شنا به عنوان یکی از ورزش‌های آبی مفید، به شما امکان می‌دهد تا با آب در ارتباط باشید و به تمام عضلات بدنتان تمرین و توانمندی بدهید. اگر به دنبال شروع یا بهبود مهارت‌های شنا هستید و می‌خواهید به صورت حرفه‌ای شنا کنید، باید یک برنامه مستدام و منظم را دنبال کنید.
با آموزش شنا شما می‌توانید نحوه تنفس صحیح در آب، استفاده از حرکات صحیح، بهبود استقامت و افزایش سرعت در آب را یاد بگیرید. با رعایت تکنیک‌های درست، می‌توانید مهارت‌های خود را بهبود داده و به سطح حرفه‌ای در شنا برسید.
برای شروع به شنا به صورت حرفه‌ای، می‌توانید به یکی از بهترین استخرهای تهران بروید که دارای مربیان حرفه‌ای و تجهیزات مناسب هستند. کلاس آموزشی شنا امکان دارای درس‌های تئوری و عملی، تمرینات متنوع و برنامه‌های منظم است. همچنین، می‌توانید در مسابقات شنا شرکت کرده و با سایر شناگران حرفه‌ای رقابت کنید تا تجربه و مهارت خود را بیشتر کنید.
علاوه بر استخرها، می‌توانید منابع آموزشی آنلاین و کتاب‌های مرجع استفاده کنید. این منابع شامل ویدئوهای آموزشی، راهنماها و تکنیک‌های مفیدی برای بهبود شنا در خانه یا در آب است.
همچنین، تداوم و پیوستگی در تمرینات شنا بسیار مهم است. با تعیین برنامه‌های تمرینی منظم و افزایش مراحل و سختی تمرینات به تدریج، می‌توانید به سطح حرفه‌ای در شنا برسید. در ادامه این مطلب از بلاگ تخفیفان نکاتی در مورد اموزش شنا به صورت حرفه‌ای آورده شده است، اگر شما هم به این ورزش مهیج علاقه دارید تا انتها با ما همراه شوید.
۱۰ نکته برای یادگیری تکنیک‌های شنا
در شنای آزاد، تکنیک مناسب برای موفقیت بسیار مهم است. یک تکنیک خوب شنا به شما این امکان را می‌دهد که یا با سرعت متوسط و آرام شنا کنید یا با سرعت شنا کنید بدون اینکه خیلی سریع خسته شوید. با در نظر گرفتن این موضوع، در زیر نکاتی را برای شنا کردن بازگو کردیم که به شما کمک می کند شناگر بهتری شوید.
- سر خود رادر موقعیت ثابت و خنثی نگه دارید.
سر خود را در یک راستا با بقیه بدن نگه دارید و مستقیماً به پایین استخر نگاه کنید. هنگام شنای آزاد، بسیاری از مردم تمایل دارند به جای پایین به جلو نگاه کنند. مشکل این روش این است که می تواند باعث فرو رفتن پاها و باسن شود. در نتیجه برای بالا نگه داشتن پاها باید بیشتر لگد بزنید که باعث می‌شود زودتر خسته شوید و نفس خود را از دست بدهید. علاوه بر این، نگاه مداوم به جلو در این وضعیت می‌تواند در طولانی مدت گردن را تحت فشار قرار دهد.
- بدن خود را روی آب نگه دارید.
نکته کلیدی برای حفظ تعادل خوب در سبک آزاد، که در آن بدن شما افقی است و پاهای شما فرو نمی‌روند، این است که یاد بگیرید چگونه روی آب باشید. منظور این است که در آب، همیشه سینه خود را کمی به پایین فشار دهید.
تصور کنید بدن شما یک الاکلنگ است. نقطه تکیه گاه بین ناف و کشاله ران است. بالاتنه انتهای الاکلنگ را نشان می‌دهد و ریه های پر از هوا به عنوان شناور عمل می‌کنند. پاهای شما نمایانگر انتهای دیگر الاکلنگ است. اگر قفسه سینه خود را کمی به سمت پایین فشار دهید، بدن شما در نقطه محوری می‌چرخد و باسن و پاهای شما به سمت بالا حرکت می‌کنند. یادگیری این تکنیک شنا پیشرفت بزرگی است زیرا به شما امکان می دهد بدون تلاش پاهای خود را بالا نگه دارید.
- برای نفس کشیدن سر خود را بلند نکنید.
قبل از چرخش به پهلو برای نفس کشیدن سر خود را به سمت جلو بلند نکنید. این اشتباه رایج باعث می‌شود باسن و پاهای شما پایین بیاید. بالا بردن سر برای نفس کشیدن تعادل شما را مختل می‌کند. در عوض، به پهلو بروید و همزمان سرتان را کمی بیشتر بچرخانید تا دهانتان آب را خالی کند.
در این حالت باید احساس کنید که سرتان روی سطح آب قرار گرفته است و سپس آن را به یک طرف بچرخانید تا نفس بکشید. در حالت ایده آل، هنگام تنفس باید یک چشم در بالای سطح آب و یک چشم در زیر سطح آب داشته باشید. با این حال، انجام این کار مستلزم زمان و تمرین است.
- با هر دو طرف بدن شنا کنید.
در چرخه حرکت بدن خود را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید. غلتیدن از یک طرف به سمت دیگر قدرت اضافی را فراهم می‌کند. اگر به این ترتیب از یک طرف به طرف دیگر غلت بزنید، به جای شنای صاف، می توانید علاوه بر عضلات شانه، عضلات بزرگتر پشت را نیز فعال کنید، که قدرت بیشتری را برای حرکت بازوی شما فراهم می‌کند.
- بازدم در آب
برای ایجاد حرکت موثر، باید به طور مداوم در حالی که صورتتان در آب است بازدم کنید تا زمانی که برای دم به پهلو می‌چرخید، ریه‌هایتان تقریبا خالی باشد. دلیل این امر این است که مدت زمانی که دهان بالای آب قرار دارد برای دم و بازدم بسیار کوتاه است. با بازدم مداوم، نسبت به زمانی که نفس خود را حبس می‌کنید، آرامش بیشتری خواهید داشت.
- از موقعیت آرنج بالا استفاده کنید.
در ابتدای حرکت بازو از حالت آرنج بالا استفاده کنید. وضعیت آرنج بالا به شما این امکان را می‌دهد که ساعد خود را برای مدت طولانی تری عمودی نگه دارید. وضعیت آرنج بالا شامل بالا نگه داشتن آرنج در آب در ابتدای ضربه بازو، خم کردن آن و آوردن آن به سمت بیرون است تا ساعد به حالت عمودی حرکت کند. سپس ساعد و کف دست به سمت عقب قرار می گیرند و شناگر می تواند با حداکثر کارایی آب را به عقب براند.
- برای شنای طولانی مدت از دو ضرب استفاده کنید.
استفاده از یک ضربه آرام دو ضرب برای شنای طولانی مدت ایده آل است، زیرا باعث صرفه جویی در انرژی می شود. حرکت دو ضرب برای شنای طولانی مدت در سبک آزاد مناسب است. همچنین استفاده از دو ضرب برای یادگیری ضربات کرال جلو منطقی است، زیرا از آنجایی که به اکسیژن کمتری نیاز دارید، تنفس راحت‌تر می‌شود و بنابراین، می‌توانید آرام‌تر از ضربات شش ضربه‌ای باشید.
- از دماغ‌گیر استفاده کنید.
هنگام یادگیری شنا، استفاده از دماغ‌گیر می تواند به جلوگیری از ورود آب به بینی شما کمک کند. اگر لازم نیست نگران بالا رفتن آب از بینی خود باشید، می توانید هنگام انجام تمرینات شنا آرامش بیشتری داشته باشید. این به نوبه خود پیشرفت شما را تسریع می‌کند.
سخن آخر
امیدوارم نکات شنا که در بالا ذکر شد به شما در بهبود شنا کردن شما کمک کند. برخی از این پیشنهادات را می توان بلافاصله اجرا کرد، برای برخی دیگر، ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوان آنها را عملی کرد. اما امتحان کردن آنها ضرری ندارد.
مطالب مرتبط:
مطالب مرتبط
جدیدترین پست ها
برای رزرو هتل از اسنپ تریپ تخفیف بگیرید
آرزوی سفری خاطرهانگیز با اقامتی مقرون به صرفه در هتلهای رویایی دارید؟ امروزه با وجود مشغلههای فراوان، برنامهریزی برای یک سفر ایدهآل کار آسانی نیست. پیدا کردن…
