین انتخاب شما باشد. این ورزش که برگرفته از حرکات موزون کشورهای آفریقایی و آمریکای لاتین است، با تلفیق چهار رتیم سالسا، کالیبسو، رگی نون، کومبیا و میرنگه به وجود آمده است. این ورزش به اسم سومبا هم شناخته می‌شود توسط یک رقصنده کلمبیایی به نام آلبرتو پرز در دهه ۹۰ میلادی به وجود آمد.
این ورزش را می‌تواند در اصل تلفیقی از رقص و ایروبیک نامید. جالب است بدانید که زومبا از یک کلمه کلمبیایی به معنای تکان خوردن سریع و خوش گذراندن گرفته شده. موسیقی که در هنگام اجرای این ورزش پخش می‌شود، یک موسیقی بسیار زیبا و پرنشاط لاتینی است. بر اساس آمار سایت رسمی این ورزش، نزدیک به ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور جهان این ورزش شاداب را دنبال می‌کنند.
زومبا فیت چیست؟
زومبا فیت یک برنامه ورزشی است که ترکیبی از حرکات رقص و تمرینات هوازی را در بر می گیرد و به منظور افزایش تناسب اندام و کاهش وزن طراحی شده است. این ورزش به طور خاص بر روی ریتم های موسیقی لاتین و بین المللی تمرکز دارد و با استفاده از حرکات شاداب و پر انرژی، افراد را به فعالیت بدنی تشویق می کند. زومبا نه تنها به تقویت عضلات کمک می کند بلکه روحیه افراد را نیز بالا می برد و حس شادی و نشاط را در حین تمرین ایجاد می کند. این برنامه برای تمامی سنین مناسب است و می تواند در گروه های مختلف یا به صورت فردی انجام شود.
انواع ورزش زومبا
انواع ورزش زومبا شامل زومبا کلاسیک، زومبا گلد، زومبا تونیگ، زومبا کیدز، زومبا انترپرایز، و زومبا آتک هستن که در ادامه به معرفی هر کدام می پردازیم:
زومبا کلاسیک
زومبا کلاسیک اولین نوع این ورزش است که بر پایه حرکات رقص لاتین مانند سالسا، مرنگه و باچاتا بنا شده است. این کلاس ها معمولاً شامل ترکیبی از حرکات ساده هستند که برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب اند.
زومبا گلد
زومبا گلد نسخه ای ملایم تر از زومبای کلاسیک است که برای افراد مسن تر یا کسانی که تازه کار هستند طراحی شده است. این نوع زومبا شامل حرکات آهسته تر و آسان تر است تا اطمینان حاصل شود که همه بتوانند بدون فشار زیاد شرکت کنند.
زومبا تونیگ
زومبا تونیگ بر روی تقویت عضلات تمرکز دارد و شامل استفاده از وزنه های سبک در حین انجام حرکات رقصی است. این نوع به افزایش قدرت عضلانی کمک کرده و همچنین کالری بیشتری سوزانده می شود.
زومبا برای کودکان
زومبا کیدز مخصوص کودکان طراحی شده است تا آن ها را به فعالیت بدنی تشویق کند. این کلاس ها شامل بازی ها و حرکات شاداب هستند که باعث سرگرمی کودکان در حین یادگیری حرکات رقص می شود.
برای مطالعه بیشتر: پلانک چیست؟
زومبا انترپرایز
زومبا انترپرایز یک نسخه پیشرفته تر از زومبای کلاسیک است که معمولاً برای افرادی با سطح آمادگی جسمانی بالاتر مناسب است. این نوع زومبا شامل حرکات پیچیده تر بوده که نیازمند هماهنگی بیشتری دارد.
زومبا آتک
در نهایت، زومبا آتک یک نوع جدید تر از زومبا است که بر روی حرکات رقص مدرن مانند هیپ هاپ تمرکز دارد. این نوع بیشتر برای جوانان جذاب بوده و ترکیبی از سبک های مختلف رقص را ارائه می دهد تا تنوع بیشتری در تمرین ایجاد کند.
فواید زومبا
زومبا از جمله ورزش‌هایی است فواید بسیاری هم برای تناسب اندام و سلامتی بدن دارد. این ورزش علاوه بر لاغری و تناسب اندام به انعطاف بدن شما و سیستم اعصاب و قلبی عروقی شما کمک بسیاری می‌کند.
ورزش زومبا برای لاغری
از آن‌جایی که حرکات این ورزش بسیار حساب شده و ریتمیک است، باعث می‌شود تا اندام‌های مختلف بدن شما از جمله دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شده و ماهیچه‌های آن‌ها به کار بیفتند و نه تنها از افزایش چربی جلوگیری کنند، بلکه شروع به چربی سوزی هم بکنند. کسانی که قصد چربی سوزی دارند، می‌توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه‌ای باز کنند. شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از این ورزش می‌توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. حرکات این ورزش طوری طراحی شده‌اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می‌دهند. شما می‌توانید تنها با انجام یک جلسه از این ورزش بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.
انعطاف پذیری بدن
حرکات زومبا را فقط می‌توانید در این ورزش مشاهده کنید. این ورزش در حقیقت ترکیبی جالب از حرکات سایر ورزش‌هاست. به همین دلیل است که می‌تواند انعطاف پذیری بدن شما را بالا ببرد. انعطاف پذیری بدن اهمیت فوق العاده‌ای در سلامت شما خواهد داشت. دامنه حرکات شما را بیشتر می‌کند و از زود خسته شدن عضلات جلوگیری می‌کند.
شادی و پرنشاط بودن
یکی دیگر از فواید خاص این ورزش، شاد بودن آن است. شما کمتر ورزشی مانند زومبا را می‌توانید پیدا کنید که سرگرم کننده و شاد باشد. موسیقی زومبا در کنار حرکات موزون یکی از دلایل اصلی شاد بودن این ورزش است. جالب است بدانید که این ورزش می‌تواند به افزایش خلق و خوی شما و داشتن احساسات خوب کمک کند.
زومبا از جمله ورزش‌هایی است که در پایان جلسات تمرینی آن شاد از جلسه بیرون می‌آیید. با این ورزش می‌توانید به جنگ استرس بروید و آن را وجود خود دور کنید. این ورزش از جمله ورزش‌های گروهی و اجتماعی است که باعث افزایش و آزاد شدن اندورفین در عضلات شما می‌شود که باعث می‌شود هورمون استرس از بدن شما دور شود.
کمک به عملکرد قلب
ورزش زومبا از جمله ورزش‌های هوازی محسوب می‌شود که جذب اکسیژن کمک می‌کند و قلب شما را قوی‌تر خواهد کرد. این ورزش باعث می‌شود تا ضربان قلب شما به حدود ۱۴۵ ضربه در دقیقه برسد. اگر به دنبال بالا برد استقامت بدنی و عضله سازی هستید، می‌توانید این ورزش در طولانی مدت می‌تواند کمک شایانی به سیستم قلبی و عروقی شما بکند.
زومبا و افسردگی
زومبا ترکیبی از حرکات موزون، ورزش‌های رزمی و بدنسازی است و بر خلاف ایروبیک به بهبود وضعیت استقرار بدن، افزایش انعطاف پذیری، چابکی و ایجاد تعادل در بدن کمک می‌کند. اما یکی از جذاب‌ترین فواید این ورزش، کمکی است که به درمان افسردگی می‌کند. بسیاری معتقدند که زومبا تنها داروی ضد افسردگی است. دلیلش هم این است که زومبا ورزشی سرگرم کننده و پرانرژی به محسوب می‌شود. شما با انجام این ورزش نه تنها کالری می‌سوزاند بلکه احساس می‌کنید که استعدادی نهفته دارید که در حال شکوفا شدن است! این ورزش به شما کمک می‌کند تا رقص را به آسانی و با ریتم موسیقی لاتین مانند سالسا، مامبو، چاچا، مینگو، کامبیا و… یاد بگیرید!
ورزش زومبا برای چه افرادی مناسب است؟
ورزش زومبا برای افرادی مناسب است که به دنبال یک فعالیت بدنی شاد با انرژی بالا هستند. این ورزش ترکیبی از حرکات رقص و تمرینات هوازی است که به طور خاص برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، تناسب اندام خود را بهبود بخشند یا سطح انرژی خود را افزایش دهند، بسیار مفید است. زومبا برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و افراد مبتدی تا حرفه ای می توانند از آن بهره مند شوند. همچنین، این ورزش به دلیل فضای شاد و موسیقی های متنوعی که در آن استفاده می شود، انگیزه بخش بوده و باعث کاهش استرس و افزایش روحیه می گردد.
ورزش زومبا برای بانوان
تأثیرات ورزش زومبا برای بانوان شامل بهبود سلامت قلبی-عروقی، افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بدن است. این ورزش با سوزاندن کالری بالا در هر جلسه، به کاهش وزن کمک کرده و باعث تقویت عضلات شکم، پاها و بازو ها می شود. علاوه بر فواید جسمانی، زومبا تأثیرات مثبتی بر سلامت روان از جمله کاهش اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد حس شادی دارد. بانوانی که به دنبال یک روش سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام هستند، می توانند از ورزش زومبا بهره مند شوند.
برای مطالعه بیشتر: ماساژ شیاتسو چیست
وسایل لازم برای ورزش زومبا چیست؟
برای انجام ورزش زومبا نیاز به وسایل خاصی نیست اما داشتن لباس های راحت ورزشی که امکان حرکت آزادانه را فراهم کنند ضروری است. کفش های ورزشی مناسب با کفی نرم نیز اهمیت دارد تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود. همچنین داشتن یک بطری آب برای هیدراته ماندن در طول تمرین توصیه می شود. برخی افراد ممکن است ترجیح دهند از حوله ای کوچک برای پاک کردن عرق نیز در حین ورزش استفاده کنند.
فرق ایروبیک و زومبا
فرق ایروبیک و زومبا در نوع حرکات و سبک اجرای آن ها است. ایروبیک بیشتر بر روی حرکات تکراری با ریتم ثابت تمرکز دارد که معمولاً شامل تمریناتی مانند پرش ها، اسکوات ها و لانج ها است. این حرکات بیشتر جنبه تقویتی دارند و بر اساس برنامه ای منظم اجرا می شوند. در مقابل، زومبا ترکیبی از رقص های لاتین مانند سالسا، مرنگه و سامبا با تمرینات هوازی است که بیشتر جنبه تفریحی دارد. موسیقی در زومبا نقش مهمی ایفا می کند و حرکات آن متنوع تر بوده و کمتر تکراری هستند که باعث ایجاد فضایی شاد تر نسبت به ایروبیک سنتی می شود.
برای مطالعه بیشتر: ایروبیک چیست؟
مضرات زومبا
زومبا، به عنوان یک فعالیت ورزشی پر تحرک ممکن است برای برخی افراد مضراتی داشته باشد. این ورزش شامل حرکات سریع است که می تواند فشار زیادی بر روی مفاصل و عضلات وارد کند. افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی های قبلی دارند، ممکن است در صورت عدم رعایت تکنیک صحیح یا گرم کردن مناسب، دچار آسیب شوند. همچنین، زومبا به دلیل شدت بالای حرکات خود می تواند برای افرادی که مشکلات قلبی یا تنفسی دارند، سخت باشد. بنابراین، قبل از شروع این ورزش بهتر است با پزشک مشورت شود تا از مناسب بودن آن برای وضعیت جسمانی فرد اطمینان حاصل شود.
سخن آخر
ورزش زومبا تاثیرات بسیار زیادی برای بانوان دارد و انجام منظم آن در خانه یا باشگاه می تواند برای داشتن اندامی متناسب مفید باشد. تجهیزات لازم برای این ورزش زیاد نیست ولی می توانید حداقل وسایل ورزشی لازم مانند لباس و کفش را با بهترین کیفیت و قیمت، از طریق کد تخفیف دیجی کالا تهیه کنید. البته تخفیفان روش های دیگری نیز برای کاهش هزینه های خرید دارد که سرویس برگشت پول یکی از این موارد است. اگر شما ورزشی مانند زومبا می شناسید که به لاغری کمک می کند، لطفا در بخش نظرات با ما نام آن را به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
آیا ورزش زومبا برای لاغری بانوان مفید است؟
ورزش زومبا به دلیل ماهیت پر تحرک و کالری سوزی بالای خود می تواند برای لاغری بانوان بسیار مفید باشد. این ورزش ترکیبی از حرکات رقص و تمرینات هوازی است که باعث افزایش ضربان قلب و سوختن کالری های اضافی می شود. علاوه بر این، زومبا به تقویت عضلات بدن کمک کرده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. با انجام منظم زومبا، بانوان می توانند نه تنها وزن خود را کاهش دهند بلکه تناسب اندام بهتری نیز پیدا کنند. همچنین، فضای شاد و گروهی کلاس های زومبا انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات ایجاد می کند.
ایا زومبا برای افراد لاغر مناسب است؟
برای افراد لاغر نیز زومبا می تواند مناسب باشد زیرا این ورزش علاوه بر کمک به حفظ وزن سالم، باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی می شود. افراد لاغر ممکن است نگران کاهش بیشتر وزن باشند اما با تنظیم رژیم غذایی مناسب و مصرف کالری کافی در کنار تمرینات زومبا، می توانند از مزایای سلامتی آن بهره مند شوند بدون اینکه وزن بیشتری از دست بدهند. همچنین، زومبا بهبود وضعیت قلبی-عروقی را تسهیل کرده و انرژی کلی بدن را افزایش می دهد که برای همه افراد سودمند است.
آیا ورزش زومبا برای دیسک کمر ضرر دارد؟
افرادی که دچار دیسک کمر هستند باید در انجام ورزش هایی مانند زومبا احتیاط کنند زیرا حرکات سریع و چرخشی این ورزش ممکن است فشار زیادی بر ستون فقرات وارد کند. اگرچه برخی افراد با دیسک کمر ممکن است بتوانند با تغییراتی در حرکات یا شدت تمرین ها همچنان از فواید زومبا بهره مند شوند اما توصیه می شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا مطمئن شوند که فعالیت انتخابی آن ها بی خطر است.
زومبا برای چه سنی مناسب است؟
زومبا یک ورزش انعطاف پذیر بوده و تقریباً برای تمامی سنین مناسب است اما معمولاً توصیه می شود کودکان بالای ۷ سال تا بزرگسالان در کلاس های متناسب با گروه سنی خود شرکت کنند. کلاس های مختلفی وجود دارد که سطح شدت آن ها متفاوت بوده و متناسب با توانایی ها و نیاز های سنی مختلف طراحی شده اند؛ مثلاً کلاس های مخصوص کودکان (Zumba Kids) یا بزرگسالان مسن تر (Zumba Gold) . مهم ترین نکته این است که هر فرد باید سطح فعالیت بدنی خود را متناسب با توانایی ها و محدودیت های جسمانی خود انتخاب کند تا هم ایمنی فرد حفظ شود هم بیشترین بهره را از تمرین ببرد.
این مطالب را هم بخوانید:
ورزش سی ایکس ورکس چیست و چه تاثیری بر لاغری دارد؟
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
ایکس بادی چیست و انجام آن برای لاغری شکم در منزل چگونه است؟
حتما شما هم نام ورزش ایکس بادی را شنیده اید و با خود گفتید که “این هم یکی دیگر از روش های درآمد زایی هست که هیچ…
