واژه سونا در زبان فنلاندی به معنی گرم خانه است، اتاقی کوچک که از چوب درخت سرو ساخته می شود و دمای محیطی کنترل شده دارد و به منظور بهره گیری از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب مورد استفاده قرار می گیرد. سونا یکی از متداول ترین روش های کاهش وزن در ایران است. این روش توسط فنلاندی ها به دنیا معرفی شد و همچنان فنلاند مرکز استفاده از سونا است، اما برخی خاستگاه آن را در شمال روسیه می دانند. البته جکوزی نیز برای کاهش وزن و کاهش درد های کمر گاها توصیه می شود به همین خاطر در ادامه با مجله تخفیفان همراه تا فواید سونا و جکوزی را که با تهیه بلیط استخر های تهران می توانید از ان بهره مند شوید، معرفی کنیم.
سرفصل‌ها
سونا چیست؟
سونا یک محیط گرم و خشک یا مرطوب است که برای ایجاد تعریق و افزایش دمای بدن طراحی شده است. سوناهای خشک معمولاً با استفاده از سنگ های داغ و حرارت بالا (بین ۷۰ تا ۱۰۰ درجه سانتی گراد) کار می کنند، در حالی که سونا های بخار (حمام بخار) رطوبت بالاتری دارند و دمای پایین تری (حدود ۴۰ تا ۶۰ درجه) ایجاد می کنند. هدف اصلی سونا، بهبود گردش خون، کاهش استرس و دفع سموم از طریق تعریق است.
تفاوت سونا خشک و بخار
در سونای خشک درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است، ولی در سونای تر به ندرت از ۵۰ درجه تجاوز میکند. با وجود اینکه تعرق در سونا خشک بیشتر است و در نتیجه دفع سموم زیر پوستی، افزایش گردش خون و باز شدن منافذ پوستی بهتر انجام میشود، اما به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا، پیشنهاد میشود که سونای تر را بعد از سونای خشک انجام دهید تا رطوبت بدن تنظیم شود.
سونا
جکوزی چیست؟
جکوزی یک وان یا استخر کوچک مجهز به سیستم ماساژ آب و حباب است که با فشار آب گرم، به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند. دمای آب جکوزی معمولاً بین ۳۵ تا ۴۰ درجه سانتیگراد تنظیم می شود و برای ریلکسیشن، کاهش درد های عضلانی و بهبود سلامت مفاصل استفاده می شود.
برای مطالعه بیشتر: کاردیو چیست
ترتیب استفاده از سونا و جکوزی و استخر
ترتیب ایده آل برای استفاده از این امکانات به این صورت است:
- ابتدا استخر را برای گرم کردن اولیه بدن استفاده کنید، سپس به سونا بروید تا بدن کاملاً گرم و تعریق کند.
- پس از سونا، برای شستشوی بدن و خنک شدن، دوش آب سرد بگیرید.
- سپس وارد جکوزی شوید تا عضلات با فشار آب ماساژ داده شوند.
- این ترتیب به کاهش تنش عضلانی و افزایش آرامش کمک می کند.
نحوه استفاده از سونا برای لاغری
سونا به طور مستقیم باعث سوزاندن چربی نمی شود، اما تعریق زیاد می تواند به دفع آب اضافی بدن و کاهش موقت وزن کمک کند. برای استفاده از سونا در راستای لاغری، پیشنهاد می شود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا بمانید، سپس آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود. تکرار این فرایند همراه با رژیم غذایی و ورزش، ممکن است به بهبود متابولیسم کمک کند.
برای مطالعه بیشتر: شنا برای لاغری
آیا سونا باعث لاغری میشود؟
در پاسخ باید گفت بله، اما حقیقت این است که شما در اتاق سونا عضله سازی نخواهید کرد، و همچنین میزان قابل توجهی کالری از دست نخواهید داد و بدن شما به علت تعریق، صرفا آب از دست خواهد داد؛ مقداری از این آب باید جایگزین شود چون در غیر این صورت بدن شما به شدت خشک خواهد شد، پس سونا یک روش سریع یا موقت برای کاهش وزن نخواهد بود، و اگر قصد دارید به این روش وزن خود را کاهش دهید، باید صبورانه و منظم مسیر خود را ادامه دهید.
تاثیر سونا بر بدن همانند انجام تمرینات ملایم است. در طول یک جلسه سونا ضربان قلب ۵۰ تا ۷۵ درصد افزایش می‌یابد، که همان تاثیری است که تمرین فیزیکی ایجاد میکند. حرارت زیاد در سونا باعث افزایش متابولیسم، افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق میشود، و به این ترتیب در مدتی که فرد در داخل سونا قرار می‌گیرد مقدار زیادی آب از طریق تعریق از دست می‌دهد، و این ماجرا سبب کاهش وزن میشود. این کاهش وزن، در واقع کاهش حجم چربی بدن یا سلولیت است؛ حجم آب میان بافتی چربی ها کاهش پیدا میکند و چربی ها شروع به نرم شدن می‌کنند.
سونا برای افرادی که به دلیل محدودیت های جسمی، کهولت سن، زانو درد و یا وزن بالا قادر به تحرک و فعالیت های ورزشی نیستند، یک روش ایده‌آل برای لاغری محسوب میشود. با وجود اینکه ورزش مزایای زیادی برای سلامتی انسان دارد، اما تعرق هنگام ورزش در دفع سموم کمک زیادی نخواهد کرد، چون در هنگام ورزش فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک مانع حذف سموم میشود. همچنین با ورزش کردن انرژی زیادی صرف میشود و میزان تعرق به نسبت سونا کمتر خواهد بود.
فواید سونا
سونا اگر در دراز مدت به صورت منظم انجام شود، تاثیرات زیادی خواهد داشت. از آن جمله می توان ذکر کرد :
- سونا برای کنترل تنفس افراد مبتلا به فشار خون و همچنین توان بخشی بعد از سکته قلبی مفید است.
- برای کنترل آسم و برونشیت مزمن، و همچنین دردهای مفصلی و رماتیسم های التهابی مانند آرتروز اثربخش است.
- از خشکی پوست جلوگیری میکند و در درمان برخی بیماری های پوستی مفید است.
- سونا با دفع سریع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد بدن، خستگی عضلانی را به سرعت از بین می‌برد.
- در افزایش فعالیت سلول های ذهنی تاثیرگذار است.
- هنگام سونا عروق سطحی بدن به دلیل گرمای زیاد گشاد می‌شوند و باعث آزاد سازی اعضای داخلی بدن از فشار خون میشود.
- گرم و سرد شدن بدن در هنگام استفاده از سونا باعث بروز حالتی مثل جزرومد در جریان خون میشود که در نتیجه ی این فعل و انفعال، اعصاب و غدد تحریک می‌شوند و نوعی ورزش عمومی برای اندام های داخلی بدن به حساب می‌آید.
فواید سونا خشک
در اثر استفاده از سونا خشک راه های تنفسی باز تر می شوند، تنفس بهتر انجام می گردد، و میزان دریافت اکسیژن بیشتر می شود. همچنین به علت تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری یا الاستیسیته عروق افزایش پیدا می کند. سونا به بدن کمک می کند که آرامش خود را بازیابد و برای درمان و بازسازی آماده شود، بنابراین گام اول درمان بیماری ها را می پیماید. به عنوان مثال یکی از مهم ترین علت های ریزش مو استرس است، و سونا درمانی به آرام ساختن اعصاب مرکزی کمک میکند و استرس را کاهش می دهد.
فواید سونا خشک در بدنسازی
استفاده منظم از سونای خشک پس از تمرینات بدنسازی می تواند به ریکاوری سریعتر عضلات کمک کند. گرمای خشک سونا با افزایش جریان خون، اسید لاکتیک تجمع یافته در عضلات را کاهش داده و درد های پس از تمرین را تسکین می دهد. این فرایند همچنین انعطاف پذیری بافت های عضلانی را بهبود می بخشد و استقامت بدن را در برابر فشار تمرینات سنگین افزایش می دهد. علاوه بر این، تعریق ناشی از سونا خشک به دفع سموم بدن کمک می کند که برای ورزشکاران حرفه ای مفید است.
برای مطالعه بیشتر: ماساژ شیاتسو چیست
فواید سونا خشک برای پوست
سونای خشک با ایجاد تعریق عمیق، منافذ پوست را باز کرده و آلودگی ها، چربی های اضافی و سلول های مرده را از سطح پوست خارج می کند. این پاکسازی عمقی باعث کاهش جوش های سر سیاه و آکنه می شود و پوست را شفاف تر و درخشان تر نشان می دهد. گرمای سونا خشک همچنین گردش خون را در لایه های سطحی پوست افزایش می دهد که به تغذیه بهتر سلول های پوستی و کاهش چین و چروک های ظریف کمک می کند. پس از سونا، استفاده از مرطوب کننده برای جلوگیری از خشکی پوست ضروری است.
فواید سونا بخار
سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است، با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس و باکتری ها افزایش می دهد. همچنین گرمای سونا روی گیرنده های درد تاثیر می گذارد و آستانه تحمل درد را بالا می برد. در برخی موارد در درد های عضلانی و مفصلی نقش درمان کننده دارد و باعث کاهش التهاب می شود که این موضوع فقط در مورد درد های مزمن صدق می کند و درد های حاد با وجود گرما شدید تر می شوند.
فواید سونا بخار برای بدن
سونای بخار با رطوبت بالا و گرمای ملایم، به شل شدن عضلات و بهبود انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. این محیط مرطوب برای افرادی که از درد های التهابی مانند آرتروز رنج می برند، تسکین دهنده است. سونا بخار همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد و با باز کردن مجاری تنفسی، به سلامت ریه ها و دستگاه تنفسی کمک می رساند. تعریق در این سونا نیز سموم بدن را دفع کرده و پوست را پاکسازی می کند.
فواید سونا بخار برای صورت
بخار گرم سونای بخار مانند یک پاک کننده طبیعی برای پوست صورت عمل می کند. این بخار منافذ پوست را باز کرده و آلودگی ها، باکتری ها و چربی های انباشته شده در زیر پوست را خارج می سازد. این فرایند به کاهش جوش های سر سیاه، آکنه و جوش های التهابی کمک می کند و پوست را نرم و شاداب نگه می دارد. افزایش جریان خون در صورت نیز باعث درخشندگی و جوانسازی پوست می شود. پس از سونا بخار، استفاده از تونر و مرطوب کننده برای حفظ تعادل پوست توصیه می شود.
برای مطالعه بیشتر: بهترین کلینیک لاغری با دستگاه در تهران
فواید سونا بخار برای ریه
تنفس در محیط مرطوب سونای بخار، مانند یک درمان طبیعی برای ریه ها عمل می کند. بخار گرم به نرم شدن مخاط مجاری تنفسی کمک کرده و خروج آن را آسان تر می سازد. این موضوع برای افراد مبتلا به سرما خوردگی، سینوزیت، برونشیت یا آلرژی های تنفسی بسیار مفید است. سونا بخار همچنین با بهبود اکسیژن رسانی به بدن، به عملکرد بهتر ریه ها و کاهش التهاب در دستگاه تنفسی کمک می کند. بیماران مبتلا به آسم نیز ممکن است در صورت مشورت با پزشک، از این روش بهره ببرند.
فواید جکوزی چیست
جکوزی با ترکیب آب گرم و فشار ماساژ دهنده، به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و تسکین درد های مفصلی کمک می کند. این وسیله برای افرادی که از استرس یا خستگی روزانه رنج می برند، محیطی آرامش بخش ایجاد می کند و کیفیت خواب را افزایش می دهد. آب گرم جکوزی همچنین با شل کردن عضلات، به ریکاوری سریع تر پس از ورزش های سنگین کمک می کند و برای افراد مبتلا به آرتروز یا درد های مزمن مفید است. استفاده منظم از جکوزی می تواند تورم در اندام ها را کاهش داده و انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشد.
برای مطالعه بیشتر: شنا کردن چه فوایدی دارد؟
آیا جکوزی باعث لاغری میشود
جکوزی به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن یا سوزاندن چربی های بدن شود، اما با افزایش موقت گردش خون و کاهش احتباس آب در بدن، ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کند. این اثر موقتی است و برای دستیابی به لاغری پایدار، باید جکوزی را با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و سبک زندگی فعال ترکیب کرد. با این حال، جکوزی می تواند به عنوان یک روش مکمل برای تسکین عضلات و افزایش انگیزه در برنامه های کاهش وزن مفید باشد.
فواید جکوزی برای دیسک کمر
گرمای آب جکوزی و ماساژ ناشی از فشار آب، به کاهش التهاب و اسپاسم عضلات اطراف ستون فقرات کمک می کند. این موضوع می تواند درد ناشی از دیسک کمر را تسکین داده و انعطاف پذیری ناحیه کمر را بهبود بخشد. با این حال، افراد مبتلا به مشکلات شدید دیسک باید پیش از استفاده با پزشک مشورت کنند.
برای مطالعه بیشتر: ورزش برای رفع کمر درد
فواید جکوزی برای پوست
آب گرم جکوزی منافذ پوست را باز کرده و به پاکسازی عمقی آن از آلودگی ها و سلول های مرده کمک می کند. این فرایند پوست را نرم تر و درخشان تر نشان می دهد و می تواند از ایجاد جوش های سر سیاه و آکنه جلوگیری کند. افزایش جریان خون در سطح پوست نیز به تغذیه بهتر سلول ها و کاهش علائم پیری مانند چین وچروک های سطحی می انجامد. البته پس از استفاده از جکوزی، مرطوب کردن پوست برای جلوگیری از خشکی توصیه می شود.
معایب سونا و جکوزی چیست؟
استفاده نادرست یا بیشازحد از سونا و جکوزی میتواند عوارضی مانند کمآبی بدن، افت فشار خون، سرگیجه و گرمازدگی به همراه داشته باشد. افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا بیماری های تنفسی دارند، ممکن است در معرض خطر قرار گیرند. همچنین، رعایت نکردن بهداشت در جکوزی های عمومی می تواند احتمال انتقال عفونت های قارچی یا باکتریایی را افزایش دهد.
علاوه بر این، سونا و جکوزی برای برخی گروه ها مانند زنان باردار، افراد مبتلا به اگزما یا پسوریازیس و بیماران مبتلا به دیابت کنترل نشده مناسب نیست. استفاده طولانی مدت از سونا نیز ممکن است باعث خشکی شدید پوست یا تحریک آن شود. بنابراین، مشورت با پزشک پیش از استفاده از این امکانات، به ویژه برای افراد دارای شرایط خاص، ضروری است.
سخن آخر
در این مقاله سعی کردیم تا تمامی فواید سونا و جکوزی را معرفی کنیم. برای اینکه بتوانید بیشترین بهره وری سونا و جکوزی را برای لاغری و پوستتان شاهد باشید، توصیه می کنیم بلیط استخر های روباز تهران را تهیه کنید تا با کمترین هزینه، بهترین خدمات در این خصوص در اختیار شما قرار بگیرد. همچنین برای تهیه لوازم شنا می توانید از کد تخفیف دیجی کالا استفاده کنید، تا عملا صفر تا صد یک روز هیجان انگیز در استخر را با کمترین هزینه از تخفیفان تدارک ببینید.
سوالات متداول
مدت زمان استفاده از سونای خشک چقدر است؟
زمان مناسب برای استفاده از سونای خشک، معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای افراد سالم است. افراد تازه کار باید با جلسات کوتاه تر (۵ تا ۱۰ دقیقه) شروع کنند و به تدریج زمان را افزایش دهند. پس از هر بار استفاده، نوشیدن آب و خنک کردن بدن با دوش آب سرد ضروری است.
فواید جکوزی پا چیست؟
جکوزی پا با ماساژ آب گرم، خستگی پا ها را کاهش داده و گردش خون را در این ناحیه بهبود می بخشد. این روش برای کاهش تورم ناشی از ایستادن طولانی مدت، تسکین درد های مفصلی پا و رفع خشکی پوست پاشنه پا مفید است. افراد مبتلا به دیابت یا واریس نیز می توانند با مشورت پزشک از این روش بهره ببرند.
آیا سونا برای قلب و عروق خوب است؟
استفاده متعادل از سونا (۲ تا ۳ بار در هفته) می تواند با بهبود گردش خون و کاهش فشار خون، به سلامت سیستم قلبی-عروقی کمک کند. با این حال، افراد مبتلا به نارسایی قلبی یا بیماری های حاد قلبی باید پیش از استفاده از سونا حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
فواید جکوزی گرم و سرد چیست؟
استفاده متناوب از جکوزی گرم و سرد (ترکیب آب گرم و سرد) که به «درمان متضاد» معروف است، به کاهش التهاب عضلات، بهبود گردش خون و افزایش سرعت ریکاوری پس از ورزش کمک می کند. این روش همچنین سیستم ایمنی را تقویت کرده و تحمل بدن در برابر استرس را افزایش می دهد.
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
فیلم های بتمن به ترتیب از اولین فیلم در ۱۹۴۳ تا بتمن ۲۰۲۵
اگر به دنیای ابر قهرمانان علاقه مند باشید حداقل یکبار هم که شده نام بتمن را شنیده اید. شخصیتی که شاید عده ی زیادی فیلم های بتمن…
