بر خلاف تصور بسیاری از افراد، آفتاب گرفتن به شیوه صحیح هیچگونه ضرری برای انسان نداشته و حتی سلامتی او را نیز تامین می کند. برای مثال، جلوگیری از بروز انواع سرطان ها، تامین ویتامین D بدن، کاهش افسردگی و … نمونه هایی از تاثیرآفتاب بر سلامت فیزیکی و روحی افراد است.
البته، باید اشاره کنیم که چگونگی آفتاب گرفتن در استخرهای تهران نیز مهم است و رعایت نکردن اصول آن می تواند تاثیر معکوس بر سلامت شما داشته باشد. به همین منظور، اگر تمایل دارید تا با تمام نکات لازم برای آفتاب گرفتن آشنا شوید، پیشنهاد می کنیم در ادامه با ما همراه باشید.
سرفصل‌ها
فواید آفتاب گرفتن چیست؟
از جمله مزایای آفتاب گرفتن به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- جلوگیری از بروز سرطان: انواع سرطان‌ها از جمله سرطان روده، سینه، ریه و … ممکن است به دلیل تابش کم نور خورشید بر پوست اتفاق بیافتد.
- تامین ویتامین D بدن: ویتامین D یک عامل ضروری برای تقویت سیستم ایمنی و استخوان‌ها است. کمبود این ویتامین تاثیر منفی بر عملکرد بدن داشته و یکی از عوامل بسیار مهم در نرمی استخوان‌ها به شمار می‌رود.
- کاهش چربی و وزن بدن: تابش نور خورشید بر پوست، در آب شدن چربی‌های زیر پوست و لاغری نیز اثرگذار است.
- جلوگیری از انواع بیماری‌ها: کمبود تابش نور خورشید بر پوست، علاوه بر بیماری سرطان، موجب بروز بیماری‌های دیگری از جمله دیابت و فشارخون نیز می‌شود.
- افزایش سلامت روحی: کاهش سروتونین در بدن موجب افسردگی و بی‌انگیزی شده و نگاه منفی به زندگی را افزایش می‌دهد. تابش نور خورشید بر پوست، در افزایش این ماده در بدن تاثیر داشته و افراد را پرانرژی‌تر می‌کند.
فواید آفتاب گرفتن برای مو
نور خورشید در مقادیر کنترل شده می تواند به بهبود سلامت مو کمک کند. زمانی که پوست سر به طور مستقیم در معرض نور آفتاب قرار می گیرد، گردش خون در ناحیه افزایش می یابد که این موضوع می تواند رشد موها را تحریک کند. همچنین، ویتامین D حاصل از نور خورشید نقش مهمی در چرخه رشد فولیکول های مو ایفا می کند.
دریافت کافی این ویتامین می تواند از ریزش مو پیشگیری کرده و موهایی سالم تر و قوی تر ایجاد کند. البته باید توجه داشت که قرارگیری طولانی مدت در معرض آفتاب شدید ممکن است منجر به خشکی یا آسیب دیدن ساقه مو شود، بنابراین استفاده از محافظ های طبیعی یا کلاه سبک در چنین شرایطی لازم است.
برای مطالعه بیشتر: مراقبت پوست و مو بعد از شنا
فواید آفتاب گرفتن برای پوست
تابش آفتاب در مدت زمان مناسب و کنترل شده می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت پوست داشته باشد. نور خورشید با تولید ویتامین D در بدن، در تنظیم عملکرد ایمنی پوست نقش مهمی دارد. ویتامین D می تواند به کاهش التهابات پوستی کمک کند و در درمان بیماری هایی مانند پسوریازیس، اگزما و آکنه مؤثر واقع شود. همچنین، قرار گرفتن کوتاه مدت در آفتاب می تواند به پاک سازی سطح پوست از باکتری ها و قارچ های سطحی کمک کند. البته ضروری است که آفتاب گیری با رعایت نکات ایمنی انجام شود تا از بروز آسیب های پوستی جلوگیری شود.
فواید آفتاب گرفتن برای مردان
آفتاب گرفتن برای مردان از جنبه های مختلفی مفید است. یکی از مهم ترین فواید آن، افزایش طبیعی سطح تستوسترون در بدن است. مطالعات نشان داده اند که دریافت نور خورشید به ویژه در نواحی خاص بدن مردان می تواند منجر به افزایش سطح هورمون های جنسی و در نتیجه بهبود عملکرد جسمی و ذهنی شود.
علاوه بر این، بهبود وضعیت خلق و خو، افزایش انرژی و بهبود کیفیت خواب از دیگر مزایای آفتاب گرفتن برای مردان به شمار می آید. ویتامین D که با تابش آفتاب در بدن تولید می شود، به تقویت استخوان ها، بهبود عملکرد عضلانی و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کند.
فواید آفتاب گرفتن در بارداری
آفتاب گرفتن در دوران بارداری، در صورت انجام اصولی و با رعایت زمان مناسب، می تواند فواید زیادی برای مادر و جنین داشته باشد. یکی از مهم ترین مزایای آن، تأمین ویتامین D است که در رشد استخوان ها و شکل گیری صحیح اسکلت جنین نقش حیاتی دارد.
همچنین، این ویتامین به تنظیم سطح کلسیم و فسفر در بدن مادر کمک می کند و از بروز مشکلاتی مانند پره اکلامپسی و دیابت بارداری پیشگیری می کند. از سوی دیگر، نور خورشید می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی دوران بارداری کمک کرده و سلامت روان مادر را تقویت کند. البته لازم است مادران باردار قبل از آفتاب گرفتن با پزشک خود مشورت کرده و از محافظت مناسب پوست خود اطمینان حاصل کنند.
برای مطالعه بیشتر: مراقبت های بعد از لیزر موهای زائد
مدت زمان آفتاب گرفتن
به طور معمول، برای دریافت کافی ویتامین D ، روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه آفتاب گرفتن در ساعات مناسب روز توصیه می شود. افراد با پوست روشن معمولاً به مدت زمان کمتری نیاز دارند، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است به زمان بیشتری احتیاج داشته باشند. توجه به این نکته ضروری است که افزایش مدت زمان قرارگیری در معرض آفتاب لزوماً منجر به افزایش تولید ویتامین D نمی شود و حتی ممکن است باعث آسیب پوستی گردد.
نحوه آفتاب گرفتن در خانه
آفتاب گرفتن در خانه نیز امکان پذیر است، به ویژه در محیط هایی که تراس، بالکن یا پنجره های نورگیر وجود دارد. برای این کار، کافی است در ساعات مناسب روز (معمولاً قبل از ساعت ۱۰ صبح یا بعد از ۴ عصر) در معرض نور مستقیم آفتاب قرار بگیرید. لباس های نازک یا لباس زیر را انتخاب کرده و اجازه دهید بخش هایی از پوست به طور مستقیم در معرض نور خورشید باشد.
بهتر است نور خورشید از شیشه عبور نکند، زیرا شیشه پنجره ها بخش زیادی از اشعه UVB را که برای تولید ویتامین D ضروری است، فیلتر می کنند. در صورتی که امکان حضور مستقیم در نور نیست، نشستن در نزدیک ترین نقطه به پنجره باز، می تواند تا حدی مؤثر باشد.
برای مطالعه بیشتر: فواید دویدن برای لاغری
بهترین زمان آفتاب گرفتن برای جذب ویتامین d
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن و جذب مؤثر ویتامین D معمولاً بین ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر است، البته در این بازه باید دقت زیادی به شدت نور خورشید داشت. در این زمان، اشعه UVB که مسئول سنتز ویتامین D در پوست است، بیشترین شدت را دارد.
با این حال، برای جلوگیری از سوختگی یا آسیب پوستی، مدت زمان آفتاب گرفتن نباید طولانی باشد. همچنین، بهتر است آفتاب گرفتن در فصل های بهار و تابستان انجام شود، چرا که تابش آفتاب در این فصول قدرت بیشتری دارد. افرادی که در مناطق سردسیر یا دارای زمستان های طولانی زندگی می کنند، ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشند.
نکاتی که به هنگام آفتاب گرفتن باید به آن توجه کنید
حال که با فواید آفتاب برای سلامتی آشنا شدید، بهتر است روش صحیح آفتاب گرفتن را نیز یاد بگیرید. در ادامه به نکاتی که لازم است در هنگام آفتاب گرفتن رعایت کنید اشاره خواهیم کرد:
از ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید
اولین کاری که قبل از قرار گرفتن در مقابل نور خورشید باید انجام دهید، استفاده از کرم ضد آفتاب است. کرم‌های ضد آفتاب باید دارای SPF ۳۰ درصد یا بالاتر باشند. میزان کمتر SPF در کرم‌ها برای آفتاب گرفتن مناسب نبوده و محافظتی از پوست شما انجام نخواهد داد. سعی کنید کرم را حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در مقابل نور خورشید استفاده کرده و در صورت پاک شدن آن، دوباره ضد آفتاب را تجدید کنید.
از روغن های دارای SPF استفاده کنید
شما می‌توانید در کنار استفاده از کرم ضد آفتاب، از روغن‌های طبیعی و حاوی SPF نیز استفاده کنید. روغن‌های بدن آووکادو، نارگیل و … برای آفتاب گرفتن بسیار مناسب بوده و به برنزه شدن پوست کمک می‌کنند.
زمان مناسبی را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید
تابش نور خورشید در ساعت ۱۲ الی ۳ بعدازظهر از هر ساعت دیگری بیشتر است. لذا توصیه می‌شود برای جلوگیری از بروز سرطان و انواع بیماری‌های پوستی، آفتاب گرفتن را در ساعت‌های اولیه روز یا بعد از ظهر انجام دهید.
خوراکی های که حاوی لیکوپن و بتاکاروتن است را مصرف کنید
استفاده از موادغذایی حاوی لیکوپن مثل هندوانه و گوجه‌فرنگی و مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن همچون هویج می‌تواند به محافظت از پوست در برابر نور خورشید کمک کند. سعی کنید در هنگام آفتاب گرفتن و قبل از آن، از موادغذایی که به آن‌ها اشاره کردیم استفاده کنید.
مدتی را در سایه استراحت کنید
قرارگرفتن طولانی مدت در مقابل نور خورشید نادرست بوده و بهتر است در فاصله آفتاب گرفتن، مدتی را در سایه استراحت کنید. استراحت کردن در سایه به سلامت پوست شما کمک کرده و از بروز آفتاب سوختگی و انواع بیماری‌های پوستی جلوگیری می‌کند. همچنین، سعی کنید میزان تحمل بدنتان در مقابل نور خورشید را در نظر بگیرید. مدت زمان آفتاب گرفتن برای افراد از ۲ الی ۳ ساعت متغییر بوده و بعد از آن پوست در معرض خطر قرار خواهد گرفت.
مصرف مایعات را به هیچ وجه فراموش نکنید
از آنجایی که با قرارگیری در مقابل نورخورشید تعرق افراد افزایش پیدا می‌کند، نوشیدن آب در هنگام آفتاب گرفتن حتما توصیه می‌شود. به همین منظور، آب یا آبمیوه‌ای را همراه خود داشته باشید و در مدت زمان آفتاب گرفتن از آن استفاده کنید.
از بردن وسایل لازم برای آفتاب گرفتن غافل نشوید
عینک و کلاه لبه پهن از جمله وسایل لازم برای آفتاب گرفتن است. لازم است تا در هنگام آفتاب گرفتن، با استفاده از کلاه از قسمت سر و با استفاده از عینک از چشم‌ها محافظت کنید. در کنار عینک و کلاه، همراه داشتن حوله نیز حتما توصیه می‌شود. زیرا آفتاب گرفتن با بدن خیس صحیح نبوده و بهتر است بعد از خروج از استخر روباز بدن خود را کاملا خشک کنید.
مضرات آفتاب گرفتن
با وجود فواید متعدد آفتاب گرفتن، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بدون محافظت مناسب می تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد:
- تابش طولانی مدت و شدید اشعه ماوراء بنفش (UV) می تواند به DNA سلول های پوست آسیب زده و احتمال بروز سرطان هایی مانند ملانوما را افزایش دهد.
- قرارگیری مداوم در آفتاب باعث تخریب کلاژن و الاستین پوست شده و منجر به ایجاد چین و چروک، لک و افتادگی پوست می شود.
- در صورت بی توجهی به مدت زمان آفتاب گرفتن یا عدم استفاده از ضد آفتاب، پوست دچار سوختگی، قرمزی و التهاب می شود.
- آفتاب گرفتن ناصحیح می تواند باعث ناهماهنگی در رنگ پوست و ایجاد لک های تیره شود.
- نور شدید خورشید ممکن است به قرنیه و شبکیه چشم آسیب بزند و در دراز مدت خطر آب مروارید را افزایش دهد.
تجربه یک آفتاب گرم و دلنشین با تخفیفان
احتمالا با خواندن فواید آفتاب گرفتن به این کارترغیب شده و می‌خواهید آن را به شیوه اصولی و با استفاده از نکاتی که یاد گرفته‌اید انجام دهید. به همین منظور، تخفیفان این امکان را برای شما فراهم کرده و با استفاده از تخفیفاتی که برای انواع بلیط استخر درنظر گرفته است، می‌توانید یک آفتاب بی‌نظیر را تجربه کنید. پیشنهاد ما این است که از تخفیفات این سایت استفاده کرده و با آفتاب گرفتن در استخر روباز، سلامتی و شادابی را به خود هدیه دهید.
سخن پایانی
افزایش سیستم ایمنی بدن، سلامت روحی و عاطفی و جلوگیری از بروز انواع بیماری‌ها از فواید آفتاب گرفتن است. ما در این مقاله به طور کامل به این فواید اشاره کرده و شما را با روش صحیح آفتاب گرفتن آشنا کردیم. در پایان، امیدواریم که مقاله تهیه شده برای شما مفید باشد و شما با را نکاتی که لازم است برای آفتاب گرفتن به آن توجه کنید آشنا کند. برای خرید بلیط استخر در نقاط مختلف تهران با تخفیف‌های استثنایی می‌توانید از لینک‌های زیر استفاده کنید:
سوالات متداول
آیا آفتاب گرفتن از پشت شیشه هم باعث تولید ویتامین D می شود؟
خیر. شیشه پنجره ها بخش عمده ای از اشعه UVB را که عامل اصلی تولید ویتامین D در بدن است، فیلتر می کنند. بنابراین، آفتاب گرفتن از پشت شیشه تأثیر قابل توجهی در سنتز ویتامین D ندارد. برای بهره بردن از این فواید، باید بخشی از پوست به طور مستقیم در معرض نور خورشید قرار گیرد، بدون واسطه شیشه.
چند بار در هفته باید آفتاب بگیریم تا ویتامین D کافی تولید شود؟
برای بیشتر افراد، ۳ تا ۵ مرتبه آفتاب گرفتن در هفته به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در هر نوبت (بسته به نوع پوست و شدت نور آفتاب) کافی است تا نیاز بدن به ویتامین D تأمین شود. البته عواملی مانند فصل، موقعیت جغرافیایی، سن و میزان پوشش بدن می توانند بر این مقدار تأثیر بگذارند. در برخی موارد، مصرف مکمل ویتامین D نیز با نظر پزشک توصیه می شود.
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
جاهای دیدنی انزلی | ۱۹ جای تفریحی و روستا دیدنی اطراف انزلی
اگر قصد دارید در تور شمال تجربه ای متفاوت و آرامش بخش داشته باشید، حتماً بندر انزلی را در برنامه سفر خود قرار دهید. این شهر زیبا…
