هر ورزشی دارای نقاط قوت و ضعف خود است. اما ورزش شنا در چند مورد با تمام دیگر ورزش های هوازی متفاوت است. آخرین مورد از مجموعه مزایای ورزش شنا که برای شما بیان می کنیم٬ اثرات مثبتی است که شنا بر روی پشت و ستون فقرات ما دارد. تمرین کردن در وضعیت افقی در مقابل وضعیتی که بدن در دیگر ورزش های هوازی در آن قرار می گیرد٬ وضعیتی ایده آل به حساب می آید و می تواند با تمام زمان هایی که پشت فرمان و پشت میز صرف می کنید٬ مقابله کند. بر اساس گفته David Tanner ٬ پژوهشگر دانشگاه ایندیانا و سردبیر کتاب راهنما آموزش شنا٬ هیچ فشاری با فشاری که در زمان دویدن بر پشت شما وارد می شود٬ قابل مقایسه نیست. در زمان دویدن ستون فقرات شما به جای قرار گرفتن در وضعیت افقی (شنا) و یا خمیده به جلو (دوچرخه سواری)٬ تمایل دارد کمی در جهت مخالف و عقب شیب پیدا کند. از این رو٬ ورزش شنا می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کرده و از درد ها و آسیب های ستون فقرات که ناشی از قرارگیری در وضعیت نامناسب برای زمان های طولانی است٬ جلوگیری کند.